功能性体能训练的起源、发展及未来展望

李东璟

（西华师范大学 四川 南充 637002）

1、前言

随着社会的进步，生活水平质量的提升，人们关注的重心就会从吃饱穿暖转移到身体健康当中，运动训练的发展亦是如此。随着不断地摸索，不断地进步，曾经单一的、不科学的训练方式也得到了改善，体能训练也更加的得以重视，体能训练作为运动康复的重要环节，未来保障运动员或者参与运动的人能更好保持竞技状态和提高运动技能，体能训练的发展正处于一个非常迅速的阶段。近些年来，随着体育训练理论和各种新的训练方法的快速发展和创新，特别是功能性体能训练在竞技体育领域的广泛应用，给传统的体育训练模式带来了深刻的变化。功能性体能训练已成为当前许多世界体育专家关注的焦点，也是我国体育研究的热点领域。北京体育科学研究院是我国较早开展体能训练研究的专业机构。它是中国功能性体能训练的积极引入者和倡导者。2010年初，它成立了中国第一个以体能训练为专业研究方向的功能性体能训练实验室，并在一些体育赛事上进行了实践研究。这表明，中国的功能性体能训练已经正式从理解和模仿水平转变为开展实践和创新研究的阶段。

2、功能性体能训练

2.1、功能性体能训练的起源

功能性体能训练的概念和实践来自于理疗和康复领域。它是由理疗师设计的，旨在模仿患者在手术后在家或工作时的运动，以帮助患者能最快地恢复正常生活与工作。随着功能性运动训练的发展和进步，其覆盖面也在扩大，并逐渐从康复中心和健身房渗透到竞技体育中。

20世纪90年代末，随着前东欧社会主义集团的解体，来自前东欧国家的大量体育科学家和教练访问了西方国家，促成了东西方体育专家和科学家之间非常密集的交流。因此，运动训练理论与方法的创新研究与实践达到了顶峰。随着经济全球化和21世纪第三次技术革命的进程下，欧美各国职业体育受到其的刺激和影响得以快速发展，特别是美国主要职业体育联赛的比赛要求，以及现代体育训练要求的增加。美国格雷·库克（Gray Cook）、迈克尔·博伊尔（Michael Boyle）和马克·福斯特根（Mark Forstgen）等人提出了一系列基于动作模式和基本练习的功能性练习，极大地丰富了现代竞技体育训练的理论和方法体系。功能训练在我国竞技体育中属于外来概念。并且，随着近年来国家体育总局通过“请进来”和“送出去”渠道，将外国概念本土化，并将其应用于实践，以解决训练问题。

2.2、功能性体能训练的特征

功能性训练起初应用于医疗行业患者的康复训练，是指人在受伤之后，机体失去了原有的功能，通过功能性训练恢复机体原有功能的一种训练，后被广泛运用到体能训练中预防运动损伤并在一定程度上提高运动能力。20世纪90年代，格雷（Gray）将功能训练引入运动训练和力量链理论。它强调力量链中每个关节肌肉的灵活性和稳定性，以形成精确的运动模式。功能训练是现代体育训练体系的一部分。这是一种基于大数据分析和运动员系统评价的多关节、多维度、本体论的感觉动作训练方法。它也是一种动作模式训练，在不同的负载和速度模拟条件下作为一种特殊的基础。作者从训练理念和训练方法两个层面阐释了其特点。

美国著名功能性训练专家迈克尔·博伊尔（Michael Boyle）认为，功能性训练本质上是一种有针对性的训练。功能性运动训练主要旨在提高教练员的具体表现或提高其生活质量；其次，功能性运动训练不是单独训练特定的肌肉，而是通过针对运动而不是肌肉来提高所有肌肉的协调性和协调性，以及身体控制它们的能力。一般功能性运动训练的最终目标是作为一个团队一起锻炼肌肉，这可以提高肌肉力量、平衡性、协调性和爆发力。

3、功能性体能训练的发展

3.1、国外功能性体能训练的发展

在功能性体能训练的发展中最为有代表性的人物是：Gary Cook、Michael Boyle 以及 J.C Santana：加里·库克（Gary Cook）在1997年定义了功能训练，并表示功能训练将人体运动视为一个完整的运动链，而不是重复单个肢体或身体运动，以找到人体运动中的薄弱环节。随着这一训练概念的普及，该领域的许多专家都对其进行了定义。根据迈克尔·博伊尔的说法，功能性训练是一种基于身体功能的训练，强调稳定的控制和本体感觉，克服自己的体重，轻量的设备和连续的多阶段训练。根据甘贝塔的说法，功能训练包括加速、减速和稳定性训练。它需要神经系统和本体感觉的积极参与，并要求从业者随时克服不稳定性、重力、土壤反应和冲动的影响；J、C、桑塔纳（J.C Santana）认为，功能训练是一种将身体功能与特定目标相结合的训练。Steven Prinske总结了上述三个定义，并建议通过功能训练设计的运动达到改善人体日常活动的生物力学、协调性和能量代谢。

总之，尽管不同的专家对功能训练有不同的定义，但他们有很多共同点。总之，功能训练是一种新的训练理论和概念。它强调训练的完整性、平衡性和全面性。人类运动的最基础的动作和方式被视为训练的基础，训练的核心领域被视为其重要组成部分，其最终目标是提高运动表现，取得优异成绩，同时减少运动中造成的损伤。同时，功能训练强调多关节、多方向、多维度的训练。它结合个体感觉以及神经肌肉训练，以提高人类运动链之间的传递效率、动作模式的合理性、技术运动的效率和消耗的经济性，并协调维持和提高基本生存能力所需的身体条件。篮球机能训练是根据篮球运动的特点和篮球运动员运动技能的评价结果，在功能训练的基本概念和特点的基础上设计的。

3.2、国内功能性体能训练的发展

体能训练一直是我们国家竞技体育中比较薄弱的一个环节。自20世纪50年代以来，一群在欧洲学习并回国的体育科学家汇编、翻译和出版了来自东欧国家的来华专家的手稿和资料。他们在《新体育》的平台上研究了体育训练的概念。随后，我校体育教材中出现了“专项训练与全民健身相结合”等四项训练原则。为了总结悉尼奥运会，国家体育总局在2000年采用了“119工程”的概念。为了应对中国奥运会核心项目延期的现状，将竞争优势因素的概念和逻辑与田麦久博士当时的“项群理论”相结合。从那时起，健身的概念不仅经常出现在学术界，也经常出现在中国体育总局的文件和各种体育场馆中。然而，“体能和体能训练”的理解和概念仍然令人困惑。

在2008-2016年连续三届奥运会中，中国在奖牌榜上都名列前茅，但在身体主导和身体对抗项目上的表现仍然不佳。除了女排，其余三大球令人印象深刻的运动都出现表现不满意的情况。近年来，在国家体育总局的大力扶持和关注下，我国引入了一大批优秀的国外功能性训练师到国家队担任体能练，并着手培养本土教练。相关领域的书籍被翻译后大量在相关领域持续推广，也通过网络进行科普。同时，它还组织优秀的教练员和专家学者进行访问和交流。在“请进来，走出去”的政治支持和环境影响下，功能训练这一新的体育训练方法和理论逐渐受到中国许多培训师和专家的影响、认可和应用。与此同时，传统的体育训练也越来越受到质疑。许多培训师和研究人员发现，接受过传统体育训练的运动员可以获得强大的整体力量和耐力，但这种变化对提高特定技能几乎没有影响，甚至还造成了相反的效果。中华人民共和国体育总局竞技体育司副司长刘爱杰等人认为，功能训练主要更多的关注运动员的每一个细节动作，而不是某些关节的活动和状况或肌肉的功能和力量的大小，这样才能根据不同项目的要求发展身体素质，而不是一味的发展肌肉力量。在训练过程中，教练员也更应该更好地把握每个动作的细节和强调其完成的质量，重复次数和负荷重量不应受到太大影响。我们不仅要提高运动员的速度、力量、耐力、敏捷性、灵活性和协调性，还要注意运动员最基本的运动方式。

2010年初，北京体育科学院成立了中国第一个功能性运动训练实验室，将运动训练从感性的认知提升到科学水平。近年来，北京体育学院运动队对曲跳水、花样游泳、跆拳道、排球、柔道等数个项目进行了系统研究。在这些众多的体育项目中，将优秀的理论和方法进行实践，总结出独特的适用于我国的专项体能评估和训练方法，同时极大地提高了运动员的竞争力，并且使得运动员持续在地区、全国以及国际的赛场上取得了优异的成绩。在2016年里约奥运会北京体育学院的相关研究人员训练和服务的项目，获得了八枚金牌。除了北京、山东、天津、上海、江苏和河北，也设立了自己的功能训练康复健身中心。国内众多体育院校都相继进行效仿和借鉴开始建立功能性训练研究中心，为培养其他优秀中国人才奠定了基础。

2011年，体育总局与美国Exos培训机构签署了合作协议。他的体能教练使用功能训练的概念指导一些国家队备战2012年和2016年奥运会。随后，国家体育总局各部门和各省体育科研院所邀请国外优秀的该领域专家和教练员来我国进行交流和讲座的开办，不仅提高了体能教练的专业水平和科学水平，我国该领域负责人和运动队教练充分意识到功能性训练的可行性和必要性。但是，在我国开展真正的功能性运动训练的运动队仅限于东部沿海的少数发达地区的少数最为顶级的运动队，大多数基层青年运动队和次一级的运动队都对此的使用甚少，甚至对其的了解也很少。

4、功能性体能训练的未来展望

4.1、功能性体能训练的发展趋势

竞技体育、群众健身、青少年体质健康和特殊行业功能健身的蓬勃发展，证实了功能性体能训练具有广阔的发展前景。目前，我国高度重视体育运动，并已在国内生根发芽。可以说，我国体育锻炼的功能训练正在蓬勃发展。体育锻炼功能性体能训练将改变传统的训练观念。要提高各类人员的身体素质，加快训练理论和方法的多样化、本土化和个性化。针对中国大学生26年来身体健康下降的严峻形势，从身体运动功能、学生生长发育规律、人体功能解剖学结构理论和运动生物力学原理等方面，提高神经系统控制身体稳定性和柔韧性的能力，从激发学生参与体育活动的积极性，重构中小学生体育活动的内容，形成了一系列的行动模式。根据我国运动员的身体特点和生理特征，进行了多次的实验进行佐证，通过实验数据逐步建立了适合我国运动员身体特点的FMS测试和评估数据库。加快建立符合各领域国情的运动机能训练理论体系和方法体系，已成为我国运动机能训练健康可持续发展的关键和基础。

4.2、功能性体能训练的健康促进作用

（1）应用于运动损伤的防治。

在竞技体育和全民健身中，运动损伤已经成为影响健康的最大风险。关节的灵活性的缺失、运动动作的不稳定，都是导致运动损伤的原因。专业运动员有其团队进行服务，可以很快地纠正和改变，但是在全民健身领域，人们应该在运动前稍微掌握人体解剖学等理论知识和正确锻炼身体活动的方式等基础。如果人们在体育活动中不遵守身体活动的方式和规则，并持续地在错误的运动行为模式中犯错，他们将不可避免地导致不稳定、不对称和补偿措施，从而为运动损伤造成隐患。此时，功能性体能训练的好处可以体现出来，它可以纠正不正确的动作，改善关节状况。

我国竞技体育的“举国体制”确保了运动员可以专心训练，不会分心。但是，这样的竞技体育发展的最大困境是运动损伤导致的短暂竞技寿命。研究发现，慢性运动损伤的主要原因是缺乏行动的灵活性和稳定性，导致功能异常和现代补偿措施。然而，功能性体能训练侧重于训练与康复的结合，将康复训练纳入运动训练。康复效果与训练效果并重，促进了运动损伤的康复，可以提高了训练效率。

（2）应用于群众健身锻炼。

就我国目前的全民健康状况而言，整体情况较差。不良的生活习惯、缺乏运动和不科学的运动是造成这一现象的最主要的原因。例如，我国的肥胖率较高等等慢性疾病以及一些关节损伤的人数不在少数。在当前这个“全民健身”的时代，人们也意识到身体的健康的重要性，然而由于缺乏运动经验和传授，运动损伤已成为影响人口健康的核心问题。缺乏科学的训练方法和手段将是影响所有人健身质量的重要因素。现代健康概念也表明，保持健康并不是只是医学的任务，提高人的健康取决于各个方面，这其中就包括运动。“大健康”时代的中心思想是将体育作为一种重要的非医疗手段。

CrossFits是一个新的健身概念，以功能性运动为动力。它在英语中的原意是交叉适应或综合训练。它不强调肌肉和正式训练，而是通过克服体重、多组、不间歇和快速运动来提高练习者的力量、心肺功能、灵活性、平衡性、速度、灵活性和协调性；最典型的交叉训练方法是多个动作的组合，可以不间断地同时进行。CrossF的优势是运动的持续变化和地形装备的灵活性，其也带有趣味性，这适合所有年龄段。它克服了单一练习方法的无聊，深受人们欢迎。

（3）应用于学校体育。

俗话说“年轻人是祖国未来的栋梁”。但是，近年来我国青少年体质健康一直处于令人堪忧的状态，2005年全国学生健康查结果显示，我国青少年的主要健康指标已经连续20多年下降。2006年，63.7%的中学生因体检不合格而不能继续学业。因此，国家高度重视青少年学生的健康；2007年，中共中央、国务院发布了《关于加强青少年体育运动和提高青少年健康水平的声明》。共青团中央和其他机构联合为数百万中国青少年发起了阳光运动。尽管国家高度重视，但近年来学生的身体状况仍然不容乐观。

与传统体育教育不同，功能性体育训练更注重学生的成长和身体发育。此外，功能性体能训练的训练方法和特点可以有效纠正和干预青少年不健康的姿势，预防青少年肥胖和其他身体健康问题。例如，核心区域的力量训练可以提高肩胛骨、脊柱、骨盆等的稳定性。年轻人通过抵抗和克服自身体重来提高肩关节、腰椎、髋关节等的核心稳定性和强度。预防和纠正年轻人不均匀的肩膀、脊柱侧凸、驼峰和其他不良体型的训练。

功能性运动训练还可以根据参加运动训练计划的青少年的运动结构和个人身体功能的特点，并基于对从业者身体功能的筛选，根据个人需要设计训练计划。通过有别于常规的身体机能训练，达到发展身体机能、促进身体健康、预防运动损伤和取得最佳运动成绩的目的。此外，功能性运动训练在青少年成长的各个阶段都极为侧重。对不同的身体素质能力根据年龄和性别打开了不同的 “窗口”。

5、结语

功能性运动训练是从西方引进的产品，来自西方运动康复领域。最终通过“请进来”和“走出去”两个政策渠道进入中国。这一理论不仅拓宽了我们的体育视野，更新了我们的运动训练理念，而且在中国竞技体育领域得到了充分的实践和发展；功能性运动训练不仅关注运动员在运动中的表现，还关注多年来不同群体在日常生活中的活动。它可以帮助健康人从多个层面了解、监测和改善他们的身体活动。然而，中国的功能性运动训练仍处于模仿、借鉴和学习阶段。然而，随着对功能性体育内涵和外延的深入理解，功能性体育已广泛应用于大众体育、学校体育和竞技体育以外的领域，为我国体育健康发展提供了“软件”保障；体育训练是我国竞技体育转型发展的基础，也是实现全民健身和体育福祉的动力。功能性运动训练的实践研究将有助于中国从体育大国转向体育强国。