论青少年篮球运动损伤的自我预防保护方法

贾东

（广西水利电力职业技术学院 广西 南宁 530021）

前言

篮球在我国发展了几百年，已经是一个非常普遍的体育项目，群众基础非常广泛，也是许多青少年非常热爱的体育项目之一。如今，篮球运动水平越来越高，在篮球运动中攻守对抗的激烈程度也不断增加，且篮球未来也会不断地沿着这个方向发展。青少年篮球运动员的发展是学校体育发展的重要基础要素，而“人”又是体育发展的“动力源”。青少年篮球运动发展的欲望，是校园体育发展的最基本的推动力，同时也要有某种推动力。对当前的中小学青少年学生而言，体育运动基础训练少、篮球技能水平较低、体育活动不感兴趣；缺乏对篮球职业培训的系统性问题。而值得看好的是，我国篮球运动项目在青少年中的普及率较高，加强家长、校方的信任，是青少年篮球队发展的重要因素。但是由于篮球运动项目竞技的激烈性，运动损伤也时有发生。尤其是青少年篮球运动员，由于其骨骼发育尚未完全，缺少运动防护知识等问题，在运动中自我保护意识差，对外界力量的防御能力较弱，极易造成身体的损伤。由于青少年是竞技体育发展过程中的一股潜在力量，是篮球运动发展过程中不可缺少的一部分，如果能够降低运动员损伤风险，延长其运动寿命，对青少年篮球运动员运动成绩的提升有非常重要的意义。

1、青少年导致篮球运动损伤的生理机制

运动损伤通常是指进行体育运动的过程，由于各种因素诱导的身体损伤。例如，挫伤、扭伤、扭伤等弧线都被称为运动损伤。在竞技体育领域，在运动过程中运动伤害与运动环境、运动方式、运动种类、装备等因素有一定的关系。在体育方面，受伤的部位以骨头和肌肉为最多，有时还会有一些血管、神经等损害，运动损伤也是其研究的重点之一。在医学领域中，参加运动、锻炼时发生的组织损伤被称为运动损伤。根据损伤机制以及炎症出现的情况，运动损伤可分为两类，分别是急性损伤和过度使用损伤。急性损伤是没有预兆突然发生的，其病因和症状在损伤发生时便十分明显；过度使用损伤是在长时间运动过程中逐渐发生的。

篮球损伤是指在参加篮球比赛中发生的损伤。运动损伤与多种因素有关，如体育和技术训练安排、体育训练环境、设施等运动。在篮球运动员中，踝关节是较易发生运动损伤的身体部位，其中踝关节急性扭伤居多，踝关节急性扭伤是指踝关节在外力作用下突然扭向一侧，其活动范围超出了其本身正常活动角度，引起踝关节周围软组织发生撕裂的损伤。受伤较轻者仅有部分软组织损伤，重者韧带可能会完全断裂或韧带及关节囊附着处撕脱，更严重者会发生关节脱位。其中，根据不同人踝关节受伤部位不同，可分为踝关节内翻扭伤和踝关节外翻扭伤，踝关节内翻扭伤是由于足部强力内翻，而引起外侧韧带撕裂或撕脱。由于外侧韧带较内侧韧带长以及外侧韧带较内侧韧带薄弱，足内翻活动度更大，因而临床上足部外侧韧带损伤更加常见。而踝关节外翻扭伤是由于足部强力外翻造成的扭伤，内外侧韧带损伤的临床表现是相似的，仅仅位置与方向相反，内侧韧带损伤表现为内侧韧带部位疼痛、肿胀、压痛等，也可有撕脱骨折。

青年运动员是我国的一支重要的后备人才，一旦出现运动伤害，不但会对我国的体育运动发展造成严重的危害，而且很有可能会对其身体健康造成终生的伤害。青少年运动员主要是指正处于青春发育期的运动员，由于尚处于儿童转变成人角色的过渡时期，身体各器官正处于发育阶段，肌肉组织中水分较多，但其肌糖原含量较少，神经细胞的工作能力较差，运动时容易产生疲劳；神经系统的协调能力和平衡肌肉收缩能力较差，动作技术稳定性较差；且关节附近的肌肉薄弱，关节囊以及周围韧带较松弛，稳定性较差，但这些都是造成运动损伤的因素。因此青少年作为一个特殊群体，运动损伤的特征和影响因素都有其自身特点。

2、青少年群体常发生的篮球运动损伤

2.1、篮球运动对皮肤造成的损伤

皮肤擦伤是由于皮肤受到磨擦造成的，是最轻微也是最普遍的创伤。头部和四肢部位的抓痕最常见，最常见的是手臂、膝盖和头部。这些地方的擦痕是由于摔倒后和地板的磨擦或者被他人的手指划破而造成的。在体育活动中经常会碰到一些划痕，比如篮球、足球、羽毛球等。许多人都没有把擦痕当回事，却没有意识到这是在伤害自己的身体。在运动中，擦伤是比较普遍的一种运动伤害，主要是由于摔跤后的肌肤和地板的摩擦造成的。擦伤不会影响到骨骼和肌肉，所以在治疗的时候要做好清洗和杀菌。

由于青少年在篮球筐网下站的不是稳，或比赛站的队友推挡导致面对摩擦，摩擦发生在手、膝盖、背部和其他部分，或者因为青少年学生指甲太长，分区另一边的脸，手和其他部分的球竞争。如果治疗不及时，就很容易工作，产生化脓性感染。在篮球运动中皮肤划破后要及时地进行止血和杀菌，如果出现了划破的情况，可能是因为毛细血管出了问题，也可能是因为组织液渗透到了创面里。一旦处理不当，极有可能导致病毒的传播。所以，在皮肤划破后，如果不是很大的区域，且是在浅表的，需要马上用生理盐水清洗，然后涂上药剂。

2.2、篮球运动中掌指关节挫伤

打篮球导致手指关节出现扭伤，多会出现疼痛，关节变粗，弯曲时疼痛加重等现象发生。由于青少年对篮球运动没有接触，由于握球、带球、接球等操作不当，导致手指接触到球的正面或侧面时，会受外力的作用，导致掌、指的被动部位或指尖在掌心一侧发生背部弯曲；引起关节囊撕裂、侧副韧带及关节软骨的损害，使手指的运动受到限制，从而引起手指的变形。

青少年篮球掌指关节挫伤处理措施：（1）要制动休息，在此时就不要用手去触碰篮球。另外，有些患者习惯在挫伤之后，用手去拽手指，或者揉搓手指的指间关节。这种做法非常错误，非常有可能会加重指间关节的损伤；（2）要尽早地采用冷敷，推荐使用冰块对受伤的部位进行冷敷。如果没有，也可以把手放在水龙头下，持续用水冲洗10min左右；（3）建议可以在疼痛的部位涂抹红花油或者云南白药喷雾，在使用云南白药喷雾的时候，先使用红色那瓶，然后3-5min之后再使用白色那瓶；（4）如果疼痛比较剧烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛；（5）在经过上述处理之后，患者可以在疼痛的部位贴伤湿止痛膏或者活血止痛膏。另外，还可以在这个部位使用细小的弹力绷带，或者护指之类的护具，将手指固定起来。

2.3、篮球运动中踝关节扭伤

踝关节韧带损伤是篮球损伤的主要原因，原因是篮球运动对抗强。作为许多复杂的心理活动和技能不熟练和防御反射和敏捷性迟缓等原因的学生在篮球比赛中，所以当跳被动脱落很容易造成重心丢失，不正确的地板缓冲或不均匀的运动场地脚踩到他人，容易导致脚踝受伤。外侧副韧带损伤，外侧较多，内部也发生损失，伴有严重的肌腱撕裂和骨折。

踝关节由胫骨、腓骨和距骨结构较远，比侧踝较长，距骨前体的宽度狭窄。当使足底屈曲时，踝关节得到更大的活动，转动脚的肌肉力量超过足外翻肌肉。踝关节内侧三角韧带的力比外部韧带强度强，限制了快速足外翻的能力，使内翻包含较弱。当脚踩在另一只脚或不平坦的地面上造成身体不平衡时，体重落在扭曲的脚上，导致外踝韧带的拉伤和扭伤，在篮球运动中是最常见的体育伤害。国外的一些关于篮球运动员踝关节损伤的研究还体现在基础的应用性研究上，探究踝关节损伤机理，以此提出针对有效的预防和治疗的对策。例如，有研究中表示，急性运动损伤中最常见的是急性踝关节扭伤，过度外翻和跖屈也会使踝关节扭伤的风险增高，而最容易使踝关节损伤的原因是训练和比赛过程中运动员起跳后落地不稳。

2.4、篮球运动中的膝伤

有急性和慢性的膝伤，急性损伤主要为韧带扭伤，半月板合并性严重。在启动、停止或当运动方向突然改变，膝关节屈曲，腿部或足部骤然向外伸展，向外旋转，小腿保持不动，大腿猛地向外伸展；导致了太多的内副韧带，导致了半月板的重度融合。膝关节的长期伤害以髌骨张力为主，在进行防守滑、进攻启动、停止跑步上篮时，膝关节处于蹲姿、关节负荷能力、滑动训练、跳跃练习过多，使张髌韧带周围有四头肌筋膜暴露和拉力，髌骨承受应力和“摩擦”，股骨关节软骨相应表面增大。学生的骨骼生长更快；我们应该采取更多措施防止牵引软骨的损伤。

在篮球运动过程中，膝盖的挫伤和半月板的伤害也较常见，大部分是因间接外力引起的膝盖弯曲或弯曲所致。半弯曲时，关节的稳定性较弱，半月板会发生偏转。假以时日，若伸展或伸展肌肉向外旋转，则半月板向后收缩得过迟，因而受到压迫；造成了半月板的内部或外部的损伤。在篮球运动中，运动员争球、跳跃、落地时经常会有身体转动，落地后会出现跳跃失误。半月板的损害是由于技术上的不协调和不熟悉造成的。

2.5、胫骨和腓骨运动疲劳性骨膜炎

运动疲劳性骨膜炎是一种因长时间的奔跑或跳跃动作而导致的腿部受伤所致的疼痛。由于连续的锻炼造成了下肢屈肌的重复的萎缩，导致骨膜长期附着，擦伤，使骨膜与骨之间的正常关系被破坏，并不是很好的放松运动的结果。

在篮球中青少年的运动是不够的，因为跑步和跳跃的技术不正确，缺乏放松，脚的动作困难，因为长期的可持续运动，它会产生胫骨和腓骨的疲劳骨膜炎。这种疾病开始于训练后的腿部疼痛，运动时疼痛更大，即使没有移动疼痛。在急性期，有多个阶段的局部肿胀。显然是在小腿上。

3、青少年篮球运动损伤原因分析

3.1、青少年篮球运动准备活动不足

准备工作不到位，现在做准备工作的青少年通常打篮球真的很少，很多人准备忽略热身活动，直接参加篮球运动，所以经常发生对各个部位的损伤，如手、脚、腰位扭伤、拉伤等。

准备活动是在运动开始前进行的肌肉运动，增强人体的中枢神经系统的亢进性，促进机体的新陈代谢，有助于战胜机体的惯性，使肌肉、肌腱、韧带和关节囊部的弹力得到显著提高；韧度，能很好地预防运动伤害。准备活动不足所造成的损害是最重要的原因。在篮球运动之外，大部分学生对准备运动缺乏认识，以为准备运动很耗费精力，只是做做伸展运动；此外，有些时候，他们仅仅在打篮球前没有进行任何的预习，或者是进行高强度的体育锻炼，因此往往会造成各种的运动性伤害。在课堂上缺乏具体的准备活动，活动部位没有充分活动；如果准备活动过多，体育锻炼体能降低或疲倦易于引起体育伤害。

3.2、青少年的篮球技术动作尚不到位

很多运动损伤造成的原因是技术行动和违反规则与规范，在很大程度上表明虽然青少年较多喜欢篮球这个项目，但没有真正掌握篮球的基础技术。学校体育教学基本技术不能满足学生，日常需要参与篮球。一些青少年大多依靠央视体育频道和网络视频观看NBA和全国CBA运动员比赛，并竞相模仿明星的行动。然而，青少年如果不经过特殊素质的培训，通常无法完成困难的行动，所以造成了很多损失。

3.3、青少年缺乏篮球运动损伤自我保护意识

由于缺乏对其重要性的理解预防运动损伤，或缺乏损伤的思想，青少年篮球运动者往往不能主动地有效地防止伤害，从而引起诸如不能专心的体育伤害导致手指扭伤、被球击中、被他人伤害等。青少年运动自我保护是一种受到外部或身体虐待或非正常状态的人，为了使身体免受伤害而采取的应激反应，由两个方面组成：自我意识和自我保护能力组成。青少年群体只是喜欢篮球运动，但特殊体能差，缺乏保护和保护自己的能力是产生篮球运动损伤的重要原因之一。

3.4、青少年篮球运动环境条件不良

篮球运动中环境的温度、湿度容易导致青少年疲劳、肌肉痉挛和疲劳；温度过低会导致青少年篮球运动肌肉僵硬。青少年篮球运动的体育场馆环境条件也会造成重伤，混凝土水泥场地、一些塑料篮球场坚固、坚硬、湿滑。如果脚踩在碎片上或地面不平，身体重心离开，最容易造成踝关节损伤。青少年篮球运动的设备不符合要求，有些充气球太满，所以完美的球体拉伸太多，所以在青少年篮球运动中运球时往往容易造成指节受伤。

4、青少年篮球运动损伤自我预防与防护

4.1、篮球运动前做好充分热身运动

青少年在参与篮球运动事需要进行充分的准备活动，一方面可以增强中枢神经的亢奋，增强人体的五脏六腑的运动，加速血液的流通，使全身的肌肉和血管充满活力；另外一方面是重新开始由于休息而丧失的接触反应状态，并为正规的活动做充足的预备。

青少年篮球运动热身过程中，请留意下列几点：

第一，要依据个案的具体情况确定准备工作的数目。身体亢奋程度低或者外界气温偏高，要做好充分的预备工作，让自己的体温升高，出汗稍微好一些；

第二，准备工作内容要全面、集中，要有各种准备工作，要有各种形式的准备工作。准备前要进行力量训练或者是静止的肌肉增强，通常是在进行正式的运动前进行一些简单的预备活动。

4.2、加强篮球运动容易损伤部位的训练

篮球运动具有本身的竞技属性，因此对于青少年篮球运动员来说，运动损伤的部位也是有特征可循。因此，通常要加强个体训练中易损伤的位置和薄弱的地方来提高机体的机能，对防止运动伤害起到很好的作用。举例来说，要预防骨骼撕裂，我们可以使用“詹庄”疗法来加强四头肌群及骨骼的机能。比如，要预防下背受伤，就必须进行腰部和腰部的锻炼来增强身体的强度，比如腰部和腰部的肌肉。

强化脆弱和脆弱的锻炼，增强其机能，是防止体育伤害的有效措施。举例来说，要预防骨骼的劳损，我们可以采取“庄”式的方式来加强四头肌群和骨骼的外形。例如，肺结核防治下背受伤，要做好腰部和腹部锻炼，增强腰部、腹肌等的力量。在一定程度上，腹肌是背部肌肉，但弧线相对较弱，如果缺乏腹部力量，很容易在运动中导致腰椎过伸损伤。

4.3、提高篮球运动损伤的自我防护能力

篮球运动伤害会给青少年运动员带来了很大的危害，会导致运动员无法进行正常的训练和竞赛，从而阻碍运动员的竞技水平和竞技水平的提升，从而导致运动员的运动生命的减少；严重的话，会导致终身残疾，终身悔恨。因此，在日常的训练和竞赛中，如何防止运动员受伤是非常必要的。为防止或降低运动伤害，应从平时做起，加强对运动伤害的认知，加强对运动伤害的防范和处置；要做好卫生防范等工作，还要强化卫生保健意识，强化医疗卫生监管；确保在日常的训练和竞赛中做好充分的预备。提高自卫的认识，对防止体育损伤有很大的作用。应重视篮球运动在高校体育教育中的作用、注重锻炼、反应性、敏捷性、平衡性等方面，教学生遇到运动碰撞时的自我保护技能。

5、结语

随着青少年篮球运动的激烈程度、对抗程度的提高，青少年篮球运动员的快速、主动的拼杀，越来越多地需要青少年的身体素质、心理素质和技术技术。青少年篮球运动是一项高度竞争的运动，它的进攻和防守的快速切换都会增加运动员在训练和竞赛中的损伤。青少年篮球运动为了促进健康，应提高整体素质和韧性，强化对大学生的心理健康、健康知识、体育安全意识的培养，提高对体育损伤的认识、对体育损伤的认识；加强身体和心理方面的教育、纪律和组织，以保证他们在竞赛中的服从和保障，并加强他们的准备工作。结合篮球运动的特征，开展有目标的运动，尤其是联合预备活动的时间和预备活动更好，以使身体感觉发热，轻微出汗。篮球运动中青少年膝部位置发生损伤的概率较大。一定要在做好膝关节的准备工作之前做好锻炼，同时要注意增强股内四头肌和韧带的力量。