她为何“每逢假日倍苍凉”

沈黎明

张萌2015年研究生毕业后，凭着内外俱佳的综合素质，顺利进入了一家颇具规模的集团公司，不久便担任了文秘主管。同学们都羡慕她运气好，张萌自己心里也充满了自豪感。工作稳定不久，张萌与心仪的男友携手步入了婚姻殿堂。结婚后张萌和丈夫相亲相爱，二人世界充满了温馨、浪漫。俩人不是邀朋约友闻香品茗、谈古论今，就是结伴而行野外采风，尽情享受着美好的生活。

谁知2021年春节后，张萌的丈夫由于工作需要开始频繁出差，每每一走就是半月二十天，原本浪漫的生活一下子安静下来。丈夫和父母都不在身边，张萌一个人住着两室一厅的房子，每天下班回来心中常常会莫名其妙地冒出十分孤独的感觉。而且这种感觉一出现就会如影随形，萦绕心头，久久难以排遣。有时入夜后甚至有一种难以描述的苍凉感，严重影响睡眠。特别是每到周末，看到邻居、同事出双入对，尽情享受着欢乐，这种孤独或苍凉感还会伴随着说不清缘由的、更加强烈的烦躁。

分析解读：节假日抑郁症

张萌的这种反应，是近年来社会运转加速，竞争激烈，为了事业、生活等原因而两地分居，或由于各种原因周末、假日独守空房的一群人中出现的一种心理问题，心理学界将这种症状称为“节假日抑郁症。”

节假日抑郁症主要是人无法解决节假日期间“想做什么和应该做什么”这一心理冲突而形成的，亲人长时间的分离是产生节假日抑郁症的主要原因。在因各种原因独居的结婚女性中，节假日抑郁症逐年增多，并有迅速上升的趋势。她们“每逢节假日倍苍凉”，周围家家户户越热闹，她们越闷闷不乐，心中充满了寂寞、孤独和悲凉，严重妨碍人的智能和体能的正常发挥，影响身心健康。

目前，面对高速运转的社会和竞争激烈的生存环境，为了生活四处奔波，与亲人分离的人越来越多。既然无法改变这种生活状况，唯有从自己做起，通过心理调适加强预防，才是防止节假日抑郁症的上策。

办法之一周末或节假日早晨起来，主动给亲人打个电话，聊聊家长里短，倾诉自己的情感；或者夜深人静时，坐下来写封邮件，在敲击键盘的滴答声中放飞思念之情，把一些平时难以面对面表达的悄悄话尽情吐露出来。

办法之二安排好自己的时间，不要总拘泥于自我这个小天地里。休息时主动约上几个同学、好友，大家一起做一些愿做的事情，或积极参加一些社区或者社会组织的公益活动，多与人交往。在交流中充分放松自己的心情，松弛紧绷的大脑神经。既可以展示自己的才华，又能通过良好的互动，从对社会的奉献、与他人的交往中获得心理上的享受。

办法之三心中有了郁闷的感觉，千万不要“储蓄”，一个人闷在心里。要想办法官泄出去。如找能说知心话的亲戚、朋友，一吐为快；或者采取唱歌、锻炼等其他自己喜欢的方法，尽快把心中的寂寞情绪宣泄出去。我们经常在影视作品中看到，有的人心中不快时到树林里、大海边使劲吼几嗓子，就是这个道理。

办法之四学会自我安慰、自我调节。面对孤独、寂寞，多从好的、积极的方面去想面临的状况，笑对现实、乐对痛苦，保持豁达的情怀。不要患得患失，拿别人的快乐和自己一时的苦恼相比。有的人喜欢通过加班的方法排遣自己的郁闷情绪，这是十分错误的，特别是哪些工作性质单一、精神过度集中在一件事情中的工作，不仅不能帮助人缓解情绪，反而会使人更加烦躁。

辦法之五必要时寻求心理医生的帮助。不要把心理病症与精神病等同起来，讳疾忌医。通过心理医生的科学疏导，使自己早日解脱出来。

当然，预防“节假日抑郁症”的方法还有很多，但只要做到以上几点，你就有了一个良好的开端。愿更多的人从节假日抑郁症的阴影中走出来！