提高少体校女子跨栏技术速度的方法

◇福建省漳州市龙海区少年儿童体育学校 肖丽容

提高少体校女子跨栏技术的速度对于提高我国女子跨栏运动的竞技水平具有十分重要的作用和意义。本文在介绍跨栏技术的特点和功能的技术上，针对女子运动员的身体和心理特点，提出了提高少体校女子跨栏技术的速度的传统的训练方法和多媒体、大数据等现代信息技术的有效运用的有机结合。

总体来看，我国女子跨栏运动的水平和世界先进水平之间还有很大的差距，特别是女子跨栏技术，在跨栏的速度方面还比较薄弱。少体校是为我国体育领域培养竞技人才的学校，因此，本文重点从教师的角度探讨提高少体校女子跨栏技术的方法。

1 跨栏技术的特征

跨栏的俗称也叫过栏，指的是从起跨腿踏上起跨点开始一直到摆动腿下栏着地时的一段过程内的跑跨动作。跨栏步可以分为三个阶段，首先是攻栏起跨，然后是腾空过栏，最后是下栏着地。虽然这三个动作都直接影响着最终的成绩，但其中对过栏速度和时间影响最大的是起跨攻栏的质量。要高质量地完成这一动作，需要运动员下肢的爆发力非常强，而且上肢、躯干、头部和肩带这几个身体部位的协调和配合。

做起跨攻栏这个技术时，首先运动员要采取屈膝高摆腿的动作，速度很快地前后摆动腿，骨盆和躯干向前倾斜到合适的角度，要适度向前倾，然后用力蹬伸起跨腿，这样才能保证在提起跨部的时候能够最大限度地拉伸起上升的高度以及身体离地后髋关节的提拉和外展。在这个过程中，运动员需要注意的是身体的核心部位对身体平衡力的调节。决定过栏技术质量高低的动作主要是起跨时距离栏杆的远近，起跨的角度、速度和骑跨的力量等，

跨栏步的步长取决于运动员起跨蹬伸的力量和时间，而且不同的运动员在身体素质、身高、跨栏技能等方面存在着较大的差异，因此在跨步的步长上也有很大的不同。运动员要提高起跨的距离就需要加强腿部的力量，要提高过栏速度就要加强躯干和四肢之间的协调性问题。

在腾空的这个动作中，运动员让起跨腿使劲压地，然后弹跳起来起跨，脚掌离开地面，弯曲膝盖向前摆动腿，同侧的髋关节向外展开的同时，小腿在大腿的带动下折叠并和摆动腿在空中形成了一个绞剪的形状，一直持续到栏杆的上方，在最高点向下压摆动腿，同时快速向前提拉起跨腿，跨过栏杆。在整个过程中，运动员的身体始终处在半空中而没有任何可以支撑的东西，完全依靠前一个环节的力量和躯干与四肢的协调能力。运动员在空中要通过身体的协调和力量来保持身体的稳定性，同时把身体的重心往下移动。然后上抬躯干，同时向下压摆动腿着地支撑，双臂有力且协调摆动，跑步姿势恢复正常。

提高跨栏技术的质量关键在于增强运动员的上下肢力量，训练身体核心的稳定性，增加身体关节尤其是髋关节的灵活性，以及促进运动员上下肢配合的协调性。特别是腾空的动作对于运动员身体的控制能力，保持平衡的能力有更高的要求。

2 跨栏步技术的功能分析

运动员在起跨蹬腿离地之后，身体重心的运动轨迹是一条抛物线。高摆摆动腿到栏杆之前，然后整个身体向前倾斜，并逐渐加大角度，身体向前倾的力量通过屈肌完成向心收缩，而伸肌群则保持离心收缩的适度紧张，从而很好地控制身体的前倾趋势速度和角度，避免速度过快和角度过大造成的重心不稳问题。

从生理角度看，人的身体是一个有机系统，女运动员过栏时只有手臂用力协调身体才能快速平稳地跨过栏杆。另外，关节的灵活度，以及肩带肌群的力量都会影响运动员四肢摆动的速度和方向。

综上，要提高运动员跨栏步需要增强关节的稳定性、灵活性，以及髋部肌群和肩带肌群、伸肌力量和屈肌力量的训练，强化身体各个部位之间的协调性。

3 少体校女子跨栏运动员的身心特征及训练方法的选择

3.1 少体校女子跨栏运动员的身心特征

少体校的学生主要以竞技体育为主，主要为国家培养竞技体育人才。少体校的学生无论是身体素质、体育技能基础，还是对体育事业的热爱程度相对都高于普通学校的同龄人。从性别差异来看，女子跨栏运动员相比男性运动员力量素质较差，尤其是在腰腹、腿部和踝部的力量上相对比较弱，但是女运动员在身体的柔韧性和灵活性上相对要好些。

从少体校女子跨栏运动员的心理看，她们主要表现出好奇、新鲜、害羞、兴奋、紧张的心理，这是女运动员的正常心理活动。还有些运动员表现出或骄傲或自卑的心理。

3.2 训练方法的选择

首先要加强女跨栏运动员腰腹、腿部和踝部的力量训练，这正是女跨栏运动员的弱项，在柔韧性和灵活性上分配时间可以相对较少。

其次在训练中要多鼓励和表扬，给与女跨栏运动员以信心。女运动员相对于男运动员好奇、害羞、因此在教学中可以适当采用有趣的教学法，让女运动员放松，同时还要和女跨栏运动员建立良好的师生关系，让学生产生信赖的情感，这样在训练的时候就会更加放松。

4 提高少体校女子跨栏技术的速度的方法

4.1 传统专项训练法

（1）起跨腿和摆动腿的专项训练。少体校女子跨栏运动员在腿部的力量上比较弱，应该针对这一弱点，进行起跨腿和摆动腿的专项力量训练。方法有很多种，但比较常见的是在两个小腿上系上沙袋，刚开始时沙袋的重量在女运动员可承受范围之内，然后逐渐增加。练习的时候运动员双手抓住扶手，身体向前倾，双腿前后摆动或者练习跨栏动作。

另外，还可以用弹力带来帮助运动员练习。让运动员坐在木桩上，把弹力带绑在起跨腿上，然后反复做提拉腿的动作。在摆腿训练中，把弹力带一端绑在肋木上，一端绑在摆动腿的小腿上，然后摆动腿前后反复摆动。

攻栏训练可以用沙袋，把鞍马横着放在地上，在前面放一块跳板，摆动腿的小腿上绑着沙袋，向前走几步，当起跨腿踏到踏板时把摆动腿摆动到鞍马上，

（2）摆动腿和起跨腿的联合训练。在跑进栏的过栏练习重，以1.5米为间距摆放一个低栏，总共放六个，然后从栏杆的旁边开始起跨腿和摆动腿的过栏技术的分解训练，然后再进行联合过栏技术的训练。另外还需要强化一步过栏技术和三步过栏技术，一步过栏技术的栏间距是三到3.5米，三步过栏技术可以把栏间距扩大到6.5米。

4.2 应用现代信息技术

首先，要充分利用现代信息技术，比如多媒体技术，把世界上优秀的女子跨栏运动员的跨栏技术慢速播放出来，让学生们看清每个细节，同时再配有教师清晰的讲解，课后还可以反复观看，直至完全掌握。学生也可以自己利用互联网收集跨栏技术的视频学习。

其次，跨栏运动员还可以借助手机录视频的方式把自己的跨栏动作技术录制下来，通过慢放的方式把一个个跨栏动作和优秀运动员的标准动作进行比较寻找差距，然后通过专项训练进行提高，这样进步起来特别快。

再次，应用大数据技术可以把运动员的每一次比赛或者练习的数据记录下来，这样就可以非常容易地观测到运动员一段时间内的技术进步情况。利用大数据还可以把运动员的每个分解动作的数据进行汇总，便于教练分析，从而提出有针对性的训练建议。这对于运动员跨栏技术的提高是非常有帮助的。

4.3 采用多种教学方法

除了采用传统的教学方法之外，少体校的体育教师还要采用小组合作教学法，探究式教学法、表象记忆法、游戏教学法等多种教学法，要根据少体校女子跨栏运动员的生理和心理特点，把这些教学方法融合起来。比如少体校的学生竞争意识比较强，教师可以采用比赛教学法，再比如有些学生的身体柔韧性比较差，有的学生力量较弱，教师可以采用分层教学法和因才施教教学法等。需要注意的是要把传统的训练法和现代科学训练法结合起来。传统的体校教练认为勤能补拙，只有刻苦训练才能取得较好的成绩，因此，把加大训练量作为提高跨栏技术速度的唯一方法，这种大量的疲劳式的训练法会降低学生对跨栏技术的兴趣。但是也有部分教练员走上了另一个极端，采用了合作探究法、表象记忆法等现代教学法，不管有没有必要，都让学生讨论技战术，让学生做游戏等，但由于对现代教学法的精髓了解不透，最后走上了形式化道路，造成时间的大量浪费，教学效果不是很好。

5 结束语

过栏速度的提高对于少体校女子跨栏技术的特点和功能具有十分重要的作用。目前，少体校女子跨栏技术的速度要克服女运动员力量不足和身体协调性不够的问题，把训练的重点放在缩短腾空时间，下栏着地距离、摆动腿的角度，摆臂技术、上下肢的协调，以及强化摆动腿起跨腿力量的训练上。从教学方法上看，首先少体校的体育教师要对跨栏技术从理论上和实践上有非常清晰的了解，其次要采用传统教学法、快乐教学法、探究式教学法等多种现代教学法，充分利用现代信息技术提高教学水平和质量。