生活养肾防肾虚

张哲豪　王彬

“肾虚”是现代社会中的高频词汇，无论是老年人还是年青一代，口中都离不开肾虚二字，电视、街头的广告等地方也都在不断地宣传。那么，肾虚究竟是什么呢？在日常生活中我们又该怎样去预防肾虚呢？

中医认为，“肾为先天之本”，肾的生理功能包括藏精，主生长、发育和生殖等。由于“先天之精”贮藏于肾中，为脏腑阴阳之本，因此肾为先天之本。那何谓“肾虚”呢？一般来说“肾虚”指的是肾之阴阳不足和精气亏损。中医认为，常见的肾虚一般分为肾阴虚、肾阳虚两大类，其次还有肾精亏损、肾气虚等。肾虚的共同症状以腰膝酸软、乏力倦怠为主。肾阴虚多伴有头晕耳鸣、潮热盗汗、小便短黄等；肾阳虚则会出现精神萎靡、怕冷、欲望低下、小便清长等。肾的功能运转保障着机体的正常运行，出现肾虚时，意味着人体免疫力降低、机体的功能出现了问题，因此我们更需要在生活中调节生活方式，养肾以预防肾虚。

顺应自然界的阴阳消长变化，保持规律的生活起居在保养肾气中发挥着重要作用。首先要做到保持规律的睡眠时间，早睡早起，昼醒夜眠。熬夜伤津耗气，赖床损耗阳气，因此要避免熬夜和赖床。另外从季节养生角度考虑，冬天是养肾的最佳季节。《素问·藏气法时论》记载“肾主冬”，因此冬季是四季当中养肾的最佳时节。《素问·四气调神大论篇》更提到：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”由于冬季昼短夜长，日出时间相对较晚，因此建议早睡晚起，待日出后再起床活动，保证充足的睡眠。

其次，调畅情志对于养肾也发挥着重要作用。《黄帝内经》中提到：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”五志对应五脏，情绪变化直接影响到人体的五脏六腑。现代社会生活节奏快，工作、家庭生活、夫妻关系等都加剧人们的压力。人体长期处于紧张、焦虑状态下，待人接物容易出现情绪化的状态时，其实就处于一种慢性惊恐状态，对人体的肾脏造成影响。因此应当调节自我情绪，保持乐观积极的生活态度，心平气和对待事情，减少物欲追求，对养肾大有裨益。

良好的嗜好和习惯对于养肾也是非常重要的。《素问·上古天真论》记载：“今时之人则不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。”过度的房事和过早地开始性生活会耗散肾精，当精气长年地耗损时，人的抵抗力便会大大降低，严重的更会影响生殖功能。除此之外，过度酗酒不仅会伤精气，甚至还会导致西医肾功能的损伤，出现如高尿酸血症、肾衰竭等慢性疾病，因此，养肾应做到节制且规律的房事，同时切勿酗酒。

如果平常有饮酒习惯，可以尝试一下补肾养生酒，由黄芪、红花、三七、肉苁蓉、枸杞子、白芍、乌灵参组成，再以黄酒泡制半个月，每天一次，每次小酌一杯（约30毫升），有理气活血、补肾阴阳的功效。

《素问·上古天真论》提到“动以养形”的养生概念，指出适度运动也是养生的一部分，规律运动能够显著提高人体免疫力。每天坚持一个小时中强度的有氧运动，如游泳、缓步跑等，有助补肾养精、提高免疫力。现如今人们工作压力大、时间紧，往往缺乏足够的锻炼。因此分享三种运动方式，可以在家或利用办公休息时间，进行简单的锻炼。

动作一：踮脚砸地。首先双腿并拢，足跟离地并踮起足尖，到最高点时足跟和足掌心落下砸地。足底为涌泉穴的起始处，也是肾经的起始点，因此动作能透过刺激督脉，振奋肾精而达到补肾的作用。

动作二：虚拳扣腰。首先身体直立，双手空心握拳，向腰部肾俞穴附近位置进行轻叩。肾俞穴是针灸和推拿大夫治疗腰痛症状的常用取穴，因此，轻叩按摩该穴位有助于缓解肾虚带来腰酸背痛的症状，更能滋养肝肾，补肾助阳。注意切勿实拳重扣。

动作三：拍击八髎。八髎穴的位置在腰骶部上八个穴位，定位后手掌合拢，掌心虚合呈空心掌，持续拍击八髂穴。其部位是人体元气萌发的重要地方，当掌击持续振动八髂穴，能够有效催发体内阳气，促进全身经气畅通，对改善尿频、腰酸等肾阳虚症状有明显的效果。

每一个动作一次做三组，每组30下，建议三组动作连贯进行，如果环境或时间受限，可以选取其中一个动作反复进行。

在日常生活中，我们可以通过食疗来预防肾虚。《素问·五藏生成篇》记载：“色味当五脏……黑当肾咸”。多吃黑色食物可以补肾气，益精血，维持生命能量、减缓退化、提高免疫力。多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等药食同源的食物，能达到日常食补的效果；饮食应以清淡为主，避免暴饮暴食，防止增加脾胃负担。另外，以下4种基础食物类型除了有丰富的营养价值外，更能达补肾之功，分别为天上飞的动物、地上跑的动物、水里游的动物、地上生长的植物。

天上飞的动物：包括鸽子、鹌鹑等 飞行的动物以飞为动，中医的“动”属于“阳”，因此此类动物除了有丰富的营养外，还有温补肾阳、补肾气之功。

地上跑的动物：包括牛肉、羊肉等 此类动物以陆地奔跑为动，有丰富的蛋白质和微量元素，也属于温补性的食物，可以起到滋补肾阳的作用。

水里游的动物：包括鱼类、虾类、贝壳类等 此类动物以水中游动为动，而水为阴，在中医五行当中“肾属水”，因此有阴中求阳之意，而一些海鲜类的食物大多有补肾的功效，也富有丰富的蛋白质和微量元素，当适量食用时能达到滋补肾阴，填补肾精之功，切记勿过度食用。

地上生长的植物：包括桑葚、枸杞、菌类植物 此类植物皆为药食同源，可日常饮食服用，也可入药，大部分菌类植物有极高的营养价值，更有补肾阴阳的作用。

除日常进食外，我们可以选择代茶饮。例如韭菜子配枸杞子、玫瑰花配菊花和枸杞子等等。用热水浸泡、或使用养生壶简单煎熬，日常饮用，以阴中求阳，阴阳互补之功，达到补肾养生的作用，长期饮用，也能增强免疫力。

肾虚往往能够引起人们的高度重视，但其实肾虚并不可怕，记住以下口诀，生活养肾由你开始：出現肾虚，先辨阴阳；昼醒夜眠，房事有节；多吃黑食，避酒厚味；踮脚按腰，运动有恒。