这些室内运动可能适合您

春节居家，难免会长时间盯着电视看春晚，然后睡个“饱觉”。这样的话一天两天还可以，长时间身体就会出现不适，本刊为您总结了一些室内的运动，或许可以帮您“满血复活”，如果是“阳”过的朋友也有助于恢复体能。

转头 取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10 圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼。但颈源性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转肩 即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20 次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4 次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰 取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10 圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

揉腹 不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100 次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

转腿 取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。

转踝 两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30 秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

踮脚 先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，每天连续做数10 次，每次最好坚持5～10 分钟。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。简单的踮脚动作能使人的心率保持在每分钟150 次左右，让血液供给心肌足够的氧气。

除了这些日常运动，还有一些“微健身”，让你随时随地动起来。

深蹲 边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量。

拉伸 洗完脸，用毛巾做做拉伸运动，开始元气满满的一天。

空中蹬自行车“煲电话粥”的同时，可以让双腿放飞自我——空中蹬腿骑车。

侧抬腿 侧卧于沙发，缓慢抬起单侧下肢。

写在后面：无论做什么运动，都不要突然、暴力地去做；运动前要做热身；室内运动尽量选择幅度小的动作，以免影响邻居；运动要视自己的情况而定。最后，祝大家过一个健康、愉快的幸福年。