论乒乓球训练中常见运动损伤的致因分析与预防策略

杨培生

（山西财贸职业技术学院 山西 太原 030031）

引言

近年来，让国人为之骄傲的乒乓球运动，迅速发展并在高校得到普及，大部分高校都有乒乓球课或设置了相关选修课。在乒乓球运动中，以速度、灵敏度、爆发力为3大主要特点。在训练过程中，学生体能、技巧、智力在潜移默化中得到提高，身体专项素质得到提高。在了解乒乓球运动的诸多好处的同时，对乒乓球训练中无法避免的运动损伤也要有全面的把握。深入了解致伤原因，分析运动中的规矩对学生顺利开展乒乓球训练有着非常重要的现实价值。提供有效损伤预防策略，让学生主动避免运动中的盲区、减少意外事故发生、切实提高学生技巧与能力，助力我国乒乓球事业蓬勃发展。

1、乒乓球训练中常见的运动损伤

1.1、手腕损伤

在进行乒乓球训练时由于手腕的特点导致其容易造成损伤，我们的腕部之所以能如此灵活并做出各种各样的手部动作，主要是因为腕部有多种多样的小骨，这些小骨为腕部做出灵活动作提供条件的同时也导致其在运动时极容易受损伤。在进行乒乓球训练中，手腕可以活动的范围极其有限，在击球时，由手臂作为速度杠杆，配合手腕快速做出内旋外展动作。在此时，腕关节不够灵活与力量缺乏等都是发生运动损伤的重要原因。

1.2、膝关节及其韧带损伤

膝关节及韧带损伤的发生与膝关节本身结构特点是紧密联系的，学生在进行乒乓球训练时膝关节在大部分的时间都处于30°-150°这个最容易受伤的角度范围内。有关资料表示，在各类不同的乒乓球打法中，运动员选择的能够有较大移动范围并主动攻球的打法，膝关节的活动量与幅度都非常大，会导致膝关节负荷超标，提高膝关节及韧带损伤的概率。另外，在进行乒乓球训练时，膝关节长时间处于半屈曲位，韧带也随之受到过度的牵拉并处于过分紧张状态，极容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。

1.3、腰部损伤

乒乓球运动中腰部力量是基础的也是重要的，在转身拉球、扣球、快速转化攻防状态这对受训者的腰部是极大的挑战，也是导致其腰部造成损伤的重要原因。同时，乒乓球运动中主要依靠腰背部肌肉协调收缩与舒张来发力。如果在训练之前腰背部肌肉没有得到充分的准备活动，在用力过猛或其他意外情况的发生会对腰部造成不可挽回的伤害。训练时身体长时间处于前倾的状态，腰椎紧绷状态肌肉保持大力状态，加重腰部负担，造成腰部劳损，而在这种情况下如果不及时进行休息，长此以往极有可能积劳成疾。有相关报道称，腰痛病人中运动员占比约60%，但是至今为止，腰痛病因还没有科学的解释。

1.4、肩关节的损伤

在进行乒乓球运动时，所有的动作都需要配合肩关节的辅助来完成。并且，肩关节损伤程度与其运动次数呈正比例关系，而在许多的训练中，都会有超负荷的训练产生，这就导致了肩部在乒乓球运动中损伤概率直线上升。肩关节在人体中是活动度最大的关节，同时，乒乓球训练使用肩关节的频率比其他运动要高得多，运动过程中，肩关节需要进行不断剧烈的超出正常范围的转动，这会导致肩袖的损伤。而慢性肩袖肌群损伤难以恢复并且会反复发作、治疗效果有限，严重影响运动员的运动能力。另外，如果在进行运动量较大的训练或比赛时反复发作，会在很大程度上影响运动员的训练效率与比赛进程。

2、乒乓球训练损伤致因分析

2.1、人体生理特点带来的损伤

人体机能的特点决定了我们在保持长时间高强度的训练后，各个器官的机能水平也会随之下降，与此同时疲惫感袭来。这是因为在运动过程中消耗了大量能量与物质，电解质流失、代谢物产生。这种情况下还不进行休息而继续训练会导致身体疲惫感难以消除，过度疲劳会导致身体机能水平下降，慢性损伤等的发生。在乒乓球训练中，过分追求成绩而加重运动员的训练量不仅对提高成绩没有作用，还会对训练效果带来负面影响。更甚会缩短运动员运动寿命，人体关节的稳定性与灵活性是相对应的，乒乓球运动对各关节的灵活性都有很高的要求，如，对膝关节要求其“快、准、稳、狠”，在提高各关节的灵活性的同时很容易造成关节损伤及韧带拉伤。

2.2、受训人员缺乏对自身保护的意识

与篮球运动不同，乒乓球训练并没有直接激烈的身体对抗，并且运动员在此过程中发生明显创伤的几率很低，这也就导致了运动员放松了对自身身体保护的意识，对运动损伤防范意识产生懈怠心理。在日常训练中并不会在意损伤与进行有效的运动损伤预防，这大大提高了学生在训练过程中发生运动损伤的概率。不仅如此，对于一些小损伤，运动员并没有给予足够的重视，从而导致小损伤越积越多，最终变成顽疾，还有部分运动员在损伤恢复期时仍然参与训练或参加比赛，高强度的训练与比赛让他们的损伤雪上加霜，可谓得不偿失。对同一部位的多次损伤，不仅会加重运动员的病情，甚至会让他们因此结束职业生涯。有些运动员在训练时戴耳环、戒指等锐利物品，这也会造成一定程度上的运动损伤。

2.3、技术动作缺乏规范性

掌握正确的技术动作要领及方法不仅能规避运动过程中的损伤，还能提升学生运动能力。但是在进行乒乓球训练时，许多同学的动作并没有根据人体结构和功能特点进行结合，只是根据自己个人意愿行动，违背力学原理的乒乓球运动都会对身体带来或大或小的损伤。

例如，在训练过程中许多运动员并没有根据发力顺序进行传球、发球等，只是用自己的习惯进行训练，长此以往，会对身体各个关节造成损伤。学生在刚接触乒乓球拍时，对于教练的讲解的技术动作要领虽然能有清晰的把握，但在真正实战中却很难找准与自己适配的握拍点，从而导致手势错误、过松或过紧等问题。这些错误在刚学习的时候如果没有及时改正过来，可能会严重影响学生运动能力的发展，同时也会对学生身体造成损伤。

2.4、场地、器材不合理

乒乓球运动对场地与器材的要求是非常高的，场地与器材也是保障乒乓球运动顺利进行的物质条件基础。

例如，乒乓球运动场地应该选在室内，避免室外因为风速、温度、天气等带来的训练困难，导致运动员造成运动损伤。乒乓球运动器材如果不根据比赛要求设计也会影响运动员的发挥，同时场地不平、器材受损等也会给运动员带来伤害。在训练场训练时，如果不及时清理运动员运动时产生的汗液，很容易导致运动员在运动过程中摔倒，会对运动员的身体造成损伤。

2.5、缺乏科学合理的准备工作

在训练前如果不让身体提前预热，很容易导致身体能量无法充分利用，调动身体各部分的协调性，并且身体肌肉温度未达到运动的最佳状态，肌肉力量、弹性、伸展性不能支撑运动员做高强度的训练，如果在此时就进行大量训练很容易出现肌肉拉伤或韧带损伤等情况，因为没有充足的准备活动调动机体神经系统和其他器官系统的兴奋性，为遇到的训练做好器官准备。但是，进行过度的准备活动，会加重身体机能的负荷，从而导致在正式训练时容易产生机体疲劳，导致身体机能水平下降，这种情况下也容易造成运动损伤。

2.6、运动负荷超标

在乒乓球训练的过程中，由于训练计划没有根据每个个体的身体素质的特点去制定，导致了部分受训者因为训练力度过重，无法承受运动负荷而造成损伤。运动员并不是机器人，在进行超出自己承受范围内的训练时也会造成机体疲劳和运动损伤。包括部分教练没有科学的训练计划，一味追求运动量由此提高学生运动能力，强迫学生进行自我突破，在一次又一次的极限挑战下可能会带来成绩的提升，但随之而来更多的是学生身体的损伤，出现各种慢性病，最后积劳成疾，被迫提前退出体育行业。

3、常见乒乓球训练运动损伤详细分类及应急处理方法

3.1、常见乒乓球训练运动损伤详细分类

乒乓球训练中的常见运动损伤大概可以分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤两大类。而在开放性软组织损伤中包括了擦伤、撕裂伤、刺伤等。首先，擦伤是由于身体某些部位受到外力擦伤，对皮肤造成损伤并伴随有血液或者组织液渗出。这类损伤常发生在训练时期，例如，摔倒在地面时皮肤与地面发生接触，产生强烈摩擦，导致擦伤，伤口创面有擦伤痕迹；其次，撕裂伤大概是由于钝器击打或挤压导致的皮肤与软体组织的开裂，常发生在头部与面部，伤口创面不整齐，软组织造成严重损伤，伴随出血和水肿；最后，刺伤正如其字面意思，由尖锐物刺入皮肤导致的，其伤口的宽度与深度表现出不同程度，主要受尖锐物与自身防护措施的影响。闭合性软组织损伤在乒乓球训练中常发生的大概有挫伤、肌肉拉伤、环节扭伤等。其中，挫伤是钝力直接撞击人体导致的，会造成局部软组织挫伤，在训练中常发生在头部、胸部、腹部等。例如，运动时的相互撞击，意外被踢等造成的挫伤；另外，肌肉拉伤是外力直接或间接作用造成的，肌肉、肌腱和韧带等受到过度的牵引或拉力导致肌肉拉伤；关节扭伤则大程度是由于动作不慎，动作幅度过大导致环节承受不住超常的活动单位，从而导致关节、韧带等的损伤。例如，训练中常有的踝关节扭伤、肩膝关节的扭伤等。

3.2、常见乒乓球训练运动损伤应急处理方法

对于不同的伤口，要针对其受伤的程度和类型进行不同的应急处理，下文将对擦伤、挫伤、关节扭伤、骨折等比较常见的运动损伤，提供较为详细的应急处理方法。对于擦伤，伤者首先要检查伤口是否干净，如果伤口内有异物，如，沙石等，应该先将异物取出，再用生理盐水进行伤口清洗与消毒，再涂上紫药水即可。而伤口较为干净，则可以直接用生理盐水进行清理，如果身边没有生理盐水，也可以用冷开水将伤口进行洗净，用医用酒精进行消毒，伤口涂上紫药水，不必将伤口包扎，但要注意不碰睡，让伤口尽快干燥。注意，如果擦伤的位置在面部，则不使用紫药水。对于挫伤，如果是单纯性挫伤，可以采取包扎或冷敷，外敷跌打损伤药，过于疼痛的情况可以根据实际需求服用止疼药。如果挫伤部位在四肢或胸部，也要仔细检查是否有骨折，简单处理后去医院确定病情。对于关节扭伤，如果症状是疼痛、胖麟、有皮下出血者可渐见青紫区，处理方法可以参考挫伤处理方法，但如果有疑似韧带撕裂、或者患者有并发骨折的情况，需要在加压包扎后立即去正规医院就医。对于脱臼，可以及时冷敷，扎上绑带，固定患处，立即前往医院就医。而对于骨折，则要分为开放性骨折和闭合性骨折两种情况进行考虑。对于乒乓球训练中常发生的前臂骨折，处理时注意患者保暖，并对其合理使用止疼、止血药物，防止病人休克，包扎固定立即前往就近医院。

4、乒乓球训练运动损伤预防策略探究

4.1、进行乒乓球运动前做好充分准备

在进行乒乓球运动时进行充分正确的准备，可以很好地避免运动损伤的产生，这也就是我们常说的热身。例如，乒乓球训练中容易造成运动损伤的腕关节、膝关节等，可以提前做好腕关节与膝关节的准备活动，让身体充分预热。这样在训练中不仅能很好地避免运动损伤的产生，也能提高训练效率，提升学生训练能力。除了针对容易产生损伤的关节进行充分预热之外，还可以做一些专门性的练习，让身体提前进入运动状态，如体能消耗不会特别大的慢跑徒手操、拉伸运动等。另外，学生在进行训练时要对场地进行检查，做好场地准备，清理场地上可能残留的液体，防止在进行训练时摔跤导致的运动损伤。

4.2、提高学生自我防范意识

教练老师在进行乒乓球训练时，不仅要注重学生运动能力的提升与成绩的追求，也要加强学生安全知识的教育，提高学生自我保护的意识。意识指导实践，教练应该培养学生在思想上重视预防损伤事故的发生，在损伤发生时要给予重视及时治疗，恢复之后再进行正常训练。教练的教学目标应该是在保证学生身体健康的基础上科学提高学生运动能力，将安全教育作为训练的主要内容之一。同时，教练要提前给学生传授预防知识与紧急问题发生时的“抢救”措施以防不时之需。告诉学生在训练过程中可能导致运动损伤的潜在因素，让学生在实际训练中尽量避免问题的产生。

4.3、身体受到损伤时及时处理

首先，在训练过程中，学生如果出现了运动损伤，需要及时采取措施。绝对不能看损伤轻重而定，有时候可能学生自己没有意识到，一些小问题有时候在关键时刻会给人致命一击。对轻微损伤产生轻视思想是不正确的；其次，发生运动损伤时要采取科学的办法及时治疗，没有科学的支撑，治疗将是无稽之谈，有必要的话可以及时咨询医生，最大程度上抑制损伤对身体造成的危害，让身体快速恢复健康；最后，自己学习一些关于损伤时的紧急措施，例如，对伤口进行冷敷、按摩、简单包扎等。但切记要科学治疗，随时关注损伤的变化，询问专业人员自己的做法是否正确，根据损伤程度合理安排训练与比赛。

4.4、正确对待损伤恢复期

学生应该正确对待损伤恢复期，不可以为追求成绩贸然进行训练。相关调查发现，许多运动员在严重运动损伤发生时并没有进行科学的处理，他们总是急于求成，害怕恢复的时间耽误了训练，迫切要求回到训练场，由于恢复阶段没有根据损伤需要循序渐进处理，导致延长损伤部位的恢复时间。甚至错过最佳恢复时间给身体带来不可磨灭的伤害。由此，学生应该正确对待恢复期，爱惜自己的身体，在恢复期应该保持理性与克制，配合科学、合理的按摩等方法，进行科学的康复训练，促进身体尽快恢复。

4.5、正确使用护具

正确使用护具能够有效规避训练时带来的运动损伤，例如，可以戴上护腕与护膝，保护腕关节与膝关节这两个在乒乓球运动中重要且容易造成损伤的关节。学生在训练时虽然不会与对手进行直接的身体对抗，但训练中总是不可避免会出现一些意外，可能会对学生身体带来损伤。如果训练场上留下的汗液没有及时清理，学生滑倒摔到膝盖，如果摔得重可能会对膝盖造成长久伤害，而带了护膝就可以减轻摔倒对膝盖带来的伤害，很好地保护了膝盖。由此，教练老师在进行教学时，应该让学生养成在训练时利用护具的习惯，更好地保护自己的身体，降低出现意外的概率、减轻意外带来的伤害，提高训练的效率、提升学生运动能力。

5、结束语

乒乓球运动日益受到人们的青睐，我们在看到乒乓球运动益处的同时，也要注重防范在进行乒乓球训练与运动中可能产生的身体损伤。在保障自身身体健康的基础上不断提高运动能力，教练根据学生特点结合安全教育制定更能满足学生需求的教学计划，切实提高学生损伤防范意识，减少学生在进行乒乓球训练中意外情况发生的概率，提升学生运动能力与运动品质。在教学内容上，要重视培养学生损伤防范意识，正确对待运动损伤，保持理性思维，为我国乒乓球事业添砖加瓦、培养专业乒乓球运动人才，助力我国乒乓球事业蓬勃发展。