双刀进枪项目双刀拨枪动作的训练方法及手段

杨洪岭赵兰兰

（1.大连东软信息学院 辽宁 大连 116023；2.北京体育大学 北京 100084）

1、前言

武术对练项目也得到了较为规范化的发展，当前在我国多个省队都有对练项目运动员。对练项目的动作逼真、难度大，需要对练队员之间默契的配合。演练中动作紧凑逼真，配合默契，难度大，技艺高，具有非常大的竞技价值与观赏价值，在运动员的演练过程中能够获得较多观众热烈的掌声。

在对练项目中，二人对练开展较为广泛，其中有空手进枪、朴刀进枪，双匕首进枪、空手进棍、双棍进枪、双刀对枪等多个项目。其中双刀进枪对练项目，其动作惊险紧张，有紧密的器械碰撞，实战效果刚猛生动，为对练项目中较为精彩的项目。双刀进枪项目中较为精彩的为双刀拨枪动作，对双刀拨枪动作的良好运用，能够有效地提高双刀进枪项目的动作质量与演练水平。本研究以多次获得全国冠军的双刀进枪项目双刀运动员赵兰兰的双刀拨枪为例进行研究。

2、赵兰兰双刀拨枪技术的训练方法与手段

赵兰兰与陈磊二人从2012-2019年在全国武术套路锦标赛与冠军赛中，共计获得了8次双刀进枪项目的冠军。

2.1、赵兰兰双刀技术运用情况统计与分析

本研究以北京体育大学武术队赵兰兰与陈磊的双刀进枪项目在全国多次比赛中获得冠军，说明二人的技术动作已经达到我国该项目的顶尖运动水平。通过视频的收集发现二人进行对练的视频动作基本相同，本研究以2019年全国武术套路冠军赛中赵兰兰双刀套路动作进行，如表1所示。

从表1可以看出，在赵兰兰的双刀和陈磊的枪接触的过程中，均发生了双刀拨枪动作。也就是表1中，除了起势、定式、拍刀及无刀术的动作外，其他上下左右、砍击动作，其他的左右上下上下、左下下动作均为拨枪动作。可以看出双刀进枪项目在演练中，拨枪占有很大的比重。从表1可以看出，女子双刀进枪项目的套路演练，是由双刀和单枪从现实实战应用演变为武术套路。女子双刀进枪项目主要动作主要由三个核心技术构成——拍背技术、左右上下技术、左下下技术组成，除了拍背技术外，其他两项技术为拨刀技术，而左右上下上下技术其是其中运用最多且最精彩的技术，因此本研究以左右上下拨刀技术为例进行赵兰兰双刀拨枪技术分析。

表1 赵兰兰双刀进枪全套动作展现

拨刀技术由于对抗真实激烈，对整个双刀进枪套路的动作质量与演练水平均有较大的影响，本研究对赵兰兰左右上下技术的运用情况进行分析，来为展现其拨刀动作的运用情况。

左右上下动作过程，共计由四次拨刀动作构成，双刀向右、双刀向左、双刀向上、双刀向下、双刀向上、双刀再向下。第一动，持枪运动员左腿在前，向持刀运动员右耳侧扎枪，持刀运动员双手握刀，两手同时向右侧拨刀，迎击对方扎枪（如图1左上）；第二动，持枪运动员向持刀运动员左耳侧刺枪，持刀运动员双手同时向左侧拨枪，迎击对方扎枪(如图1右上)；第三动，持枪运动员持枪刺向持刀运动员额头，持刀运动员双手持刀向上架挡，同时向两侧拨刀，将对方枪向上拨开（如图1左下）；第四动，持枪运动员向持刀运动员胸部刺击，持刀运动员双手持刀，手腕内扣向下拍枪格挡（如图1右下）。该动作通过持枪运动员可对持刀运动员连续进行多次进行不同的左右上下、左右上下上下等组合拨击方法，与对方枪法形成攻防配合，双方使用器械激烈对抗，展现非常精彩的双人对抗。

图1 左右上下（动作顺序：左上1、右上2、左下3、右下4）

2.2、赵兰兰双双刀拨枪拨枪动作的训练方法与手段

训练方法是为提高运动员竞技能力而采用的方法。赵兰兰在进行在进行左右上下及左下下双刀拨枪动作训练的过程中采用了多种训练方法，本研究总结了其在技术训练中长用的分解训练法、重复训练法、变换训练法、完整训练法等多种训练方法。

（1）分解训练法。

分解训练法是将技术内容分为若干个部分进行练习，最后再通过完整练习掌握技术动作。因为双刀拨枪动作涉及到与同伴之间的两人配合，赵兰兰在双刀训练的过程中，将运用分解训练法将左右上下及左下下双刀拨枪动作分解进行练习，掌握掌握以上动作不同部位拨打轨迹后，再进行单完整动作练习。

（2）完整训练法。

完整训练法是指运动员不分部分或环节完整进行练习的训练方法。赵兰兰进行左右上下及左下下双刀拨枪单个动作及组合动作的训练中，通过熟练掌握个人单独练习、借助器材练习与同伴配合练习的分解动作练习后，通常利用完整练习法进行动作的技术的全面掌握。

（3）变换训练法。

变换训练法是在技术练习的过程中，通过变换训练负荷、内容与形式等来提高运动员的练习兴趣与质量。赵兰兰在双刀拨枪技术的训练过程中，采用空击、借助器材及与同伴配合练习等变换训练内容的训练方法。

（4）重复训练法。

重复训练法是在固定的条件下，反复进行练习单一或多个动作练习的方法，可单一重复、连续重复、间歇重复。赵兰兰在进行左右上下及左下下双刀拨枪动作训练的过程中，通过反复进行单个动作练习的重复训练法来进行以上两个动作的掌握。具体的练习方式与练习量如表2所示：

表2 赵兰兰双刀拨枪动作重复训练法

（5）心理训练法。

心理训练法，是指在双刀拨枪动作的练习过程中采用的心理训练方法，有表象训练法、直观训练法、心理暗示法等多种方法。

表象训练法中，单人练习的过程中，想象与同伴进行对抗练习进行个人持刀练习。

直观法，通过对别人与自己的视频的观看，进行自己动作节奏与动作幅度等修改的想象，并在实践的训练中进行注意与运用。

心理暗示训练法，到一个技术动作总是砍到对方手，在练习与比赛的时候进行暗示，一定要特别注意这个地方，减少伤害事件的发生。

2.3、赵兰兰双刀拨枪技术的训练手段

（1）个人空击练习。

如图2所示，左右上下动作为例进行其个人空击练习手段的说明。在练习的过程中，赵兰兰先进行不同位置拨刀的分解练习，在练习中非常注重不同位置的控制，如左侧双刀拨击位置在头部左侧，右侧双刀拨击位置在头部右侧，上拨刀位置在面部，下拨刀位置在膈肌位置，其中左右上的拨刀位置均在与视线同高，注重双刀刀尖的方向。在多次的分解练习后进行连续的在左右上下上下动作的整体练习，整体练习的过程中注重发力顺达，同时注重刀位置的保持，熟练后注重速度的提升，在保障技术质量的同时，以个人最快速度进行练习。

图2 双刀拨枪左右上下动作空击练习示范图

赵兰兰在进行左右上下组合动作的练习时，顺序为图2中，从左至右的1234动作，左右上下上下动作的组合动作为图2中的123434动作。在个人空击练习的过程中逐步的提高运动的速度和强度，熟练的进行动作组合训练，空击训练强度和力度，对拔刀和出刀的速度和力度进行控制。

（2）利用辅助器材练习。

如图3所示，赵兰兰在进行左右上下技术动作练习时，借助杠铃杆进行练习，通过对杠铃杆的拨击，来体会真实双人对练时双刀拨枪动作的力点，以熟练掌握拨刀及用力方向，进而加强不同位置拨刀动作的掌握。实际练习的过程中，赵兰兰先对着杠铃杆进行空击练习，再进行右边拨打杆练习，熟练后练习左边拨打杆，左右熟练后再练习上下打杆练习，均练习熟练后进行左右上下连续拨打练习。练习过程中最为注重的就是练习的力量，可以最大力量举拨击杠铃杠，促进拨枪动作练习力量的顺达。

图3 左右上下动作借助杠铃杆辅助练习图

在练习的过程中，注重小组和的配合练习，如左右上下，左右上上下下，注重动作的肌肉记忆形成。

（3）双人配合练习。

双刀拨枪动作的最终目标是实现双刀与枪的对抗演练，这是双刀对枪项目的关键。双人对抗练习的过程，如图1所示。双人配合练习过程中，注重下刀的的落点，避免砍到对方手，训练的过程中由慢到快逐渐进行，最后到最快速度。练习过程中，要提前与同伴进行沟通，确定练习的位置与速度，在保障安全的情况下，保障练习质量，不断的提升练习速度，最终在安全与质量的保障下以最快速度完成拨击动作的练习。双刀拨枪动作训练的过程中双方需要对对方的双刀拨枪动作习惯有正确的认识，可以结合对方的表现进行练习方向方向的调整，这样可以更好地开展训练活动。双人练习最重要的是两人配合的默契程度，要在练习时明确确定组合练习的动作与速度，在比赛中两人均进行常规的配合发挥，才能较为稳定地展现竞技水平。

无论是何种训练手段，在双刀拨枪动作训练的过程中，都要注重动作的幅度，注重用腰腹的配合，带动刀的走位，在增强动作质量的同时提高攻防意识。

（4）体能训练手段。

对赵兰兰的训练中需要提高其体能，在训练中要采取多种方法，锻炼其上肢爆发力和核心力量，这样可以促进其体能提升。对于赵兰兰的训练要采取多种方法，通过多种训练提高其能力，除常规的技术练习外，赵兰兰还运用专项体能练习，来增强双刀拨枪技术的专项能力。具体的练习手段如图4所示：

图4 赵兰兰部分双刀拨枪专项体能训练展示图

揉大绳及小哑铃训练可以提高运动员的力量，通过长期锻炼的改善体能，这种训练方法可以结合其他专项训练一起运用。如图4所示，赵兰兰在训练中主要利用揉大绳及小哑铃等练习，来提升赵兰兰的专项体能，赵兰兰的专项体能训练的相关内容及练习量进行如表3所示。

表3 赵兰兰双刀拨枪动作体能训练手段

为了促进赵兰兰的体能提高，制定的体能训练计划，对于各种训练活动合理的规划，按照训练方法和训练量进行规划，结合常规训练项目进行规划，在保证运动员体力的情况下进行训练，不断地提高赵兰兰的体能。揉大绳、哑铃飞鸟、持哑铃上下交叉摆臂训练能够锻炼赵兰兰的上肢力量和腰腹部力量，通过长期练习可以提高赵兰兰的体能。除上述专项训练外，赵兰兰还进行有效的核心力量训练。训练手段为仰卧起坐、两头起、平板支撑、八级腹桥等核心力量动作循环练习，来提高赵兰兰的动作速度与力量。

3、结论与建议

3.1、结论

对双刀进枪项目的动作质量与演练水平有重要的影响，赵兰兰利用分解与完整训练法进行双刀拨枪技术动作单个动作与组合动作的掌握，运用变换训练法通过变换训练法促进拨枪技术的速度、力量及动作质量的提高，运用重复训练法反复对分解与完整的单一及组合动作进行练习，运用多种心理训练方法加深部分与完整动作训练。赵兰兰先通过个人持刀空击训练提高动作速度，再通过持刀拨打杠铃杆提高动作力度，最后通过双人由慢到快的对练掌握双刀拨枪的技术，在训练中还运用专项体能与其他体能训练来提高其双刀拨枪技术的速度与力量。

3.2、建议

有效进行多种双刀拨枪组合动作的运用，有效地采用多种训练方法，运用多种手段促进运动员个人技术的掌握及双人对练效果的达成。双刀进枪项目训练的过程中要采取多种方法，在运动的过程中也需要控制强度和力度，避免误伤对方。双刀进枪项目训练的过程中要体能训练和核心力量训练，通过多种动作练习，实现动作循环练习，这样可以提高运动员的速度和力量，对其运动能力提高也有较大的帮助。在双刀进枪项目训练的过程中需要进行视频回访，通过这种方式了解自己在运动中存在的不足，不断地调整自身的工作，提高自身的能力。