中学生田径教学中体能训练的要点分析

衣李

随着我国体育体制的不断深入和改革，中学生逐渐认识到了体育的重要意义，对田径教学的认识也越来越高。田径教学与训练应根据当代学生的特征，改变过去的田径教学观念，重构适当的学、练的目的；选择适当的方法，激发学生喜爱运动的积极性，培养学生自觉强身健体的兴趣，从而保证中学生体育体能教学和训练中的体能训练能为田径教学打下基础，为体育田径教学和体能训练打下良好的基础。本文以中学生田径教学与培训为重点，深入地论述了体能训练的要点。

通过实施体能训练，可以使学生更好地投身于田径训练中，从而使学生的综合素质得到进一步的提高和加强，使学生的学业和发展水平得到满足。而体育教师要让自己的学生在田径项目上获得优异的表现，就必须要加强体能训练的练习，才能够提高学生体能训练的水平。

1 中学生田径体能训练的重要性

强化体能训练，是为了更好的训练高强度的科目，如果没有体能训练的基础，那么任何专业的技术指导和战术训练都是徒劳的。高强度的训练是会产生的痛苦感和疲劳感，因此必须要足够的体能才能支撑，同时也能够在一定程度上增强自身的韧性。但如果学生只是单一的，重复的练习，那么学生的运动水准会停滞不前，甚至会被超越。

强化体能训练有利于长期保持良好的心理状态。在赛前的时候，学生的各种精神紧张等其他因素都会给带来很大的压力以及心理负担，需要在比赛的时候来进行恢复，这样不但会消耗体力，还会让学生无法维持住自己的状态。对比赛结果产生很大的影响。为此，通过体能训练培养良好的精神状态，可以得到充裕的体力储备，为比赛储备足够的体力，同时也保证了赛前不会有紧张等负面情绪，这样有利于在比赛过程中，学生能够发挥出自己的最佳实力。

身体素质是一切运动的先决条件，强大的身体素质可以让你更快的掌握各项运动的技巧，在短时间里更好的提高自己的运动能力。而且，比赛的地方也不会固定在同一个的地点，很可能在比赛中受到不同的环境干扰。为此，增强体能训练可以帮助学生更好地适应新的环境，降低因自然环境和气候等因素而产生的种种不适，从而使学生在比赛中取得满意的成绩。

由于拥有高强度的体能可以进行高强度的训练，还可以帮助学生塑造形体，不仅外形优美，还可以提升学生的体育竞技水平，同时也可以帮助学生运用各种技巧，提高学生的平衡感、感受力、提高自我保护意识，在一定程度上提高学生的分数。而学生的体态特征与其测验结果密切相关，通过适当的身体形态的锻炼可以使其更好地朝着目标发展，因此，身体形态的锻炼对于学生来说非常重要。

在田径教学中不可避免的会受到各种损伤，通过强化体能训练可以减少这种损伤，提高学生身体的韧性。强化体能训练可以提高身体的抵抗力，可以降低患上慢性疾病的几率，定期的锻炼可以保证学生的身体的各项指标都能够处于正常值，同时还可以提高大脑的记忆力。

2 田径教学中体能训练的作用

学生的身体素质可以用体育训练来直观地反映出来，同时这也是一种更直观的方法来对学生的身体素质进行评价与掌握。因此，在田径教学中，体能训练是必不可少的，并且在其他体育活动中，体能训练也是不可替代的。从一开始，体能训练就是一个重要的支撑点和核心，我们可以从体能训练和耐力两个角度入手，这对于学生的身体素质和精神状态都有很大的考验。

为了让学生们进行形体重塑，我们必须要进行有目的的体能训练，只有这样，学生的身体素质才能够逐渐的提升，才能够逐步从常规化训练向专项训练的转化，并且。随着科学技术的发展，学生可以通过各种不同的方式来提升自己的体质和心理素质，同时也发现了学生的身体机能和心理状态之间有着密切的关系，为使学生的心理更加坚强，一定要对学生的体能训练成效进行科学的考查。

3 创新要求下的体能训练原则

在推进中学生素质教育建设的过程中，中学生的体育教育工作起着举足轻重的作用。因此，在创新的基础上，建立一个内部训练的原则。

3.1 基于多元化的教学训练方法

在高校田径教学中，传统体能训练中注重重复、机械式的模仿练习，而忽视了学生对自身的感受。通过对中学生田径教学的调查研究，发现这种教学方式单调、枯燥，不能适应当前学生的学习心理特征，会降低学生参与训练的主动性和积极性。因此，体育教师在进行体育课程改革时，必须转变以往的机械式常规教学方法，选择更加专业化、多样化的体能训练方式。第一，引进了科学、合理的训练方法。体能训练应注重引进更加科学、合理的田径教学方法。将模拟训练系统的软件引入到训练中，使单一、枯燥的教学过程变得具体有趣，发挥学生的积极性，从而达到提高教学质量的目的。第二，是改变教学策略。体育教师在体能训练中要改变以往单调的讲解和演示方式，采用多元化方式进行田径教学。例如，教师可以利用信息技术，把动作演示做成微课程、动画角色等，提高学生的注意力和兴趣。需要指出的是，多元化的教育目的在于提高课堂教学质量，因此，多元化的训练需要进行自我革新，以达到应有的课堂改革效果。

3.2 科学化的训练评价方法

在传统的中学生体育体能评价中，教师往往采用统一的评价准则和数据分析的方式，对学生进行统一训练评价，其评价后的奖励和惩罚方式相对较为简单，或者说，没有相应的奖励和惩罚措施，会大大降低考核的效果。因此，在新一轮的教育改革中，我们要把重点放在体能训练评价体系的改革和创新上，为此，需要做好以下几项工作。第一，是实施具有个性评价的手段。在教学评价阶段，教师要根据学生身体状况、心理状况等诸多方面的差异，制定出具有针对性的评价标准和评价办法。若某一部分学生参与体能训练的目的只是提高体能素质，其评价的重点应放在体能素质提高的因素上，而那些对田徑运动项目感兴趣的学生，更多的是关注着这部分学生的专业体能能力上。第二，是评价的效果与奖励和惩罚工作相结合。在新的训练评价阶段，教师要把训练评价的效果和奖励和惩罚制度有机地联系起来。对于成绩较好的学生，教师应采取表扬、简易物质激励等方式来激发学生训练热情，而对于评价成绩倒退、实际效果不佳的考生，则应采用批评、科学合理地提升其训练强度（非处罚）的方式，形成良好的训练竞争机制。第三，教师能够影响学生评价结果。在体育教学评价体系中，首先要把体育教师和学生的评价成果结合起来，让教师能够充分的调动学生训练的积极性，并能够与体能训练有机地结合起来。

4 目前大学田径项目训练中学生体能训练时存在的问题

4.1 对体能训练缺乏重视

当前，一些中学生体育教师并没有充分关注体能训练的培养，只将体育教学作为帮助学生缓解紧张情绪的一种重要方式，因此在实际的教学中只会对体能训练的一些知识进行解释，剩下的时间，就属于自由活动时间。在活动期间，学生们可以聚集在一块聊天，而无需进行任何的体能训练。还有一些体育教师的组织和管理观念比较薄弱，在讲解了基本动作和基本的知识之后，就要求学生自己进行的练习，但是因为不同的学生所了解程度不同，这就导致了一些学生无法正确的理解和做出正确体能训练动作，导致学生的身体素质无法得到有效的提高。

4.2 体能训练方法滞后

在中学生体育教育中，田径教学的方法相对滞后，体能训练中存在着很大程度的欠缺。当前，我国中学生田径教学中的体能训练主要是在运动场进行，但很容易受场地、设备等条件的制约，缺乏多种形式的训练方式，无法有效地与田径教学相融合，严重影响了体能训练的效果。

4.3 体能训练缺少科学性

体能的训练，就是一次次的探索自己的体能极限，一次次的超越自己的体能极限。目前，中学生体育教师缺乏对中学生生身体极限的科学探索，导致教师不敢去尝试。对于学生们来说，没有一个科学的、合理的指导，去探索自己的体能极限，会给身体带来很大的压力，甚至是损伤。因此，体能训练在国内的课堂上发展较慢，甚至停滞不前。

4.4 学生参与体能训练的积极性较低

在中学生田径教学中，体能训练是一项艰苦的任务。尽管有些老师已经对学生进行了详细说明的体能训练方式和规定，但大多数的学生只是表面参加体能训练，从而影响了田径教学的质量。例如，在进行腿部练习时，要将双脚分开，并且需要将腿部抬高，但只有很少數的同学会把自己的腿部抬高，大部分学生只是为了应付考试。这一现象的产生，是由于学生缺乏对体能训练的认识以及部分教师在体能训练中使用的方法不够科学，难以让学生产生积极性。

5 高校田径教学中体能训练的要点

5.1 创新教学方式

中学生生的心理素质会随著年纪的增加逐渐成熟，同时也具备了更多的思考能力与行为准则；同时大部分学生都是独生子女，具有强烈的自尊心和表现欲望。因此，教师应针对学生的心理特点，并结合多年的教学经验，大胆地对教学方式进行创新。但由于在长期的体能训练过程中，学生很可能会感到疲劳，产生厌倦情绪，无法持久地进行下去。为了让每一位学生都参与体能训练，教师可以把训练和游戏结合起来，制定训练的规则，激发学生们的学习热情。比如，教师可以将班级里的所有人分成不同的小组，进行小组和小组之间的竞争，这样既可以锻炼到学生的身体素质。激发了学生的天性，让课堂变的更加具有挑战性与趣味性，并不断鼓励学生，提高学生参与体能训练的积极性。又或者把学生分为4个小组，进行接力比赛，以游戏比赛的方式进行耐力跑的练习。通过比赛的方式来进行体育训练，这样既可以锻炼身体，也可以提高老师的教学质量，还能让学生对体育运动留下深刻的印象，并且能够与学生建立起良好的关系。而且通过游戏比赛的方式让每一位学生都能够参与进来，从而让中学生田径教学中的体能训练得到更好的开展和实施。

5.2 改善体能训练的辅助条件

通过科学、合理的体能训练方法，可以有效地改善训练质量。在田径教学中，为了达到最好的体能训练效果，必须要根据学生的日常生活习惯、睡眠、饮食等方面进行调整，并依据学生的状态和体能训练的成效，进行科学的，分段式训练。在体育课程中，应将先进的体能辅助方法引进到田径教学中，利用智能化的系统和数字化的体能训练设备，实现对学生体能训练进行远程监控，了解到学生在体能训练中的消耗情况，从而制订出一套科学的体能训练计划。在进行体能训练的同时，还要注意学生的身体状况，增强他们的心理素质和身心健康，定期让参与体能训练的学生进行交流，从而探讨一些增强体能训练的方法，使其促进中学生田径教学中体能训练的质量上升。在中学生田径教学中，教师要密切结合时代发展趋势，不断地研究和改进体能训练方法，并优化其中的内容。

5.3 营造良好的教学气氛

现在是一个信息时代，高新技术已经渗透到每个人的日常生活中。对于中学生的学生来说，已经形成了自己的知识体系，所以学生对于许多事情都有自己独特的看法。因此，体育教师在课堂上，可以通过新的技术，来丰富当前的课程。这时教师不仅要注重对学生的身体素质的培养，还要注重自己的提高。所以，教师要充分利用现有的资源，改变现有的教育模式，营造一种融洽的课堂氛围。通过创造良好的教室氛围，可以从根本上帮助学生进行体能训练。

5.4 制定完善的训练体制

由于传统的体育教学方式的作用，使体育的训练系统未能有效地建立起来，未能充分发挥其中的功能。由于我国的体育行业发展相对滞后，因而，体能训练在中学生田径教学中还处于摸索阶段。教师要结合我国的体育教学特点，再加上国外优秀的教学经验，从而制定出一套完善的训练规划，使学生的身体潜能都会被挖掘出来，而那些有运动天赋的学生，也会被识别，然后进行系统化的培养。只有通过这种专业化，针对性的训练，才能够使学生的运动潜能发挥出来，才能够让学生在体能训练方面获得更好的成绩。

5.5 创新教学评价体系

在田径训练项目中的体能训练中，既要转变教学模式，又要创新教学方式并且使教学评价体系能够继续拧创新。在以往的体育课堂教学评价制度中，教师只是评价了学生的最终成绩，而忽略了学生每天的主要表现，从而使学生在平时的训练中丧失了自信。所以，在进行田径教学中，也要将学生平时的表现记录下来，记录下学生在体育运动方面的进步，根据学生的进步，给予一定的分数和表扬，因为每个人都是在表扬中成长，而非在批评中成长，而且一定的表扬能够在每天的教学中培养学生的自信心。

5.6 教学模式多元化

体育运动课程在学生当中深受喜爱，但是传统的教学方法却是死板地模仿老师的教学动作，使其在上课时显的枯燥无味，影响了学生的学习热情。因此，必须摒弃原有的单一的基础教育方法，进行改革，引入许多新颖的教育理念和方法，在自主创新的基础上，探索教学训练和培养学生主动性之间的平衡点。首先，要转变教学方式，改革教学内容和方法，构建多元化的教学训练模式。由于中学生学生的精力旺盛等特点，在具体的课堂上，可以采用游戏式的、趣味性的、创新性的教学模式，利用学生的思维来调整教学的特定的内容，使其达到预期的教学结果。例如在接力短跑田径运动中，多数学生不能很好地掌握接棒这个动作，遇到这样的状况，老师可以利用一些有趣的语言和肢体动作来帮助学生进行记忆和领悟；提高学生参与体能训练的积极性。

总之，随着人们的物质生活和文化素质的不断提高，就需要做好中学生田径教学中体育训练的效果提高，不仅能够让学生在比赛中脱颖而出。而且还可以促进学生的身体素质，促进学生的健康快乐的成长，所以，在训练的过程中，体育教师要尽可能地弥补不足，以通过体能训练，提高身体素质。

（作者单位：云南大学附属中学）