已凉未寒时正是锻炼季

霍寿喜

登高锻炼

空气温度与海拔高度呈反向关系，每上升100米，气温大约递减0.65℃；越往高处，气温越低。因此，登高的过程其实就是逐渐接触冷空气的过程。温度的逐渐降低，能使人的體温调节机制不断处于紧张状态，提高人对环境变化的适应能力且不至于致病。

秋日登高，气象要素的变化对人体生理机能还有某些特殊益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可起到辅助治疗作用；并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

慢跑锻炼

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目。跑步是任何药物都无法替代的健身运动，它能增强血液循环，改善心功能；改善大脑的血液供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，]二作效率下降。因此，无论是健康人还是慢性病患者，都应到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。

晨晚锻炼

秋季气温日较差是比较大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，选择早晚到室外进行锻炼活动，是比登高更简单易行的接触冷空气的方法。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激，人体就会发生生理和保健效应。如肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中氧气张力，从而使血液中的氧气增加。医疗气象学家研究发现，一个人如果每天在10℃左右的环境下活动两小时左右，一个月后即可取得满意的耐寒锻炼效果。具体表现为手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度，同时末梢血管的收缩能力增强，手足的灵活性也大大提高。

小雨散步

秋雨绵绵时，尤其初秋时节遇上小雨，人们可以不用带伞，在小雨中散步。秋季凉而不寒的雨水，为人们提供了接触自然冷水的机会；雨滴对颜面、头皮、肌肤进行“自动”的按摩，常常令人神清气爽，疲劳和烦愁顷刻俱除，同时还会大大增强机体对外界环境变化的适应能力，是一种直接的耐寒锻炼。

雨中散步是有一定运动量的，通过腿、臀、腹等一些肌群交替的收缩和放松，生理负荷逐渐增强，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新鲜的空气。必须指出的是，秋季出现雷雨天气时，必须等到雷声停止时，方可外出散步；深秋有逆温现象时（常常表现为城市低空有烟雾），绝对不可外出散步。

洗冷水浴

室内冷水浴也是秋季接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守“循序渐进”的原则。水温开始选择高一点，渐渐可降至自来水的温度；先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果能从秋天坚持到冬天，将会大大提高人的耐寒能力，避免或减少冬季患感冒和其他疾病的机会。但高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人，秋季接触冷水的最好方法是冷水擦身。

冷水擦身要注意循序渐进和科学操作。开始时水温不宜过低，根据身体耐受程度逐渐降低；动作要轻柔，用力要均匀；先擦上半身，然后披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌低头、弯腰和起身动作过猛。