眼镜，想说爱你不容易——高中生接纳自我个案辅导

王 玲

【案例描述】

四月中旬的一个中午，高二女生江江（化名）走进咨询室，微笑着和我打招呼，给了我很好的第一印象。她高高瘦瘦，皮肤白皙，戴着一副圆形黑框眼镜。安排她就坐后，没等到我开口，江江就主动诉说自己最近状态非常糟糕，尤其近两周一直很痛苦，特别害怕别人看自己，平时甚至会主动回避和同学面对面的交流。上课不能专心听讲，害怕老师点自己名起来回答问题，因为不想让别人注意到自己。我询问是近期发生了什么事情吗？她回答说是因为两星期前配了一副新眼镜，她特别讨厌戴这副眼镜，一戴上就会出现上述心理，弄得自己整天提心吊胆的。这让我颇为意外，也让我更加好奇，一副眼镜怎么导致出现如此多的情绪症状呢？在进一步交谈中江江告诉我，她从小学开始带眼镜，现在视力越来越差，两个星期前去检查视力，已经加深到1000度，配了非常厚的镜片，戴上后感觉自己眼睛特别小，这让自己无法接受，别人看着可能也会觉得特别丑。这让她完全不能集中精力学习。她既后悔没有保护好视力，又担心自己形象“被毁”，还害怕未来视力越来越差，于是开始否定自己。在这种心理的支配下，她情绪激动，越说越快，边说还边流下懊悔的眼泪。这时我注意到，江江的眼睛长得很漂亮，杏仁形，双眼皮，大眼睛，明亮而清澈；眼镜片确如她所说非常厚，但戴着气质文静，从我的审美看并没有“影响”她的形象。这让我陷入思考：她从小学就开始戴眼镜，应该说对戴眼镜一事并不排斥，为何这副新眼镜会让她如此难以接受呢？

【辅导过程】

江江的情绪状态让我意识到，无法接受新眼镜也许只是表象，“眼镜之殇”的背后是她的自我认知出现了偏差。高中生自我意识增强，更加关注自己的形象和他人的看法，对自身优缺点容易过度放大，因此我想不客观的自我认知和自我评价是江江情绪背后的原因。江江当前的任务，是接纳自己的情绪和当下需要佩戴新眼镜的事实，最终的任务是接纳真实的自己。

一、直面“无法面对的自我”

1.共情陪伴，平稳情绪

初步了解事情原委后，我知道了江江目前的状态由多种原因引起，因此首先需要做的是帮助她稳定情绪，在平稳的身心状态下应对和分析问题。为此我采用共情、倾听等基本的咨询技巧，以理解江江的情绪和情感。如看到她流泪，就给予情绪共鸣：“你说到这些时流泪了，是对自己目前的状态比较担心，同时又有些委屈是吗？”江江听后点点头，继续她的叙述。在她全程的叙述中我认真倾听，并给予一些非语言的肯定，如点头鼓励她继续说，身体前倾呈现接纳的状态。在这样一种温暖、安全的氛围中，江江的情绪慢慢平静下来，不再哭泣，也能尝试着进行理性分析了。在这一辅导关系的建立中，我同时采用积极关注的方式对她给予肯定，如“你对自己状态有敏锐的觉察，而且主动来求助，老师看见了你坚定和勇敢的一面，非常值得肯定”“我感觉到你现在平静了很多，你非常愿意对现在的状态做出改变，这是一种力量，老师很欣赏”等。通过这种真诚的陪伴交流，江江从一直被情绪所淹没的状态慢慢回到现实层面，开始信任与敞开，辅导关系初步建立。

2.重构认知，理性面对

综合分析原因后，我计划采用合理情绪疗法帮助其转变认知方式，进而改变行为方式。第一步是引导她建立一种认知，即每个人都要对自己的人生负责。比如现在的近视状态是其长期的行为习惯所致，必须接受这样的事实。江江认可地点点头，说自己小学时写字不注意坐姿，初中时经常躲在被窝里看小说和手机，导致近视越来越严重，自己确实要为糟糕的视力承担责任。此时我即以积极关注、共情等技术，及时肯定了她对这件事的理智认识。第二步是培养她发展性的思维方式。我告诉江江，在我们生活中，任何事情都有三种以上的解决方式。她疑惑地看着我，仿佛不太相信这样的说法。我说：“这是心理学研究的科学发现，要不我们试试看？”她点点头。我于是启发她思考，当前“戴眼镜”这件事有哪些应对方式可以帮助自己转变情绪状态。江江思索片刻后说：“我觉得可以去眼镜店重新配一副眼镜。”我微笑着点头示意她继续说。她又说到：“在换新眼镜前可以先用原来的眼镜，等放假时再去医院眼科咨询一下，看看有没有更好的解决办法。”说完，她如释重负般呼了口气，笑了笑说暂时就想到这么多，紧绷的状态明显松弛了许多。第三步，我引导江江分析她对这件事的看法，即反思自己的思考方式。我问她“她戴上眼镜一定很丑，别人也一定认为很丑”这一想法是怎么产生的？江江一时语塞，说没有人说过，是她自己认为的。我又问：“未来会因为近视1000度人生就完了是真实发生了吗？”江江顿悟般说：“好像没有，是我自己想象的。”通过这样的方式，帮助她梳理自己思维方式中极端化和糟糕至极的不合理认知，通过驳斥、启发的方式帮助她转变看待问题的方式。近视的事实已经存在，会给生活带来一些不便，但可以寻求解决的方法；糟糕是自己虚构的想法，并没有真实发生，要学会把事实和想象分开，客观看待事件本身。

通过上述辅导，江江的情绪和状态已基本得到缓解，本次咨询效果已达成。但我深知，江江真正的课题是接纳真实的自己，还需要进一步咨询，故约定了下次的咨询时间。

二、勇敢接纳真实的自我

1.观息放松协调身心

前一次的咨询为辅导关系做了良好铺垫，为帮助江江看见真实的自己，真正接纳自我，这次我和江江协商采用简快身心积极疗法，江江欣然同意。首先采用观息放松法帮助江江调整身心状态，引导江江调整坐姿，用舒服的姿势坐好，轻轻闭上眼睛。接着用短期焦点解决中的“3yes”技术，询问江江三个可以得到肯定回答的问题，即：目前这样的坐姿可以吗？我说话能够听清吗？现在开始可以吗？得到她肯定的回答后，我再用轻柔的语调引导江江：“接下来我们要做深呼吸，请跟着我的指导语调整呼吸，用鼻子深深地、慢慢地吸气，屏住呼吸三秒，用嘴巴缓缓地、长长地呼气。非常好，请再做几次这样的呼吸，同时想象吸气的时候吸进所有温暖又清新的能量，充满整个胸腔；呼气的时候想象呼出所有的焦虑、压力等不舒服的感受，像一团团黑云一样被排出，在眼前消散……”重复几次这样的过程后，我询问江江的感受，她反馈说：“现在感觉身体非常舒适，内心很放松。”当下平稳与安定的感受说明协调身心的目的已达到，可以进行下一步的冥想了。

2.心灵对话赋能成长

为帮助江江调整认知，接纳自己戴新眼镜的事实，我通过三个步骤为其心灵赋能，恢复其身心平衡。第一步引导江江观想一幅画面——“自己戴着新眼镜的样子”，即想象自己看见这幅画面在眼前。江江描述她看到的画面：“自己戴着新眼镜坐在教室里，感觉非常难受，焦虑，整个人非常沮丧，不想见人，也不想被人看见，这幅画面离自己很近，很有压迫感。”第二步开展心灵对话，引导江江诚恳地与这幅画面对话：“我看见你戴新眼镜的样子，我理解你痛苦、难过、无助的感受。我知道你过去经历了很多，现在你的近视是许多因素导致的。现在的你在勇敢地面对一切，尝试接受现在的事实，谢谢你的坚持和勇敢，我一直和你在一起。经过这么多年的成长，你已经掌握了很多有效处理事情的能力和技巧，你有足够的能力去应对当前的状态，你能帮助自己创造成功快乐的未来，这个过程会有一些困难，我会一直和你在一起。谢谢你，我爱你。让我们一起面对未来，祝福未来。”对话结束询问画面有无变化，江江反馈说：“整个画面变得明亮了，画面离自己远了，现在画面中的自己抬起了头，好像在微笑，很温暖。”画面形象的改变说明江江内心状态已发生改变，本次辅导目标基本达成，但我并未就此结束。为进一步赋能江江，助力其成长，我继续进行第三步，引导江江转身看向“自己的未来”。江江表示她看见自己微笑着走在一条路上，前面发着光，明亮又温暖。随后引导她向着自己的“未来”走一步并说：“你是我的未来，我是独立的生命个体，我有足够的力量面对我的人生，谢谢你！”说完，江江反馈说：“我感觉自己被光包围着，非常放松，也感觉自己很舒服。”此时江江轻松的表情和自我状态评估告诉我，这场心灵赋能已完成。第四步是回到现实，引导江江做三次深呼吸，慢慢打破冥想状态，睁开眼睛看看周围环境，回到当下。江江微笑着看着我：“老师，我感觉自己轻松了，好像心中的大石头被搬走了，也感觉现在很有力量，我有点喜欢自己这个样子，我想回到教室去。”我回应说：“你看起来很棒，老师祝福你！”此刻，我深感欣慰。我知道，眼镜还是那副眼镜，但江江已不再是最初的江江。

【案例反思】

江江的烦恼既有个体主观性，也是高中阶段青少年的共性问题之一。高中生正处于自我认同与角色混乱的阶段，是建立自我同一性的关键时期。这些孩子不仅更加关注自我的外在形象和内心感受，也更加在意外界的评价。过度关注自我也带来了一些夸大的情绪和行为反应，他们放大了自己的优缺点，不能正确客观看待自己的变化，甚至因为一些改变全盘否定自我，这些偏颇的认知让他们充满困惑、苦恼。因此，学会全面客观地认识自我，平衡理想自我和现实自我之间的距离，接纳真实的自己，不仅是心理健康的标志之一，也是这个阶段青少年需要完成的心理成长课题，对青少年的健康成长有着至关重要的作用。

认识自我，接纳自我，是我们每个人都要面对的人生课题，也是生命成长的真正开端。作为教育工作者，引导学生以正面的态度认识自我、接纳自我，既是锻造学生健全人格、培养学生积极心理品质的方式，也是践行“立德树人”教育使命最重要的一步。同时，青少年是国家的未来与希望，引导与帮助青少年正确应对人生课题，培养健全人格，成为独立的“全人”，是一个系统的过程，也是学校、家长、社会和青少年共同的责任。为此，我们需不断健全学校和家庭互通机制，实现学校教育、家庭教育和社会教育的三方协调，不断优化育人环境，让花季雨季都成为青少年成长的加速器和催化剂。