拆弹高手——“战胜自我否定的消极认知”心理辅导活动课

◎ 全丽娜 吴晓燕（.江西省南昌市复兴外国语学校，南昌 330000；.江西省南昌市教育评估监测和技术推广中心，南昌 330000）

【活动理念】

由于初中生在心理发展上具有闭锁性和动荡性的特点，批判性思维还处于发展之中，对自己和事物的认识不够全面理智，因此他们的情绪、行为等很容易受到外界的影响。这导致进入青春期的他们在面对挫折时容易不自觉地陷入对自身消极否定的评价中，例如，遇到一次考试失利就可能认为自己很笨很糟糕，比不上别人。长此以往，这种自我否定的消极认知会使青少年缺乏心理能量，难以应对挫折。

优势视角理论是20 世纪80 年代由美国堪萨斯大学Dennis Saleebe 教授提出的，它注重引导个体利用自我的内在力量和所拥有的资源，即鼓励个体挖掘其自身优点，运用自身内、外部优势资源来培养和提高应对挫折的能力，从而使个体在实践中逐渐发现自我价值，肯定自己的优势和能力，以积极的心态面对生活。

基于此，本节课运用优势视角理论（也称为3I 理论），充分发挥学生的主观能动性，引导他们感受并发掘自身内、外部优势资源，具体来说，就是通过发掘并利用外部支持因素（I have）、内在优势因素（I am）及效能因素（I can）三大资源来应对生活学习中遇到的各种挫折，顺利摆脱困境，以积极的心态面对生活。

【活动目标】

1.认知目标：意识到每个人在生活中都会遇到挫折和坎坷，发现自身存在的自我否定的消极认知，了解自我否定的消极认知的种类。

2.情感目标：体验战胜自我否定的消极认知后的喜悦，内心获得力量感，积极应对生活中的挫折。

3.技能目标：掌握战胜自我否定的消极认知的3I 理论，发现外部支持因素（I have）、内在优势因素（I am）和效能因素（I can），挖掘优势资源。

【活动重难点】

重点：了解自我否定的消极认知的种类，掌握战胜自我否定的消极认知的3I 理论。

难点：营造放松、开放、支持性的环境，让学生真诚勇敢地分享想法和感受；学会战胜自我否定的消极认知的3I 理论并运用到今后的生活中。

【活动方法】

情境创设法、提问互动法、讲授法、绘画表达法。

【活动准备】

多媒体课件、板书、作业单、彩笔，每人一个炸弹盒子和一些塑料彩球（内部可打开、可放入东西），舒缓音乐等。

【活动对象】

初中学生

【活动时长】

45 分钟

【活动过程】

一、团体暖身阶段：送祝福（6 分钟）

游戏规则：全班同学以S 型站队，每人轮流说出一个寓意着美好祝福的含有“顺”、“美”或“好”字的四字成语，说过的成语不能重复。在5 秒之内未说出成语的则为挑战中断者，挑战中断者需要当场说出最近一年内经历过的一个困扰。

教师小结：刚才我们说出了很多美好祝福，老师也把这些祝福送给你们及你们的家人朋友。我们总是希望自己和身边的人都能够一帆风顺、万事如意，但理想很丰满，现实很骨感，实际上我们都知道，每个人的一生都不可能是一帆风顺的。就像刚才的接龙，总会遇到卡顿的情况，任何人的生命中也总会遇到种种波折与坎坷。

设计意图：通过全员参与有趣的成语接龙活动活跃课堂气氛，激起学生的兴趣，吸引学生的注意力；从活动到现实，使学生们意识到，每个人的生活中都会遇到挫折和坎坷；顺利承接下一个环节，为引入本节课的主题做铺垫。

二、团体转换阶段：探寻炸弹真身（10 分钟）

思考与分享：回想近一年内你经历的一个较大的挫折或困难，当你面对它时，你的脑海中出现过哪些自我否定的消极想法。注意，不需要详细陈述具体事件，只需要简单讲述事件及当时头脑中出现的自我否定的消极想法。

生1：我暑假参加了绘画集训，一周要考核一次，当我连续两周的成绩都垫底的时候，我觉得我的水平可能就这样，无法提高了。

师：当你的绘画水平遇到瓶颈的时候，你觉得你无法突破了，有种很无力的感觉。我也感受到了，那后来呢？

生1：后来我觉得我还是要再拼一拼，还没有到放弃的地步，而且老师也在一直鼓励我、指导我，那种自我否定的想法就慢慢消失了。

师：你撑过来了，真厉害！为你感到骄傲！大家掌声鼓励！

生2：在我初三参加第一次模拟考的时候，我没有考好，在班级排中下等。班主任把我狠狠地批评了一顿，说我再这样下去，别说考一流高中了，二流高中也考不上！我那段时间很低迷，觉得自己前途渺茫，没有什么希望。后来我好好反思，意识到没考好是因为那段时间我沉迷于玩游戏，没把精力放在学习上。我之前排名一直在班里比较靠前，我还是有实力的，距离中考还有一段时间，我还能通过努力赶上来。

师：真好，不用说，在这里能够见到你，代表你已经证明了你自己，考进了一流高中！很庆幸当初你没有放弃自己！

教师过渡：感谢同学们的分享，听到你们诉说的这些消极想法，我有些揪心。但是还好，你们有一些能力和资源，帮助你们抵抗这些消极想法，这一部分我们一会再说。的确，当我们遇到挫折时，脑海中就会出现一些想法、认知，例如：算了，反正也不会成功，放弃吧；我没能力解决它；我不如别人优秀；都是我的错；没有人愿意帮助我的……这些想法、认知都是对自我的消极否定。这就是今天这节心理课我们要拆除的炸弹的真身！这些炸弹的出现可能会阻碍我们解决问题，会阻止我们前进，因此我们要想办法拆除它们。那第一步就是要了解炸弹的构造，这样才能冰解的破！

知识传递：自我否定的消极认知（炸弹真身）包含以下三层内涵。

（1）我没有人“爱”：认为身边没有真正喜欢自己的人，没有能够帮助自己的人，感到无依无靠、孤立无援。

（2）我不够优秀：认为自己没有任何优势，不够好，对自己的态度很消极。

（3）我不能解决问题：认为自己一无是处，没有任何能力和特长，没办法解决问题、迎接挑战。

师：同学们，刚才两位分享挫折的同学，他们当时中招的是哪种消极认知？

生：第二个和第三个——我不够优秀和我不能解决问题。

教师小结：请大家思考这三种消极认知，你中招几个？如果每一种消极认知代表1 个炸弹（小球），请大家在自己的炸弹箱中放入相应数量的炸弹，并用红色丝带系好。虽然大家都可能会遇到这些炸弹，但是为什么有的人无法躲避炸弹，被炸弹所伤，而有的人却能够拆除炸弹勇往直前，愈挫愈勇？是什么让他们产生力量去拆除炸弹呢？接下来我们就一起来探索，如何拆除这些关于自我否定的消极认知炸弹吧。

设计意图：引导学生发现，在面对挫折、困难时，头脑中会出现一些自我否定的消极认知，它会阻碍进步，因此需要想办法应对；详细了解炸弹的三层构造，也就是自我否定的消极认知的三层内涵，为修炼拆弹神功做准备。

三、团体工作阶段：修炼拆弹神功（20 分钟）

教师引导：我作为拆弹帮帮主，依据多年的拆弹经验发现，想要拆除自我否定的消极认知炸弹，秘籍就是修炼3I 神功。

3I 神功介绍：

初级神功（I have）：回顾和发现自己所拥有的外界支持和资源，比如父母支持、朋友和老师的帮助等。初级神功修炼成功后，能够战胜“我没有（I don't have）人‘爱’”这一层消极认知。

中级神功（I am）：探索自己的内在力量，包括个人的优势、态度及信念。中级神功修炼成功后，能够战胜“我不是（I'm not）优秀的”这一层消极认知。

高级神功（I can）：发现和培养自己的问题解决能力，例如情绪管理能力、人际交往能力、自制力、目标定制能力、时间管理能力、创造性思维等，聚焦当下，充分挖掘自己，思考如何更好地前进。高级神功修炼成功后，能够战胜“我不能（I can't）解决问题”这一层消极认知。

修炼规则：作业单中的炸弹图形一共有三层，从外到里分别对应初级、中级、高级神功的修炼圈层（见图1），请按照秘籍要求，通过绘画和书写的方式来修炼神功，即书写自己修炼各级神功的具体内容（优势），并在炸弹对应的修炼圈层通过涂颜色、画符号或画具象画的方式进行绘画创作表达。拆弹高手王者级证书即作业单，修炼完毕后证书生效。

图1 三级拆弹神功

举例：心理教师的拆弹神功修炼成果（见图2）

图2 心理教师的拆弹神功修炼成果

如果在修炼期间出现困难，可拆开相应的锦囊寻找突破方法。

初级神功修炼锦囊：

请思考：（1）平时你的饮食起居，以及生病受伤的时候，谁会照顾你？（2）当你遇到挫折困难时，你最想寻求谁的帮助？最想向谁倾诉，让谁安慰？（3）当你获得荣誉、胜利时，最想让谁知道？

中级神功修炼锦囊：可从内在品质、能力和外在特征等方面思考自己的优点有哪些？

高级神功修炼锦囊：思考自己曾经获得成功的事件让自己感到骄傲的时刻，从中探寻自己的优势能力。

播放舒缓音乐，学生思考、创作，并展示分享。

生3：我的初级神功修炼内容：我有几个很好的朋友，虽然我们偶尔也会吵架闹矛盾，但是我遇到困难和不开心的时候，他们总能陪着我、安慰我。还有我的弟弟，他现在三岁，很喜欢黏着我，像跟屁虫一样，我经常让他帮我递水拿零食。我的中级神功修炼内容是：我认为我是一个比较善良、真诚的人，待人友好。

师：嗯，所以你的人缘是很好的，继续吧。

生3：我还是比较执着的，说的好听点是坚持，说的难听点是倔，但也有好处，它让我做事情能够坚持下来。我的高级神功修炼内容：我觉得我的情商比较高，能够比较妥善地解决问题。

师：能举个例子具体说一下吗？

生3：有一次我和我朋友把电动车停到了一个地方，后来想要骑车回家的时候，看到电动车旁边都是摆摊卖菜的人，把车子堵住，出不去了。我们就让卖菜大妈让一让，她不让，还很不耐烦地说，谁让你们停在这了。可是这地方是不让摆摊的，他们还倒打一耙，我朋友就很生气，她就自己把大妈的菜摊子挪了一下。大妈就更生气了，说我们随意动她的东西，把她的菜碰坏了。看着我朋友就要和大妈吵起架来，我就想了个办法——攻心计！我就很温和地跟大妈说：“大姐，你这个菜怎么卖呀？我买一点菜，劳烦您挪一下，让我们的电动车出去呗。”我就在大妈那里买了不到十块钱的菜，还挺划算的。她也就很高兴地挪了下摊位。我朋友很佩服我的高情商处理方式。

师：哇，我真佩服你！向你学习！

其他学生分享。（略）

教师小结：非常感谢大家如此精彩的分享！每一个人的修炼都很成功，你们的炸弹已经变成了美丽的彩蛋。恭喜大家，你们的拆弹神功已修炼完成，所有人都获得了拆弹高手的王者级证书！请各位同学起立，两两之间相互授予神圣的王者级证书并且握手表示祝贺！（此时播放欢快激昂的颁奖主题背景音乐渲染氛围）

设计意图：通过绘画表达方式，掌握修炼拆弹神功（即战胜自我否定的消极认知）的3I 理论，增加自我觉察，挖掘自身的优势资源，提升内心能量，在今后生活中能够不畏挫折，勇往直前；炸弹变彩蛋的绘画过程类似于曼陀罗绘画，通过这种方式可以促进学生表达情绪情感，激活内心能量，具有自我疗愈的功效。

四、团体结束阶段：炸弹变彩蛋（4 分钟）

教师引导：既然神功已修炼完成，那么请大家拆开自己的炸弹箱。此时此刻，炸弹箱中的炸弹已经变成了彩蛋，彩蛋里有惊喜呢（学生纷纷拆开自己的彩蛋，有的彩蛋里面是一颗糖果，有的是一句暖心话语，还有的是一个橡胶小玩具）。祝贺你们已经把在前进道路上阻碍我们奋力向上的自我否定的消极认知炸弹变成了给予人力量、使人愈挫愈勇的彩蛋！

温馨寄语：没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候，请不要自我否定，请大家都能坚信自己足够优秀、足够强大。坚定信念，满怀希望，就会所向披靡！你们本来就很好！本身就是独一无二又值得被爱的珍宝！

设计意图：升华主题，使学生感悟到，生活中的挫折并不可怕，自己有力量战胜它，最终这些挫折会成为推动我们奋力向前的动力；让学生明白自己的独特价值，应用积极发展的眼光看待自己。

【活动反思】

本节课在充分考虑初中生学情的基础上，把初中生在面对挫折时可能会出现的自我否定的消极认知以“炸弹”为载体表现出来。通过探寻炸弹真身环节了解“炸弹”的三层结构，使学生感悟到，原来在面对挫折困难时，头脑中的那些消极想法信念就是自我否定的消极认知，而这些消极认知如果不及时处理，就可能会让我们一蹶不振，长此以往，则会认为自己是无价值、无用的人；通过修炼拆弹神功环节掌握拆弹的3I 理论，引导学生探索自己的优势资源，寻找自身价值，提升内心能量，愈挫愈勇。活动环节层层递进，使学生在体验中感悟，在感悟中思考，在思考中收获。整体的课堂氛围也十分民主、开放，学生能够积极主动地表达分享，达到了良好的教学效果。

本节课也有不足之处。活动内容相对较多，尤其是第三环节，所以教师在授课过程中需要把握时间进度。今后也可把第三环节三级神功的修炼内容拆分成多个主题活动，例如探索我的优势资源、悦纳自我、寻找心流时刻等，每个主题都可专门设计一节心理活动课，做成系列特色课程。此外，教师要知道，想让学生完全把课上悟到、学到的内容内化于心，还需要时间的沉淀，心理教师在课后也需要在恰当的时机进行更有针对性的个体引导。