如何打败“春节焦虑症”

■张弦

“春节焦虑症”的表现

春节临近，节日的气氛也越来越浓烈，不少人的心态却变得莫名焦虑起来，焦虑人群年龄一般集中在20～45 岁，他们大都表现为晚上失眠、心慌、整日坐卧不宁、脾气急躁等。

“春节焦虑症”的来源

1.焦虑包涵对自我和未来的不确定

理解焦虑，是因为我们太过在意外界的反应，而没有办法诚实面对自己。与同龄人的比较，七大姑八大姨的追问，让我们变得焦躁。是因为那些声音驱赶我们去达到同样的规范标准，让我们离自己更远，甚至否定自己，无法欣然接受现状。当自我和外界冲突的时候，如果我们对自己不确定，就会处于情绪动荡的状态中。如果我们能笃定自己本来的人生步调和路径，便能使情绪安定下来。

2.面对父母的情绪化

不少孩子表示，难以和父母好好沟通。诚然，我们和父母存在代沟。但不同的观念，并不是造成冲突的根源，许多志趣不同、年龄不同的人也能成为好友。我们与父母的冲突，在于父母对我们的隐形控制，和我们考虑到父母的情绪问题。而情绪的根源，在于不良的亲子模式、童年未被满足的需求或对父母的不认同。

如何应对“春节焦虑症”？

1.备“精神年货”

每个人在工作和事业之外，还应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注，这样才不会在面对激烈的竞争时心理失衡，也不会因失去某一方面的优势，就如同失去整个世界一样悲观。要善于将自己融入家庭或集体中，切莫“所有问题都自己扛”，通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法，尽快恢复状态。

2.吃“快乐水果”

大多患上“春节焦虑症”的人都会化郁闷为食量。水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以被称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症的作用。国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，可以改善这些症状，而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。

3.做“阳光运动”

健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式之一。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动，比如极限长跑。尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，反而影响心情。如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。