后疫情时代体育锻炼对青少年心理健康的影响

田润芝　解宏日　邹佳

在2019新型冠状病毒（2019-nCoV，以下简称新冠疫情）席卷全球的背景下，拉开了体育与健康课程线上授课的帷幕。运用文献综述的方法对体育锻炼对青少年心理健康的影响进行了研究，认为体育锻炼对青少年心理健康发展具有积极的作用。通过体育锻炼，有助于保持良好的情绪状态；正确认识自我，增强自信心；培养和谐的人际关系；培养坚强的意志品质；预防心理疾病的发生。因此，对青少年在后疫情时代如何科学锻炼提出几点建议：科学锻炼，加强指导；增强体育锻炼活动的趣味性；参加团体类项目，增加人际交往的机会；激发学生参与体育运动的兴趣；营造良好的体育氛围，缓解不良情绪。

目前，各国都在为提高人类健康水平不断努力，其中心理健康是不容忽视的部分。现代社会青少年学习任务繁重、压力增大，心理健康问题呈现上升趋势。各地区中小学纷纷采取封闭式管理政策，严格的封闭管理措施加上繁重的学业任务，导致青少年出现了不同程度的负面情绪，其中最为突出的是焦虑和抑郁问题。轻度抑郁症和焦虑症，可以通过自我调节以及积极参加体育活动等方式进行改善。体育锻炼对心理健康的影响的研究，有助于学生更科学合理的进行体育锻炼，以便提高体育锻炼对学生心理健康的影响。

1 新冠疫情对青少年心理健康的影响

线下教学转为线上教学、长期居家或长期封校无法外出活动、对于未知因素的恐惧都会很大程度上影响到青少年的身心健康。由于青少年所经历的环境、教育、所处家庭有所不同，导致判断和处理信息的能力也有所不同，因此当不同青少年在面对这一相同情景时，所产生的反应也有所不同，进而出现不同的心理健康问题。大量研究表明，在当前形势下，青少年的心理问题有焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、孤独、不安等。

1.1 焦虑

焦虑是一种复杂的情绪反应，由于线上线下授课的随意变换，青少年周围充满不确定性，容易产生焦虑心理。一方面，适当的焦虑心理可以提高青少年对环境的敏感度，提高学生应对不同情况的能力；另一方面，焦虑程度过深会发展成焦虑障碍，出现强烈的、过度的、持续的担忧和恐惧。青少年过度关注网络信息、过度担心自己或亲友患病、学业压力过大都有可能引发青少年的焦虑心理。

1.2 恐惧

恐惧是在周围有无法控制的、不可预料的因素时的一种心理活动的状态，表现为惊慌害怕、惶惶不安或无能为力，是一种本能反应。在当前常态化形势下，适当的恐惧有利于培养青少年的卫生意识，保证自身的身体健康；但若出现过度恐惧心理会产生不良的影响，比如对当下学业的紧张、对未来发展的迷茫等，甚至会出现不服从相关防疫政策等不理性的行为。

1.3 抑郁

抑郁是人认识到自身能力不足，无法解决产生的问题时，而产生的一种持续失落的心理感觉。相关研究表面，大部分人首次出现抑郁症是在青少年阶段。长时间的居家生活、学习生活方式的改变、遭遇挫折失败、或是看不见希望等多个方面的刺激，增加了青少年抑郁的几率。同时，随着学习内容的增多，在某一限定的时间内完不成既定任务，更易出现抑郁。

1.4 愤怒

愤怒是指为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。由于疫情防控，不能随意出行、卫生要求严格、校外实践活动减少等原因，都会使青少年产生不愉快的情绪，甚至引起愤怒，产生攻击性行为。

1.5 其他问题

孤独感。在当前常态化形势下，学校封闭管理，减少或不举办课外活动，致使青少年缺少与同龄人交流的机会，会产生孤独感。新冠疫情以来，有高度孤独感的青少年占1/3以上。不安。生活学习场所一成不变，课外活动单一，痴迷于短视频或游戏，学习目标不明确；体育活动的缺少，身体机能的下降，引发青少年肥胖、近视等现象，引发不安的情绪。

2 后疫情时代背景下体育锻炼对青少年心理健康的影响

体育锻炼有利于促进青少年心理健康发展。良好的家庭、学校、社会环境是青少年心理健康成长的关键，在封校期间，青少年心理素质的培养主要依赖于学校良好的体育文化氛围。

2.1 保持良好的情绪状态

心理是否健康的一个重要衡量指标是情绪状态是否良好，体育锻炼可以帮助青少年保持良好的情绪状态。由于生活学习节奏过快，学业任务愈加繁重，青少年长期处于压抑、紧张的不良情绪中，会产生更多相关的心理问题，甚至产生一系列心理疾病。为了减少这类心理问题的产生，除必须的体育课之外，要多组织学生进行课外体育活动，学生通过参与体育锻炼，体验运动带来的成就感，发泄不良情绪，与同伴进行交流，缓解不良情绪。相关研究证明，不参加体育锻炼者更容易产生焦虑、抑郁、愤怒、紧张等不良情绪，而经产参加体育锻炼者积极、乐观等正面情绪更多。体育锻炼可以促进人体释放内啡肽，它能使人变得愉快和兴奋的情绪体验。青少年参与体育锻炼，有助于减少青少年焦虑、不安、孤独等心理，提高乐观、幸福、满足等积极的情绪体验。

2.2 正确认识自我，增强自信心

青少年参与体育锻炼的过程，也是不断提高自我认识的过程。通过运动，更了解自己的身体机能，通过在运动中与人交流，了解自己的性格和能力，客觀看待自己的优点和缺点，端正学习态度，正确的看待自我，树立正确的人生观。自信心与人的心理健康有密切的关系，体育锻炼是增强青少年自信心的主要途径，青少年在体育锻炼中可以获得成就感，获得同学与老师的认可，从而获得自信心。仅一次体育锻炼就可以提高青少年的自信心，持续的体育锻炼对青少年的自信具有显著的影响。

2.3 培养和谐的人际关系

体育锻炼可以增加青少年与同龄人的沟通交流，体育有别于其他科目，大多数项目是需要合作共同完成的，体育提供人际交往的时间和空间，可以增加学生之间接触与交流的机会，有助于培养与同学之间的感情。在参加体育锻炼时，学生不仅要发挥自身的特长，实现自我价值，还要提高组织配合以及协作能力，提高团队意识，使学生学会与人相处的艺术。

2.4 培养坚强的意志品质

体育锻炼可以培养坚强的意志品质，在体育锻炼过程中不断地克服困难有助于培养青少年的意志品质。大多数体育锻炼都是在户外进行，在进行体育锻炼时要面临多变的气候条件、有难度的动作技术或其他意外因素所带来的困难，因此青少年可以通过参加体育锻炼，克服各种不利因素，培养良好的意志品质。不论严寒酷暑，一年四季进行体育锻炼，要求青少年有吃苦耐劳的精神，这也是对青少年毅力的一种考验，这也是潜移默化的提高青少年意志品质的过程。在正式的比赛中，身体素质和心理素质缺一不可，面对激烈的竞争，要求青少年以正确的心态看待比赛结果，只要是比赛必定有输赢，青少年要有面对失败的勇气，这在很大程度上锻炼了青少年的心理承受能力。学生在进行体育锻炼时，会经历成功、失败以及挫折的不同过程，征服对手和战胜困难都是未来人生旅途中所必须经历的，体育锻炼可以帮助青少年形成坚强的意志品质。

2.5 预防心理疾病的发生

如今，越来越多的青少年由于学习和其他方面的挫折而引发心理问题，体育锻炼是有效的预防途径之一，体育锻炼有利于宣泄、抵消不良情绪，有心理问题现象出现时，科学排解不良情绪和积极参与体育锻炼有助于预防心理疾病发生。长期体育锻炼可以降低青少年心理疾病的发病率，甚至对治疗青少年如失眠抑郁、神经衰弱、焦虑症等神经功能症类的精神生理性疾病有比较明显的效果。因此要坚持长期进行体育锻炼，通过体育锻炼，使青少年将愤怒、抑郁、焦虑、不安等不良情绪发泄出来，有利于青少年的身心健康发展。

3 后疫情时代背景下对青少年参加体育锻炼的建议

实践表明，体育锻炼对促进青少年心理健康发展具有很好的成效。因而对青少年在后疫情时代如何科学锻炼，结合相关研究，提出几点建议。

3.1 科学锻炼，加强指导

由于学生刚刚进入青少年时期，必须要开展健康指导课程以提高学生参与体育锻炼的科学性。通过系统讲述体育健康知识以及开展相关讲座，使青少年正确选择适合自己的方法进行体育锻炼，这不仅能提高青少年的自我效能感，还能促进同学之间的友谊。如果学生产生负面情绪或遇到难以跨越的心理障碍，可以寻找自己喜欢的体育锻炼内容进行排解。学校还应该组织青少年进行各种体育锻炼活动，通过体育锻炼调整生活以及学习上的压力，正确看待与同学相处中出现的问题，进而提高心理健康水平。

3.2 增强体育锻炼活动的趣味性

青少年长时间处于突发公共卫生事件下，容易导致神经高度紧张，很难集中注意力，因此尽量不做复杂的动作。如今应试教育下“填鸭式”的体育课，使体育锻炼的效果大打折扣，运动项目、形式的枯燥性也是青少年不愿参与体育锻炼的原因之一。因此需要增强体育锻炼的趣味性，将青少年的注意力吸引到体育锻炼中。首先，可以组织一些具有体育锻炼意义的游戏，体育游戏是一种极具趣味性的教学手段，可以让学生在学中玩、在玩中学，有助于提高学生的学习兴趣，使学生有更多的参与感。其次，可以开创网络直播体育锻炼形式，比如开展线上体能比赛等；也可以播放奥运冠军或健身达人的视频，发挥偶像效应。

3.3 参加团体类项目，增加人际交往的机会

因现代社会邻里关系淡化，儿时缺少伙伴，与父母交流较少，到青少年时期极易产生孤独感。体育锻炼中的团体项目可以扩大青少年的交往范围，通过体育锻炼将青少年与家庭、社会以及学校联系起来，增加青少年人际交往的机会，增强合作意识，减少孤独感，提高青少年的心理健康水平。青少年可以与身边的人一起进行体育锻炼，可以释放不良情绪，坦然的面对恐惧和孤独感。如今，在做好防疫措施的前提下，可以与家人在一起运动，在父母的带动下，共同进行体育锻炼；也可以通过学校组织体育活动，加强青少年与同龄人之间的交流，学会与人相处。

3.4 激发学生参与体育运动的兴趣

如今电子产品发展迅速，如何帮助青少年抵制网络的诱惑，加入到体育锻炼行列中，家庭、学校、社会的协调配合缺一不可。调查结果显示，家庭方面，家长并不关注青少年是否会进行体育锻炼；学校方面，不听线上体育课程的学生占绝大多数，而且很多教师也认为线上体育课程效果微乎其微；社会方面，社区没有基础体育设施、没有场地供学生锻炼，也没有相关的体育培训课。

3.5 营造良好的体育氛围，缓解不良情绪

研究表明，大强度无氧运动能减轻抑郁情绪。在选择体育锻炼的项目时，对于青少年来说，由于是初学者，要先选择简单、易操作、难度低的项目，获得成就感，加强继续锻炼的动机，在通过一段时间练习之后，根据青少年的实际接受程度，逐渐增加项目难度，不断挑战，收获成功。同时，在每次运动之前，观察青少年的身体和心理状况，制定相应的运动方案。在校期间，应多组织恢复学生身体机能的运动，从中低强度的有氧运动开始，循序渐进，引导青少年进行科学的体育锻炼，减少青少年的不良情绪。

4 结束语

大多数人首次出现心理问题都是在青少年时期，而如今新冠疫情进入常态化防控阶段，青少年的心理健康问题面临更多的威胁，因此必须更加重视。通过科普体育锻炼对青少年心理健康的积极作用，旨在以科学的理论指导青少年进行体育锻炼，缓解当下产生的不良心理情緒。与此同时，希望家长、学校以及社会三方在各司其职的基础上加强联系，营造良好的体育锻炼氛围，促进青少年心理健康良好的发展。体育锻炼与青少年的身心健康有密切关系，参与体育锻炼可以缓解已有的轻微心理问题。青少年进行体育锻炼时必须结合自身的实际状况，制定相应的训练计划，才能使心理健康与体育锻炼相互协调促进。

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（作者单位：天津师范大学体育科学学院）