补短续长:非对称训练与偏载训练

运动导致的肢体形态或功能的不对称(Sporting Asymmetry)在运动项目中普遍存在,尤其在单侧运动(如羽毛球、网球、单板滑雪、曲棍球、冰球等)中更为显著,这种不对称是机体对于运动的适应。不对称的两侧称为优势侧和非优势/弱势侧,弱势侧相对而言具有更大的发展潜力。严重的肢间不对称可影响运动表现、增加运动损伤的发生风险。以发展弱势侧为目标的训练,如非对称训练和偏载训练,能减少不对称、提升机体的功能性平衡,从而在体育实践中预防运动损伤的发生,提高运动成绩。

非对称训练通常以单侧训练的方式进行,即一次只训练或侧重训练身体的一侧,其适用人群广泛。首先,运动员能通过非对称训练改善优势侧与弱势侧的不对称与不平衡,提升运动表现。例如Brown等对橄榄球运动员的下肢弱势侧进行6周单侧训练后,观察到弱势腿伸髋能力增强、双侧不对称减少,短跑冲刺的最大速度和峰值功率增加,提示针对弱势侧的单侧训练可以降低不对称性,提高运动能力。其次,非对称训练还能作为康复训练。如Portegijs等对有髋部骨折史的老年患者进行12周腿部非对称训练,结果显示弱势腿的下肢力量增强,两侧力量不对称明显改善,提示在骨伤恢复期使用非对称训练是可行的康复策略。此外,由于对力量基础要求不高,无训练经验的人亦能应用非对称训练提升非惯用侧肢体力量,从而更好地进行日常活动。

偏载训练(Offset Loading/Training)是指两侧负重不同的力量训练,这种负重差异对训练者的核心稳定性,尤其是躯干抗侧屈和抗旋转的能力要求较高,因此需要一定的力量基础,运动员特别是进行单侧运动或对抗项目的运动员、经常进行非对称负重的体力工作者、武警官兵、消防员、以及处在力量增长平台期的健身爱好者都适宜进行偏载训练。Jarosz等和Saeterbakken等在偏载卧推实验中观察到偏载侧的肌肉活动水平与对侧相比更强,同时双侧核心肌腹外斜肌被激活,提示偏载训练通过激活弱势侧肌肉活动,平衡肢体力量,同时激活核心肌群,提升核心稳定性,在提高运动表现和预防运动损伤上具有较大潜力。

作为发展弱势侧的重要手段,非对称训练与偏载训练能对常规训练起到补充与辅助作用。进一步探究二者提升运动能力的具体机制,以及不同运动项目中评价不对称的最适指标与量化标准或有利于指导非对称训练与偏载训练的实际应用。