坚持锻炼非一成不变

张正修

警惕空气污染伤身

清晨和傍晚是绝大多数健身者习惯的健身时间。但是在城市里，春夏易出现沙尘天气，秋冬清晨容易出现雾霾天气，此时空气中可吸入颗粒物大量聚集；傍晚則是空气中汽车尾气浓度较高的时段。尤其是在风力较小、气候变化平缓的季节，空气中的污染物大量沉积，对健身者的健康构成威胁。

沙尘、雾霾等天气对健身者很不利。由于运动会使人加快呼吸，在沙尘和雾霾天锻炼会有更多的颗粒物吸入肺部。长此以往，沉积在肺中的颗粒物会影响人的肺功能，甚至导致疾病。汽车尾气中含有多种重金属和有害化学物质，大量吸入这种物质会导致过敏反应，严重的甚至可能导致呼吸道癌症。因此，遇到这些气象时，不宜到户外进行锻炼。

在室内运动同样需要关注空气的质量状况。比如室内有人抽烟，对锻炼的效果就会有影响，应尽量避免。

运动不能治感冒

还有一种常见的误区就是带病锻炼。有些人在感冒后喜欢去运动运动：“出一身汗，再严重的感冒都好了！”生活中，很多人都是这么做的，看起来效果似乎很好。然而，适量运动虽然能在一定程度上缓解感冒的症状，却并没有治疗效果。感冒是由病毒引起的，目前并没有任何一种药物能够直接杀死感冒病毒。所谓的“感冒药”都只是缓解感冒带来的各种症状，使病人不那么难受而已。至于感冒病毒本身，则完全要靠病人自身的抵抗力，产生抗体去杀死感冒病毒，最终治愈感冒。

适量运动能够使人出汗，感觉轻松，使感冒的症状有所缓解；但运动出汗后很容易着凉，导致感冒加重。另一方面，超负荷的运动会导致身体抵抗力降低，不利于机体自身抵御病毒。因此，用运动来治感冒，对大多数人来说都是不可取的。感冒了还是要注意休息。休息可以减少身体能量消耗，有利于身体各器官系统的平衡稳定，增强免疫力，产生抗体，抑制或杀灭感冒病毒。

时机恰当胜于风雨无阻

每个人的身体状况不同，因此健身时机的选择也须因人而异。对高血压和心脑血管病人来说，清晨是最危险的时刻。临床医学表明，上午9时，心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍。冠心病、高血压病人在早晨运动，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是中午12时后和黄昏前后。

气候的影响也很重要。冬季参加体育运动可以增强人体的抗病能力，但也必须重视寒冷对人的影响。尤其是高血压、心脑血管病人，寒冷会使全身皮肤的毛细血管收缩，血液循环阻力增加，血压更高，心脏负担更重，有脑卒中危险；而夏季气温高，体育运动也会加重心脏负担，易发生心脏事件。此外，雨雪天外出锻炼健身还容易发生跌倒、摔伤等意外事故。

健身的最终目的是健康，科学、合理地安排自己的健身时间和地点，将会帮助你收到更好的效果。健身者应该注意天气变化，没有必要一天不少按时按点进行锻炼。雾霾天和沙尘天气不要到户外锻炼；居住在城市中心的人们要避开上下班汽车行驶的高峰期，避免汽车尾气的危害；身体不舒服或疲劳过度，要歇一歇；健身环境要避开工地、工厂等沙尘多、污染重的区域。