腰骶疼痛，有可能是臀中肌负荷过大

■陈河

腰骶痛非常常见，而导致腰骶疼痛的原因也很多：腰椎间盘突出、腰肌劳损、生殖器官病变等，都有可能出现腰骶部位的疼痛。对于腰骶痛的诊断，有一个原因经常被治疗师忽略，那就是臀中肌激痛点。

1.什么是激痛点

激痛点，是指骨骼肌肉能够激发疼痛的某一特定位置。这个位置通常可以摸到一个疼痛结节和绷紧的肌纤维痉挛带，触压时有疼痛加重和肌肉局部颤搐，可能引起远端的牵涉痛。激痛点是很小的，属于局部的肌肉痉挛或者挛缩。

2.什么是臀中肌

顾名思义，臀中肌处于臀大肌和臀小肌之间。从整个外形上来看，臀中肌上宽下窄，但是从位置上看，臀大肌则覆盖在臀中肌上，况且臀中肌是臀部的三大臀肌之一。它的功能是让大腿外展，并且让髋关节向外旋转，当一条腿抬起的时候，另一条腿支撑身体稳定，这时我们的臀中肌会让髋关节和臀部保持力量水平。

3.臀中肌疼痛原因

（1）臀中肌负荷过大

腰骶疼痛常见于网球、排球和长跑运动员，剧烈持久的运动会使臀中肌受到损伤。此外，太极拳爱好者也会经常出现臀中肌激痛点，这是因为在太极拳中，有许多单腿站立、左右侧移动的动作，这些都会加重臀中肌的负荷。

（2）肌肉损伤

直接的外伤，如跌倒、药物的肌肉注射，都会引起臀中肌损伤，引发腰骶疼痛。

4.如何放松臀中肌

（1）蚌式运动

侧卧，膝关节和足靠在一起。抬起上方腿，推动上方腿的膝盖离开下方腿的膝盖。髋关节不要向前或向后倒，保持髋始终向前。当上方腿感到疲劳时，翻身重复，刚才的下方腿变成了上方腿，重复动作。20 次为1 组，共3 组。

（2）利用桌面放松臀大肌

找一个与臀部平行的桌面，把需要拉伸的那条腿放在桌面上，小腿与大腿屈曲，肚脐对着膝盖方向，将上身压下去，可以感受到臀中肌的拉伸。每天做2～3 个8 拍。