春季如何养阳气

吕斌

头为诸阳之会，每天梳头有利于宣行瘀滞、通达阳气、疏通气血。《黄帝内经》中有“一日三篦，发须稠密”的说法。药王孙思邈同样推崇梳头养生法，提出“发宜长梳”。

人体遍布经络，身体内外上下、脏腑器官的互相联系，气血的调和，经络起着传导作用。人头顶的“百会穴”就是因經络汇集而得名。现代医学研究表明，经常梳头能加强对头面部的摩擦刺激，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱发；还能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压；能健脑提神，防止大脑老化，延缓脑部衰老。

梳头一定要全头梳，顾及到头皮每一处，梳齿一定要作用到头皮上；要重点照顾四个部位：额头发际线、头顶百会穴、头部两侧的三焦经以及脑后的肩颈放松区；梳子最好选择牛角梳、玉梳、木梳。牛角梳本身有清热凉血作用，玉梳可以平肝安神，等。

早上是人的阳气升发之时，早上梳头能促进阳气萌生，帮助气血流通，清利头目。梳头的力度上既不能过重也不能过轻。干性皮肤力度可以稍微大一些，让头皮产生微热感；油性发质就要轻一些，防止刺激皮脂腺。一般梳头的时间控制在5分钟左右，最好保持匀速，才能更好地刺激头部的穴位。

春天仍然要重视防寒保暖，年老体弱者换装尤应谨慎。民间素有“春不减衣，秋不戴帽”“春捂秋冻”之说。

“春捂”应“下厚上薄”。因为人体的头部及上半身属阳，对风寒之邪的抵御能力较强；下半身属阴，对风寒的抵御能力较差。《老老恒言》就有“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”之说。“春捂”也不是穿得越多越好，“捂”出汗后吹到冷风，反而更容易着凉。研究表明，对多数老年人或体弱多病的人来说，15℃可以视为“捂”与“不捂”的临界温度。当气温持续在15℃以上且相对稳定时，可以适当减少身上的衣物。减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。

“春晨”是生发阳气来固卫身体、保养身体的好时光。如赖床卧春晨不起，则不利于生发阳气，人就容易出现懒软无力、昏沉欲睡、心情压抑、体虚易感、头晕气短的症状。

需要提醒的是，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，故春季养肝关键在于保持心情舒畅，戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动、多晒太阳等方法，保持欢愉的好心态，疏肝理气，使春阳之气得以宣达。

中医认为，酸性收敛，人肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，春季饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、茼蒿、茴香、萝卜、芹菜、菠菜等。春季韭菜品质最好，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达，可适当食用。萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，春季食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。

需要提醒的是，经过冬季的长期进补，春季人体肠胃一般积滞较重，为免助湿生痰，阴津耗损、阳气外泄，不宜吃太多油腻、过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物，以免损耗阳气，导致上火。

春季人们可到庭院或公园内舒展肢体，使身体气血顺畅，顺应春天生发之气。散步地点以河边湖旁、公园林荫道或乡村小路为佳。这些地方一般空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为佳。散步应量力而行，应以劳而不倦、轻微出汗为度。

散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟行60—70步。这种散步轻松愉快，长期坚持可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力。