自我控制在身体活动与大学生睡眠质量间的中介作用：来自日志法的证据*

叶 娜 王 磊 张 陆 孙晓军

（1.武汉体育学院心理学系，武汉 430079；2.华中农业大学社会工作系，武汉 430070；3.华中师范大学心理学院，武汉 430079）

1 引言

睡眠是人们的基本需求，人们一生中几乎有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠质量是评价睡眠状态的最重要指标，通常是指进入或维持睡眠的困难程度、夜间觉醒次数等问题（Barnes，2012）。睡眠问题已经成为越来越严重的社会问题，最近有研究表明，约25%的中国大学生存在睡眠质量问题（You，Mei，Ye，Zhang，&Andrasik，2020），并且他们的睡眠不佳与抑郁、抽烟等情绪和行为问题相关（Peltzer&Pengpid，2015）。一项大样本（16～93 岁）调查发现，年龄与睡眠不足间存在负相关，即年龄越小，睡眠问题越严重（Kroese，Evers，Adriaanse，&de Ridder，2016）。可见年轻大学生们的睡眠问题较突出，这也已引起了学者们的关注（如游志麒，徐钰，张陆，孙晓军，2020；张丹，胡雪庆，刘勤学，2021；Liu et al，2019）。因此，有必要探讨大学生睡眠的影响因素及其机制，一方面能够丰富该领域的理论内容，另一方面可以为提高大学生的睡眠质量提供可行的指导。

大学生的睡眠质量受他们行为习惯的影响，酒精和咖啡因的摄入、过度使用智能手机、不规律的睡眠模式和吸烟等不良行为习惯会导致大学生睡眠问题增多（Peltzer&Pengpid，2015；Wang &Biro，2021；Zhai et al.，2020），而良好的行为习惯则可以提升大学生的睡眠质量。一系列研究发现，身体活动与睡眠质量间存在显著关联。调查研究表明，有足够身体活动的大学生睡眠质量也较高（Štefan，Kristiševié，&Sporiš，2018；Wang&Biro，2021）；实验研究进一步发现，各类型的身体活动均能够有效促进大学生的睡眠质量，减轻睡眠障碍（Ezati，Keshavarz，Barandouzi，&Montazeri，2020；孔海军，赵亚莉，袁秋宝，李赵越，王凤华，2019）。可见，身体活动是应对睡眠问题，改善睡眠质量的有效措施。

对于身体活动提升睡眠质量的作用机制，学者们从不同角度进行了解释。有研究者从生理角度进行了阐释，认为身体活动时大脑的能量代谢发生了变化，为了使大脑得到恢复，人体减少了第二睡眠阶段而增加了慢波睡眠，但这种生理的变化只出现在高强度运动之后（Dworak et al.，2008），其他强度身体活动对睡眠质量的积极作用无法通过该机制来解释。此外，还有学者从情绪入手来进行解释，发现身体活动会减轻人们的焦虑和抑郁情绪，从而改善其睡眠质量，但焦虑和抑郁也只是起到了部分中介作用（Su et al.，2021），说明情绪机制也无法完全解释身体活动与睡眠质量的关系。可见，身体活动对睡眠的作用机制是复杂的，有必要继续探讨。根据自我控制理论和相关经验研究结果推论，大学生自我控制可能是身体活动和睡眠质量关系间的另一个重要中介变量（Zhong，Wang，&Zhang，2021；游志麒等，2020）。因此，本研究试图从自我控制的视角解释身体活动和睡眠质量间的作用机制，以丰富该领域的理论内容。

自我控制是指个体改变自己反应的能力，特别是使反应与理想、价值观、道德和社会期望等标准相一致，以支持对长期目标的追求（Baumeister，Vohs，&Tice，2007）。调查研究发现，自我控制与睡眠质量之间存在显著关系（游志麒 等，2020），干预研究发现，睡眠相关的自我调节技术能够减少不良睡眠习惯，提高睡眠质量（Loft &Cameron，2013）。就寝拖延理论从自我控制失败的角度阐释了睡眠问题的原因，认为自我控制能力弱的人，他们更可能会在睡前被其他事情所干扰而推迟就寝时间，使得睡眠时长缩短，从而造成睡眠不足和疲劳等睡眠问题（Kroese et al.，2016）。此外，根据干扰睡眠进程理论（Sleep-interfering processes），认知觉醒是造成睡眠问题的重要影响因素（Lundh &Broman，2000），而自我控制能力的缺失，会导致人们产生更多的认知觉醒状态，从而影响睡眠质量（游志麒等，2020）。可见，自我控制是影响睡眠质量的重要因素之一。

根据自我控制的力量模型，自我控制能力如同肌肉一般，可以通过恰当的锻炼而得到增强（Baumeister et al.，2007）。元分析发现，不管是在运动中、运动结束后（一分钟内）或运动后一段时间（一分钟后），多种强度的急性运动都会提升人们的执行功能（Chang，Labban，Gapin，&Etnier，2012），而执行功能是自我控制的重要心理成分（Baumeister et al.，2007）。认知神经科学研究发现，温和的运动能够诱发左前额叶背外侧和额极区的皮层激活，这些脑区的激活与自我控制能力的提高有关（Byun et al.，2014）。实验研究发现，持续四周的空手道训练后，人们的自我控制能力得到了提升（闻嘉宁，李杰，杨子鹏，张禹，2020）。可见，身体活动是一种能够增强人们自我控制能力的锻炼途径。基于以上分析，本研究假设，自我控制在身体活动对睡眠质量的影响中起中介作用。

日志法是在自然情境下，收集被试一天中的经历或变量变化过程，能够对各变量进行实时或接近实时的测量，该方法能够更有把握地推断变量间因果关系，并且可以追踪变量间关系的个体间和个体内差异（Harris，Daniels，&Briner，2003）。因此，日志法能够更加细致、全面地探索身体活动、自我控制和睡眠质量间的作用机制。综上所述，本研究将运用日志法采集相关数据，探讨身体活动对睡眠质量的影响，以及自我控制在其中的中介机制。

2 研究方法

2.1 被试与调查过程

本研究被试来自湖北省某高校5 个新生教学班级，共有165 人自愿参与了本次调查。所有调查均通过问卷星在线调查平台开展。采用日志法的研究通常会选择一个或几个周期的时间取样（如Hülsheger et al.，2014）。本研究探讨的均是日常生活变量，一星期是一个周期，故选择一星期作为取样时间段。由于本研究一个数据点包括头一天晚上的调查数据和第二天早上的调查数据，因此包括基本信息调查在内，共连续调查了9 天，具体如下：

第一天晚上，学生们完成一份基本信息问卷。第二天开始日志调查，被试连续8天每天早上和晚上各完成一份日志调查问卷。研究人员每天早上7：30 和晚上21：00通过QQ 群向参与者发送提醒信息和调查链接，并指导他们看到信息后尽快完成问卷，工作日上午9：30、周末上午10：30 关闭调查通道。每日调查问卷完成约需2 分钟。早上的调查中采集被试上一晚的睡眠质量；晚上的调查中采集被试当天的身体活动水平和当时的自我控制水平。

数据分析前做如下整理。首先，将前一天晚上身体活动和自我控制与后一天早上睡眠质量数据作匹配，得到7 天的日志数据。其次，为保证数据的有效性，每名被试数据都按照以下标准进行审查删除：（1）问卷填答有明显的反应倾向，如选择相同的选项；（2）每天有效的日志记录少于3 次的被试。最终确定了156 名有效被试（女性=107，平均年龄18.3 岁、标准差0.64 岁），提供了982 个有效数据点（应答率为89.9%）。

2.2 变量测量

2.2.1 睡眠质量改编匹兹堡睡眠指数量表中的一个项目（“你昨晚的睡眠质量如何？”）来评定被试当晚的主观睡眠质量，采用李克特5 点计分（1=非常差，5=非常好），得分越高代表睡眠质量越好。该测量方法的有效性在之前的日志法研究中得到了证实（Hülsheger et al.，2014）。

2.2.2 身体活动

采用梁德清（1994）修订的体育活动等级量表（PARS-3）测量被试的身体活动水平。原量表包括强度、时间和频率三个维度，分别测量被试在一段时间内（如一个月）所从事身体活动的剧烈程度、每次从事该活动的持续时间以及在该时间段内从事该活动的频率。原量表频率测量中最高频率为每天1 次，由于本研究采用日志法收集数据，所采集的即为每天的身体活动情况，因此剔除了测量频率的项目，保留并修订了测量强度和时间的项目，以测量大学生们每天的身体活动水平。强度分5 个等级，分别计1～5 分，时间分5 个等级，分别计0～4 分，二者乘积作为被试身体活动水平的测量指标，分数范围0～20 分，分数越高，身体活动水平越高。

2.2.3 自我控制

采用状态自我控制量表测量被试填写问卷时的自我控制水平（Lin &Johnson，2015），该量表包括5 个项目（如，我现在的自控力正在逐渐减少），所有项目均为反向计分，要求被试在李克特6 点量表（1=完全不符合，6=完全符合）上进行评判，分数越高表明自我控制能力越强。该量表在本研究7 次测量中的内部一致性系数为0.83～0.92。

2.3 统计方法

本研究采用了日志法采集数据，所有变量都是被试每天的状态变量，因此所检验的模型是1-1-1 结构。该数据包含了个体内和个体间两个层次，为了更准确地估计中介效应，需要区分个体内效应和个体间效应。因此，本研究采用多水平中介模型宏程序（MLmed）来检验该中介模型。预测变量进行组中心化处理，并利用各变量的组均值来进行个体间效应的计算和估计。模型设定为斜率固定且截距随机，采用受限最大似然法进行模型估计，使用蒙特卡罗法抽样10000 次。根据之前日志法研究的经验（Hülsheger et al.，2014），选择p＜0.10和90%置信区间作为最低的显著性检验标准。

3 结果

3.1 描述统计结果

本研究各变量的描述统计分析结果如表1 所示。无论每天层面还是个体层面，睡眠质量、自我控制和身体活动之间均存在显著的相关。由均值推断，所调查的七天内，大学生的睡眠质量和自我控制能力都属于中等偏上，而身体活动则呈低水平状态。

表1 描述统计分析结果

3.2 多水平中介分析结果

睡眠质量、自我控制和身体活动的ICC（1）分别是0.32、0.52 和0.17，ICC（2）分别是0.75、0.87、0.57，可以进行多水平分析。多水平分析结果如表2 所示。每日身体活动水平对其自我控制水平没有显著作用（个体内效应，B=0.01，90%IC=［-0.005，0.02］），而总体的身体活动水平则能够有效预测其自我控制能力（个体间效应，B=0.09，90%IC=［0.04，0.15］）。每日身体活动对其睡眠质量没有直接影响（个体内效应，B=0.01，90%IC=［-0.01，0.02］），但每日自我控制水平则可以预测睡眠质量（个体内效应，B=0.08，90%IC=［0.02，0.14］）。总体的身体活动（个体间效应，B=0.04，90%IC=［0.001，0.08］）和自我控制能力（个体间效应，B=0.12，90%IC=［0.02，0.22］）均能够有效预测整体的睡眠质量。

表2 多水平中介分析结果

自我控制的中介效应检验结果表明，在个体内水平，自我控制在身体活动与睡眠质量间的中介效应不显著；在个体间水平，自我控制在身体活动与睡眠质量间的中介效应显著（B=0.01，SE=0.01，90%IC=［0.001，0.02］）。

4 讨论

4.1 身体活动积极效应的累积性

本研究采用日志法，采集了被试们每天的身体活动、自我控制水平和睡眠质量的数据，并运用多水平模型，既能够分析每天的（个体内水平），又能够分析整体上的（个体间水平）身体活动、自我控制与睡眠质量之间的关系。本研究发现，身体活动的积极效应具有积累性，即只有养成长期习惯，身体活动的积极效应才能体现。

本研究结果表明，在个体内水平，身体活动与睡眠质量之间没有关系，即被试们每天的身体活动水平无法预测他们当晚的睡眠质量。与本研究结果类似，前人研究也发现，大学生当天的步数、消耗的卡路里与随后的睡眠时长和睡眠质量均不相关（Mead，Baron，Sorby，&Irish，2019）。此外，本研究还发现每天的身体活动也无法有效预测当晚的自我控制能力。以往研究发现，在急性运动中和运动后，人们的执行功能均会有一定程度提升（Chang et al.，2012），这通常被认为是由于运动所造成的生理激活导致的（赵鑫，李冲，2017）。本研究结果揭示出，这种运动后自我执行功能状态的提升是短暂的，因为当天身体活动的激活效应并没有能够维持到夜晚。

与个体内水平分析的结果不同，在个体间水平，身体活动则能够有效预测自我控制和睡眠质量，即被试在调查的七天中整体身体活动水平越高，他们便会有更高的自我控制水平和更好的睡眠质量。该结果在一定程度上反映了平常性的身体活动与自我控制水平、睡眠质量之间的关系。以往的横断研究中，研究者会分析被试在一段时期内的睡眠质量（如近1 个月）、身体活动（如最近1 周）和特质性的自我控制间的关系（Štefan et al.，2018；Zhong，Wang，&Zhang，2021）；实验研究中，研究者安排实验组经过一段时间（如4 周）的身体活动干预后，与对照组进行睡眠质量或自我控制的差异比较（Ezati et al.，2020；闻嘉宁等，2020）。本研究连续七天状态测量的整体情况，在一定程度上反映了人们长期身体活动、整体睡眠质量和特质自我控制的水平，结果与以往研究也相一致，长期的身体活动对特质自我控制和整体睡眠质量有积极影响。

综上所述，本研究结果表明，身体活动对睡眠质量的影响是遵循累积效应的。偶尔的体育锻炼对睡眠质量和自我控制能力的作用微乎其微，人们只有保持有规律的长期运动，才能有效改善其自我控制能力和睡眠质量。

4.2 自我控制的中介作用

本研究发现，个体间水平，自我控制在身体活动与睡眠质量间起到了部分中介作用。自我控制的力量模型认为，人们自我控制能力是能通过一定方式的锻炼而增强的（Baumeister et al.，2007）。研究发现，身体活动时大脑左背外侧前额叶皮层会被激活，使人们的执行功能增强（Byun et al.，2014）。经过一段时间系统的锻炼后，人们做出抑制反应时所需投入的自我控制资源会减少，这使得自我控制资源变得更加不易损耗，从而提升了自我控制能力（闻嘉宁等，2020）。而自我控制能力强的人，又能够更容易抑制消极的自动化行为，朝着对自己有利的方向行动（Baumeister et al.，2007）。他们更易排除干扰，按时就寝（Exelmans&Van den Bulck，2021），也更易停止无意义的反刍思维，更快入睡（游志麒等，2020）。因此，长期有规律的身体活动能够提高人们的自我控制能力，并进一步改善人们的睡眠质量。

4.3 本研究应用价值及未来研究方向

本研究揭示了自我控制在身体活动对睡眠质量的中介机制，对预防和干预大学生睡眠问题具有一定启示。首先，身体活动对睡眠质量和自我控制的效应是需要累积的，因此大学生有必要长期保持一定的运动量。其次，自我控制在睡眠中起重要作用，其在个体内或个体间水平均能够有效促进睡眠质量。因此，通过提升或减少消耗自我控制资源，能够在一定程度上快速有效改善睡眠质量。

本研究也存在一些不足。首先，本研究采用了较为单一的主观指标对身体活动和睡眠质量进行测量，在今后的研究中可以使用仪器或多维度的测量工具来评估身体活动和睡眠质量，以得到更加精细的结果。其次，本研究对象主要为大一新生，尽管这在一定程度上可以控制年级、专业等变量的额外影响，但可能会使研究结果的可推广性受限，因此今后研究中可以考虑扩大样本范围，并探讨年级、专业等变量是否具有调节效应。

5 结论

（1）在个体内层面，身体活动对自我控制和睡眠质量均没有显著影响，自我控制对睡眠质量有显著影响。

（2）在个体间层面，身体活动与睡眠质量之间存在显著关联，自我控制在二者间起部分中介作用。