心理诊疗室

寒假结束，每个人多多少少都会有“假期综合征”，不仅同学们是这样，老师们也是。但我们必须在新的学期以全新的面貌面对新的学习生活，走出舒适区，不断突破自己。欢迎来到小张老师的心理诊疗室。

特邀嘉宾：张晓琳，广州大学教育学院心理学硕士，现任职于汕头市实验学校，从事心理健康教育、心理咨询工作。

小张老师：

我明明知道写作业比玩手机更能提升自己，可为什么还是觉得玩手机比写作业更有趣，更容易上瘾？我像是被下了蛊一样着迷。现在开学后一下子也戒不掉，想着玩10分钟就收心写作业，可根本停不下来。

上海 皮皮

皮皮同学：

你好，手机不会下蛊，那是多巴胺在作祟。当我们在玩手机的时候，屏幕里的精彩画面不断刺激我们的视觉，每一次点击屏幕都会迅速得到反馈，脑内多巴胺大量分泌，所以让我们停不下来。长期暴露在高刺激的环境中，所以我们的专注力也会被“劫持”。最好的解决办法就是从根源解决，把手机交给父母保管，不然就算是放在抽屉里也会忍不住偷偷拿出来。

这时你可能会说，要是写作业过程中需要查资料怎么办？那你可以把需要查的那道题或者知识点记下来，等全部作业做完之后再找父母拿手机查询。这时尽管你也会拿着手机娱乐，但你的作业已经基本完成，你的学习进度没有被手机打断。

小张老师

小张老师：

假期里的我经常在沙发上“葛优躺”，一边打开电视机当背景音一边打游戏，感觉非常舒适。一不留神假期就结束了，让我措手不及，我该怎么办？

陕西 金亮

金亮同学：

你好，你可能正处于舒适区中，舒适区是指对于你来说，没有学习难度的知识，习以为常的事物，自己处于舒适的心理状态。生活中，很多人喜欢待在舒适区，比如我们假期的“葛优躺”。相信你也听过温水煮青蛙的故事，舒适区容易让我们没有方向、迷失自己，所以我们要跳到拉伸区去。

拉伸区也就是舒适区的边缘，是对我们来说有成就感、有挑战的事情。如果我们能够从舒适区跳到拉伸区，慢慢地，挑战完的拉伸区也会变成我们的舒适区，以后将会有更大的拉伸区等着我们去挑战，周而复始，一步步成长。尝试走出舒适区，你需要做的是调整生物钟（接受学校的作息时间）；调整情绪状态（接纳已经开学的现状，重新投入学习）；制定开学计划（凡事预则立，不预则废）。

小张老师

小张老师：

我假期基本上都在学习，想的就是要在开学的时候“弯道超车”别的同学。在开学前，我为了检验效果做了套卷子，按照高考的时间安排來做的，结果发现好像并没有什么进步，还不如假期好好玩呢。

湖南 叮叮

叮叮同学：

你可能是进入了平台期。在平台期可能我们付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，这仅仅是一个假象，因为大脑的神经元细胞在不断发生连接，不停被巩固，到了某一节点后，才会进入下一个快速上升期。

我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处。人的发展就是一条复利曲线，前期不断积累，缓慢发展，遇到瓶颈，直至在某一节点上进行突破，迅速变化，高速发展。多做有价值的事，多积累经验，坚持下去，就会形成一条复利曲线。我们不要因为自己的进步缓慢而沮丧，也不要因为别人的成长迅速而焦虑。

小张老师