2023兔年养生月历

王东旭　杨璞

虎跃雄关辞旧岁，玉兔报喜迎新春。农历新年将至，也揭开了新一轮养生序曲。美好的生活从健康养生开始！养生的方法很多也很简单，是否有成效，关键在于持之以恒。中医历来重视节气养生，如何根据节气来调整养生方案？希望下面的“2023兔年养生月历”，能够给你带来健康和品质美好的生活。

【养生节气】立春、雨水

中医认为春季对应东方，在五行属木，与人体的肝脏相应。春季养生要重视养肝，远离烟酒，少熬夜。这个月从雨水节气开始，气温逐渐回升，降水增多，但也可能会遇到“倒春寒”，因此要适当“春捂”。“春捂”要注意“捂”的恰到好处，穿衣应下厚上薄，捂的重点在于背、腹、足。

【养生家常菜】猪肝枸杞子汤。猪肝100克，枸杞30克。猪肝与枸杞一起煲汤，猪肝熟后調味食用。功用补肝、养血、明目。

【养生穴位】太冲穴。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，储存肝经元气的仓库。按摩太冲穴能平肝息风、清热利湿、通络止痛。

【养生节气】惊蛰、春分

“春雷响，万物长”，九九艳阳天正在惊蛰节气的区间内。由于“春雷惊百虫”，因此外出踏青要穿长袖衣和长裤。如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院就诊，不要麻痹大意。这个月的春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的保健时机。

【养生家常菜】香菇饭。俗话说“吃了春分饭，一天长一线”，指的是小孩子春分后是身高增加最快的季节。所以春分后要让孩子适当吃些有助于长个的香菇饭。

民间还有“春分秋分，昼夜平分”的谚语，说春分时夜间和白昼的时间相当，此时正是睡眠养生的最佳时机。这个月容易失眠的人适合吃点香麦菜，也叫油麦菜。香麦菜有“凤尾”之称，有防治神经衰弱、清燥润肺等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜，适量食用有助于睡眠。

【养生穴位】玉枕穴。玉枕穴位于人体的后头部，发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处，左右各一。该穴有“升清降浊”之功效，有助于防治春困。

【养生节气】清明、谷雨

俗话说“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，要注意排湿排毒。预防“湿邪”要注意开窗通风，加强保暖，多晒太阳，适当运动。

【养生家常菜】荠菜煮鸡蛋。民谚有“三月三，荠菜当灵丹”的说法。荠菜煮鸡蛋有和脾、利水、止血、明目、降压的功效。荠菜有助宽肠通便，便溏者慎食。体质虚寒者少食用荠菜。

这个月的谷雨节气前后，被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”，素有“荤素百搭”的盛誉。竹笋人菜可达到通便护肠的作用，有助于排毒养颜。

【养生穴位】中脘穴。位于在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。按摩此穴有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、暖气者。

【养生节气】立夏、小满

这个月温度逐渐攀升，因为高温、多雨等原因，人体内的湿气会增加，情绪也会更加烦躁，汗液的排泄也会加快。中医认为气随汗脱，气者，阳也，所以人体的阳气也会因此受损。此外，热天人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。

【养生家常菜】立夏三鲜菜。立夏节气，不少新鲜的果蔬纷纷上市，民间节俗有谚日“立夏尝三鲜”。三鲜分为水中、田里和树头。水中的三鲜是螺蛳、河虾、鲥鱼，地里出产的三鲜分别是苋菜、蚕豆、豌豆糕，树头上长的三鲜是樱桃、青梅、香椿头。

【养生穴位】推拿五经穴位。用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，中医称之为“拿五经”。拿五经可刺激头部的穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。

【养生节气】芒种、夏至

这个月的芒种节气常与黄梅时节连在一起，蚊虫增多，空气湿度增加，容易使人感到四肢困倦，萎靡不振，还容易导致痰湿内聚。饮食上要少吃肥甘厚腻。民谚说“不过夏至不热”。夏至节气后天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪难免会受到影响，要注意养心。

【养生家常菜】粉丝炒豆芽。豆芽有清热利湿的作用，利小便，帮助排出体内的热毒。其中黄豆芽偏于利湿，绿豆芽偏于清热。此外，不妨喝些薏仁粥或者冬瓜鲫鱼汤，有助于健脾胃、祛痰湿。

【养生穴位】曲池穴。屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩此穴既可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴，有疏散风热、解表散邪之功。

【养生节气】小暑、大暑

俗话说：“小暑不算热，大暑三伏天。”三伏中最热的中伏通常是在这个月的大暑节气。这个节气高温闷热，且雷阵雨最多，易挟湿，暑湿之气乘虚而入，使人伤暑伤湿。因而要注意防暑祛湿。

【养生家常菜】河蚌炖豆腐。中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效。河蚌富含蛋白质及维生素。但河蚌买回家后，应用清水养2～3天，待其吐尽泥沙后再吃。河蚌做法很多，烧、烹、炖均可。河蚌汤味道清淡鲜美，但因其性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。

【养生穴位】神阙穴。三伏灸是中医特色的伏天保健疗法。神阙穴位于“肚脐眼”，为人体的“先天之本源，生命之根蒂”。本穴宜灸而禁针刺，能温通元阳、复苏固脱、调和脾胃、益气养血。对消化不良、腹泻、下痢、虚喘等有防治作用。

【养生节气】立秋、处暑

到了立秋节气，预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少，适当的“贴秋膘”有益于恢复体力。但是若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。

【养生家常菜】银耳百合莲子羹。银耳可以补肺益气、养阴润燥，百合能养阴润肺、清心安神，莲子可以补脾止泻、益肾固精、养心安神。

【养生穴位】迎香穴。位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。点揉迎香穴具有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的作用。

【养生节气】白露、秋分

“处暑十八盆，白露勿露身。”白露节气晚上睡觉的时候不要再多露身了，以免寒凉之气侵入机体诱发疾病，起居应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。

秋分后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。中医认为，南瓜性温、味甘，是这个时候的暖胃护胃佳品。

【养生家常菜】银杏鸡丁。银杏即白果，有敛肺气、定喘嗽、止带浊、缩小便等功效。白露时节的适宜膳食还有莲子百合粥、山药等，有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。

【养生穴位】百会穴。秋季脱发是很多人的困扰，日常头部穴位按摩有助于促进头部血液循环，对头发的护养也有一定的帮助。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。按摩百会穴对调节机体的阴阳平衡起着重要作用。

【养生节气】寒露、霜降

“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”柿子有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾等功能，但一天最好不要食用超过一个，不要空腹食用，以免引起胃石症。霜降节气后容易出现腹泻的症状，很多人以为是受凉引起的，但是如果总是在早晨腹泻，要注意是不是肾阳受损导致的晨泻。日常生活中还应注意避免受凉，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

【养生家常菜】南瓜粥。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。早餐煮粥时放几块南瓜，或在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。这个月空气会变得渐渐干燥，眼睛容易干涩，皮肤也不容易保养，南瓜含有丰富的β-胡萝卜素和維生素β，有益于眼睛健康和护肤。

【养生穴位】大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。经常按摩有助于扶阳驱寒，温暖全身。

【养生节气】立冬、小雪

立冬前后要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒；家庭足浴赛灵丹。

小雪节气后有的人可以生吃萝卜熟吃梨。燥热咳嗽型患者熟吃梨能增加止咳的效果。萝卜生吃可以清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟偏于益脾和胃、消食下气。脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟后吃，以免引起肠胃不适。

【养生家常菜】神仙粥。立冬后常见风寒感冒。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的治疗风寒感冒初期的食疗方。正如民间广为流传的“神仙粥”歌诀说：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。

【养生穴位】足三里。到了这个月，寒冷的气候更加明显，防寒保暖是很重要的。《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”按揉足三里穴有益于护阳、补中益气。该穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指处。

【养生节气】大雪、冬至

江南民谚有“大雪冬至后，篮装水不漏”的说法。中医认为“冬不藏精，春必病温”，大雪节气之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说，熟吃雪藕是不错的选择，有健脾开胃、止泻固精功效。

“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”，冬至是阳气开始逐渐萌发生长的时机，应注意养阳护阳。

【养生家常菜】在大雪节气适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。此外，很多地方还有冬至节气吃饺子的民俗，俗话说“冬至饺子带喝汤不怕身卜起冻疮”。

【养生穴位】耳穴。中医认为“肾开窍于耳”，拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种按摩耳部穴位的方法有利于这个节气的保健。

【养生节气】小寒、大寒

民谚说：“小寒大寒，冷成冰团。”大寒是全年二十四节气中最冷的节气。三九天又恰在大寒节气内。气虚、阳虚、血虚这三类人群这个时候最怕冷，不妨试试以下三种汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤，阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤，血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。

大寒节气，加上年底应酬较多、工作繁忙，室内外温差较大，一不小心就感冒了。冬季所患的感冒大致分为风寒、燥邪和气虚三个类型。可以通过我们常见的食材来进行初步调理：风寒感冒可以试试神仙粥暖身散寒，燥邪感冒可以试试冰糖饮清肺润燥，气虚感冒可以试试麦胚饼固肾益气。

【养生家常菜】桂圆红枣汤。用去核红枣和桂圆放在一起炖出来的汤汁，不仅口感甜美而且食疗效果上佳。桂圆有补益心脾、养血安神等功效，对气血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虚萎黄等人群有较好的食疗效果；红枣有补中益气、养血安神等功效，适合于脾虚食少、乏力便溏、妇人脏燥等人群食用。阴虚火旺的人要少吃这种汤品。

【养生穴位】涌泉穴。《黄帝内经》说“肾出于涌泉，涌泉者足心”。涌泉穴位于脚掌前部1/3（不算脚趾）、脚缘两侧连线处，搓揉这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解干燥的冬季上火引起的口干、眩晕、焦躁等症状。晨起和睡前按摩效果较好。

南京市中西医结合医院老年病科主任中医师，南京市名中医，善治疑难杂证及消化系统疾患.尤其擅长高血压、糖尿病、老慢支、关节炎、胃肠炎、顽固性失眠、复发性口疮、唇风、偏头痛、痛风、产后病、更年期综合征、甲状腺疾病等的诊治及康复疗法。江苏省中医药学会青年中医委员，第四批全国中医优秀人才，江苏省第五届优秀中医药工作者，南京市第二批名老中医继承人。获得江苏省中医药科学技术奖三等奖，南京市科学进步奖二等奖。师从我国名中医孟景春、南京市名中医鲍正飞，深研中医百家学说，中医诊疗独树一帜。

坐诊时间：周一全天、周二全天、周六全天（失眠门诊）、周四上午