试论运动技能与体能的关系——以篮球运动为例

◇南京体育学院研究生部 唐伟华

本文主要从协调素质与柔韧素质两个角度对篮球体能训练进行剖析，将采用文献资料法、逻辑比较法从体能训练与篮球技能的关系、必要性以及作用三个方面进行分析，以期为篮球爱好者在体能训练方面提供理论依据，并为相关学者提供借鉴参考。

在篮球运动中，学生的运动技能学习和发展受诸多因素的影响，比如人的身体体能、练习方法、训练负荷等。篮球运动中达不到训练的密度、负荷强度，学生就不能掌握篮球动作技术，运动技能就无法形成，这就需要一定的体能训练来弥补；在篮球动作技能发展到一定程度时，运动员现存的体能无法满足动作技能的需求，就需要专项体能练习来支撑。在篮球比赛中，运动员良好的体能素质尤其是协调素质和柔韧素食能帮助运动员充分发挥个人能力，完成技战术配合同时能够预防运动损伤。因此，在篮球运动中，运动技能学习要与体能训练相结合。

1 动作技能形成阶段下的篮球技能与体能的关系

1.1 动作泛化阶段

学生在新授课上对于新的技术动作还是一个未知的状态，学生通过教师的动作要点演示，技术动作在脑中才会有相对的概念，但是对技术动作的理解程度不够深入，肌肉还没有产生记忆，需要重复的动作练习来体会肌肉群发力感觉及感受肢体本体感觉。比如在篮球运动中，一对一防守新授课，我们要有针对性的教学，要不断强调防守持球队员技术动作概念、运用时机、动作方法、技术要素和动作要点。在教授防守有球队员的技术动作时，可采用先教授防守姿势，其次教授移动步法，最后教授防守持球队员的动作练习方法等。在移动步法练习中能提高学生快速反应能力和协调能力，通过不断地重复练习，不仅能加强学生的学生的防守技术，还能提高学生体能的速度素质和协调素质。在练习过程中增加练习次数也能使学生建立运动技术本体感觉，从而提高学生的体能素质，达到强化防守技能的目的。

1.2 动作分化阶段

在篮球运动中，难度较为复杂的技术动作，我们采取变换练习法，减小运动负荷，加大练习密度，通过游戏比赛来巩固动作技能。学生对于基本技术能掌握到一定程度，但尚未定型或者说在技术动作还不娴熟的情况下，需要学生有针对性的提升练习次数、负荷与强度，以强化篮球技术能力。在复习课中，学生掌握的一定篮球技术动作，教师可以是适当增加辅助性练习的密度、强度来巩固。如学生在新授课中学习了原地单手肩上投篮，基本掌握了动作技术要领，但是学生的投篮稳定性并不是那么高，我们这时需要一些辅助性练习，适当的力量训练能提高投篮时手腕的稳定性，让学生适当的选取适合自己的哑铃，把前臂固定在长凳或桌上，然后左右摆动，能够增强手腕的力量。教师在安排辅助练习时要合理考虑学生运动的肌肉、关节的承受能力，要合理安排不同年龄段，不同学生身体素质的运动负荷强度。因此，在考虑身体均衡发展的情况下，可融入适当的篮球专项力量练习。同时，根据篮球各技术环节发力的肌肉、关节、韧带的不同，进行补偿性体能练习。

1.3 巩固提高阶段

学生对原有教材的掌握基本可以达到课程目标下理想阶段，因此，教师需要根据技能目标的要求合理分配练习的时间与密度，将一节课的运动负荷控制在合理的范围内，共同发展学生的体能与技能，从而使学生对动作技术掌握更加娴熟。例如教师在体育教学中，可以采用比赛、游戏等形式组织教学，一方面巩固了学生原地单手肩上投篮的技术动作，另一方面也达到了行进间单手肩上投篮的技术动作的强化目的，有利于激发学生的学习技能的兴趣性和加强了学生运动技术技能与体能水平。将体能与技能两者融合于体育课程之中，不但能够有效促进学生发现—理解—解决问题的一站式能力，还能培养学生的自主学习与探究意识。通过实际比赛中的检测，学生能不断增强体能，同时也能提高投篮技术，教师能够在比赛中检验出学生的耐力、灵敏、协调、力量相关的身体素质水平，更易考察学生的体能状况，从而进行有针对性的教学。

1.4 动作自动化阶段

动作自动化阶段是学生掌握的动作技术已经学会并掌握，处于活学活用，学以致用的过程，也就是到最后体育课的考核阶段。在考核课中，绝大部分学生对动作技术的理解也已经达到动作技能发展的自动化程度，学生需要在考核中将自己已经具备的能力发挥至最高水平。比如教师在设置V字型上篮考核标准，教师在学期初对学生三步上篮技术动作做出基本评判并通过课程评价标准对学生的三步上篮运动技术与体能成绩进行综合评价。V字型上篮不仅能考核学生的三步上篮的技术动作，还能考核学生的速度素质、协调素质、力量素质等相关的体能素质。在篮球考核课中，体能水平也是影响篮球技术水平发挥的重要因素，两者属于有机融合的整体。

2 体能训练在篮球技能教学的必要性

2.1 良好的体能是学生参与篮球比赛的基础

充沛的体能能保证学生能够完成篮球运动中技战术；没有充足的体能的，就不能更好地完成篮球篮球运动。在篮球比赛运动中，具有良好体能的学生，在比赛中会取得有优势。篮球比赛中的防守是十分重要的，学生要不断移动步伐，变换防守位置，当对手采取快攻，防守队员就会处于相当被动的位置，因此，需要良好的体能作为支撑。可以说，良好的体能是运动员在比赛中获胜的重要因素之一。大学生在篮球比赛中常常由于体力不支而丢分的问题，因此，在篮球课中，教师要采取动作技能传授和专项体能训练相结合的学练方法。

2.2 体能是学生在篮球比赛中充分发挥技能的重要保障

在激烈的篮球比赛中，教练会在场上向学生布制一定的战术，战术需要学生之间有效配合才能实现有效地进攻和投篮，在这种高强度攻防快速转换的比赛中，体能是学生参加比赛的必备要求。比如在篮球运动中人盯人防守战术，需要学生脚步移动的快速争取以及防守位置的快速到位，防守无球队员要选择“人球兼顾”的位置。这种篮球战术需要学生大量的体能来支持，如果一旦有一名防守队员体能不足，对方进攻球员就会找到出手机会，其余防守队友会去补防，而造成防守位置失误，造成对方进攻球员轻松得分。防守方球员如果在比赛中抢断进攻方的球，学生就得迅速由防守方转为进攻方大范围快速转移至对方禁区，这得要求学生具有良好的耐力、爆发力、速度等体能素质才能发挥出学生应有的技能，如果体能不足，则会造成反攻速度慢，不能造成“多”打“少”的局面。在高强度的比赛中，球员进攻手段比如行进间单手肩上投篮、行进间三步上篮等终结性技术动作都需要大量的专项体能来支持，力量素质中的爆发力能使学生进攻的第一步取到优势的地位，有利于学生摆脱防守队员；躯干稳定性力量会能保证学生在空中与防守队员对抗的时候，保持身体的稳定性，从而落地时能迅速做出下一步进攻或防守步骤，从而抢到先机。良好的反应速度能帮助学生在篮球比赛中注意力集中，能快速接收到自己队友发出的信号和在防守对方球员时，快速判断出对方进攻球员的进攻意图，迅速做出相应的调整。耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力，在高强度篮球比赛中，要不停的大范围转移，在平时篮球课中，就得不断发展学生的专项耐力，进行针对性专项耐力训练，比如6～8次变速赶超、中速往返跑等训练方法，保证学生在比赛中能够充分发挥自己应有的篮球水平。如果球场上某一运动员出现体力不支的情况，整个团队的战术配合就会受到影响，无法打出好的效果。因此，在体育教学中对学生进行体能训练是很重要的，它不仅是确保篮球运动员个人技能的发挥，更重要的是学生能够在比赛中团队战术配合的基本要求。

2.3 体能训练是提升学生综合素质的关键环节

据相关调查显示，大学生的身体素质正在逐年降低，整体下滑趋势非常明显。主要原因是因为大学生缺乏终身体育的意识，体育课程的教学质量不是很高。在闲暇时间充裕的大学生活中，不少人会选择参加社团，打游戏等等来消磨时间，但基本上却没有一个大学生有一个合理的体育锻炼的计划。大部分同学会选择课堂管理不严格且容易得高反的体育教师的课程，甚至有些同学为了能轻松拿到必修学分，放弃自己喜欢的运动项目，而去选修课堂不严格并且容易得到高分的体育教师的课程。因此，大学生体质不断下滑，体育教师在体育课上也起到一定责任，这要求教师加强课堂管理，积极调整未能达到运动负荷的体育课堂，对教学内容要及时的调整，增加适当的体能训练的内容。在篮球运动中，教师加强体能训练与篮球教学结合，采取比赛或者游戏方式，激发学生们的体育锻炼兴趣，培养学生终身体育意识。在体育教师教授学生学会基本的技术动作，培养学生具有良好的体能，教师可以组织学生进行篮球比赛或游戏比赛，能够让学生在比赛中体会体育运动的魅力，培养学生竞争和合作的意识。这样不仅可以提高学生的身体素质，还能促使学生在习得相应的锻炼内容和方法后，利用课余时间进行自主锻炼。因此，在篮球课教学中加强学生体能训练时非常必要的。

3 体能发展对学生篮球技能掌握与巩固的作用

3.1 以协调素质为例

在篮球运动中，协调能力对学习篮球技术动作尤为重要，学生在学习持球突破技术的时候，第一步甩开防守队员，抢占有利地位，要求学生有强大的突破速度，依靠身体各部位的协调配合才能在瞬间爆发速度力量。持球突破前的假动作对于运动员的协调能力有较高的要求，协调的身体假动作才能有效的诱骗防守队员误判防守位置。比如突破前投篮假动作，下肢要与上肢协调做出投篮的假动作，并且要在防守队员失去防守位置那一刻，突然变换持球突破，要求运动员上下肢协调配合，先放球再移动脚步，如果不协调的话就会出现走步的现象。在篮球比赛中，运动员需要一系列技术动作衔接才能突破对方防守队员，找到攻击篮筐最有利的机会，这些动作包括摆脱防守队员，运球，转身，加速，急停等等技术动作完成进攻，因此，良好的协调能力是运动员完成这一系列动作的基本要求。

3.2 以柔韧素质为例

在篮球运动中，良好的柔韧素质能充分扩大运动员的动作范围与动作幅度，从而使运动员的肌肉力量得到有效发挥。在篮球比赛前，准备活动是尤为重要的，进行拉伸练习，有助于运动员降低肌肉的紧张度，在比赛中可以保护运动员关节，防止运动损伤。比如，在比赛中运动员原地起跳去救球是存在较高的失误几率，但随着柔韧素质的提升，膝盖的弯曲度与手臂的伸展性都能得到有效提高，腰背能迅速挺直，运动员则能以最好的动作状态去完成救球，从而减少失误率。在篮球专项体能训练中，提高柔韧素质能减少运动员在比赛中拉伤现象，有效地降低关节之间互相磨损，提高运动员的膝盖健康程度。在进行柔韧素质训练时，教师要注意将柔韧素质与力量素质共同发展，柔韧素质训练以满足篮球技术的需要为标准，柔韧能力训练要尽量安排大负荷专项训练之后，也能减轻运动员的肌肉酸痛，为下次训练做好准备。

4 结束语

综上所述，体能是提高篮球运动员运动表现的关键因素，在对篮球运动员进行体能训练时，教练员要根据训练目的找准切入点，坚持科学系统的训练原则，对篮球运动员进行具有针对性的体能训练，才能达到训练效果的最佳化。目前，国际上对于体能与篮球技能形成的训练方法层出不穷，我国体能训练领域要想脱颖而出，必须充分考虑我国篮球运动员的身体差异，强化优势特征，补缺弱势方面，革新传统体能训练与篮球运动的结合方式。