“脑雾”到底是如何形成的？

■张潇潇

小李最近去看门诊，诉说自己近一两年来总是莫名出现思维不清晰、注意力和记忆力下降等症状，如经常提笔忘字，甚至记不住刚刚收到的验证码。这样的表现很可能是“脑雾”综合征，这类患者近年来有增多的趋势。

之所以称之为“脑雾”，是因为能形象地说明这些症状给人的感觉，就像脑子笼罩着一层朦胧的迷雾，让大脑难以形成清晰的思维和记忆。脑雾常见的表现有记忆衰退、意志力和决策力变弱、思维缓慢，很难回忆过去的事，注意力也难以集中。

“脑雾”的成因很多，本文总结了心理学专家说出的6 个原因。前面提到的患者，住院检查发现其身体无明显病变，但存在抑郁症状，心理疾病也是“脑雾”比较常见的病因。此外，导致“脑雾”综合征的原因还有：

1.慢性压力

慢性压力会增加血压，削弱免疫系统，引发失眠、焦虑、抑郁症状，还可能导致精神疲劳。当大脑筋疲力尽时，思考、推理和集中精力就变得很困难，就像你忙了一天后脑子有点记不清事一样。

2.缺觉

长期睡眠不足对脑力影响极大，会导致注意力不集中和思维混乱。尤其是这些年电子产品的普及，大家习惯睡前刷手机、看视频，屏幕的蓝光可能扰乱生物节律，干扰褪黑素地正常分泌，进一步妨碍睡眠和情绪调节。

3.激素变化

比如女性更年期，雌激素水平下降导致健忘、注意力不集中和思维模糊。类似变化会影响记忆力并导致短期认知障碍。

4.饮食结构

长期酗酒、吸烟、大量饮用咖啡，以及所谓生酮饮食、无糖饮料，可能导致大脑缺乏能量（主要为葡萄糖）供应，影响思维能力。此外，维生素B12维持大脑健康，缺乏的话也会导致“脑雾”。如果你对某些食物过敏，食用后也可能出现“脑雾”，如味精、阿斯巴甜、花生、乳制品等。

5.躯体疾病

与免疫炎症、疲劳或血糖水平变化相关的躯体疾病会导致慢性精神疲劳，出现“脑雾”。这些疾病或症状包括：慢性脱水、贫血、糖尿病、干燥综合征、偏头痛、阿尔茨海默病、甲状腺功能减退症、自身免疫性疾病等。

6.药物

有些患者在使用抗抑郁药过程中自行减药，也会导致出现脑袋迷糊眩晕等；癌症患者在化疗后也可能发生认知功能下降，又称“化疗脑”。

“脑雾”的治疗取决于病因，有疾病的积极治疗，存在药物副作用的在医生指导下减少剂量或更换药物，改善作息、饮食习惯，减少慢性压力，减少电子产品的使用后，均会有所改善。如果是因为精神心理问题而认知力下降，一定要及早就医。