疫情防控放开后如何做好自我防护

■边 纪

当前，新冠防控措施的优化调整，并不代表着对于疫情的放松，更不意味着全民“躺平”，而是如何以更加科学的方式来度过这一阶段，以便未来能完全恢复到正常状态，这需要我们每个人自我防范意识的提高，才能共克时艰。那么，疫情防控放开后，我们该如何做好自我防护呢？专家提出如下建议。

接种疫苗自启动疫苗接种后，研究人员对患者体内进行监控后发现：病毒变异有所收敛，目前局限在奥密克戎家族中，这说明接种疫苗或者在重复感染后，体内的免疫压力对病毒的突变造成了很大约束。专家表示，无论首次感染还是再度感染，接种新冠疫苗都可降低感染者的重症风险。因此，应按规定积极做好疫苗的接种，给自身机体强有力的保护。

调整心态很多人谈“病毒”色变，从心理上非常恐惧感染病毒，整日焦虑，甚至影响到了健康。其实完全没有必要。专家团队经过研究发现：奥密克戎变异株感染人肺细胞的能力显著低于原始毒株，在细胞内的复制效率比原始株要低10倍以上。对于普通人群而言，在疫苗的保护下，新冠病毒对人体的危害性已经大不如前。钟南山也明确表示：目前的病毒（奥密克戎）接近于普通感冒或季节性流感，患病的症状比较轻，主要集中于呼吸道，致使发生肺炎的概率比较小，并且死亡率也很低。因此，只要做好个人防护，不必过于害怕和紧张。

戴好口罩正确佩戴口罩是有效的防护措施之一。外出期间，尤其在人员密集或空气流通差的地方，一定要全程佩戴一次性医用口罩，且用完后要及时丢弃，不要再重复使用。戴口罩时要贴合面部全面密封才能起到保护作用，如果口罩出现脏污、破损或变形，就不要再使用了，因为防护性能已大大降低。

及时消毒随身准备消毒湿巾或75%浓度的酒精，结合实际情况，对手机、座机、键盘、鼠标、门把手、开关按钮等用手经常接触的物件或位置及时进行消毒。

增强免疫力免疫力是第一抵抗力。日常要多运动，可以在家做八段锦、太极拳、瑜伽、举哑铃等，或其他适度的锻炼方式强身健体；保持良好的睡眠，早睡早起，少熬夜；饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、油腻食物。

减少出门随着场所健康码和核酸检测的逐步取消，感染者变得更加隐蔽且防不胜防。因此，为了自身及家人的健康安全，要尽可能减少出门。如若外出，应戴好口罩，尽量少乘或不乘公共交通工具，采用步行、骑行或乘坐私家车出行，以降低在途感染风险。从外面回来，先脱外衣晾在通风处，然后马上洗手（注意洗手前切勿用手摸脸、眼睛、鼻子和嘴）。

勤开窗多通风空气流通可降低病毒繁殖，有利于身心健康。因此要经常开窗通风，保持室内空气清新。最好每天早中晚开窗3 次，每次持续20～30分钟。

储备必要的药物虽然病毒并没有想象中的可怕，但如果不幸感染了，出现发烧、咽喉疼痛、干咳、全身关节酸痛等症状，吃药是可以缓解的。因此，可适当储备一些药物。专家建议：可以按缓解普通感冒症状的药物来准备，如中成药连花清瘟胶囊或颗粒、疏风解毒胶囊、金花清感颗粒等，西药如布洛芬、对乙酰氨基酚片、利巴韦林等。注意用药一定要在医生的指导下服用，不要盲目滥用。专家表示，对抗新冠病毒最好的方式是好好休息、多喝水，普通人一般1～2周就会痊愈。但如果出现高热超过3 天仍未缓解，甚至其他症状加重，有明显呼吸急促、憋喘等情况的，应立即前往医院就诊。

做好自我健康监测日常在做好自我防护的同时，也要随时做好自我健康监测。按时测量体温，一旦有发热、头痛、浑身酸痛、咳嗽等不适，可购买抗原试剂盒自测排查，如阳性应根据情况做好自我隔离。