体育运动训练中的运动损伤及防范措施分析

赵欣禹 段东平 曹玉

摘要：运动员是追求更高、更快、更强的群体。他们在挖掘自身生物极限的同时不可避免的面临各种运动损伤风险。尤其是对于青少年运动员而言，他们的身体发育尚未成熟，在体育运动训练中更易发生运动损伤。因此，在体育运动训练中，必须做好青少年运动损伤防范。基于此，对当下青少年运动员在体育运动训练中的运动损伤状况进行研究、整理和分析，阐述了青少年在体育运动训练中的运动损伤主要成因，并从运动员、教练员和其他多个层面提出一些体育运动训练中的运动损伤防范措施，用以保障青少年在体育运动训练中的身心健康，为相关工作人员提供理论参考。

关键词：体育运动训练；运动损伤；防范措施；

运动损伤顾名思义是指在运动过程中发生的各种损伤。据调查显示，我国青少年是运动损伤的主要群体，每年都会有大量的青少年因运动相关损伤而接受治疗。无论是从事何种体育项目，想要取得更好的成绩，即是拥有较高天赋的青少年，也必须经过日积月累的运动训练。而在参与体育运动训练过程中，高强度、高要求的挑战，以及与日俱增的身心压力，都会导致青少年运动损伤频发。随着国内运动安全防护意识的普及和增强，以及训练理念和方法的成熟，青少年运动员在体育运动训练过程中的运动损伤风险已经有所减少。但部分青年少运动员在开展体育运动训练时仍存在许多的问题如训练强度和身体素质不匹配、训练方法不科学、忽视训练前后的准备和保养等。这些方方面面的因素都会增加青少年运动员在体育运动训练中的受伤风险。为了保障青少年身心健康安全，对于青少年的体育运动训练必须从风险角度重新审视，及时发现安全隐患，全方位做好青少年运动训练安全防护，做到防患于未然。

1 体育运动训练中的运动损伤的成因分析

1.1 运动员相关因素

运动员是体育运动训练的直接参与者。他们自身的综合素质影响了运动损伤情况。部分青少年运动员的身体素质跟不上训练项目强度，又不注重训练前的运动准备以及训练后的放松活动，且自身缺乏足够的自我防护意识，就很容易出现运动损伤。

1.2 教练员相关因素

教练员是运动员参与体育运动训练的指导者和监督者。体育运动训练中运动损伤的发生与教练员的专业素质有着直接关系。部分教练员专业素质不佳，运动损伤防范相关理论功底薄弱，实践能力较差，训练经验严重不足，难以为青少年运动员提供科学的训练内容和训练方法，从而导致运动损伤风险突出。除此之外，许多教练员只关注青少年的身体状况和技能水平，忽视了青少年的心理状态，无法为青少年排忧解难，从而导致青少年身心俱疲。

1.3 其他因素

除运动员和教练员外，外物因素对于体育运动训练的影响不可避免。全面的物质保障有利于减少运动损伤。一旦外物出现问题，反而会增加运动损伤风险。例如，训练场地设施不完善，运动器材出现故障等都是运动损伤的诱因。另一方面，平衡的膳食和足量的营养供给可以消除运动疲劳。倘若营养供给不足，就会造成青少年运动员身体身心疲惫、紧张，不利于运动损伤的预防。

2 体育运动训练中的运动损伤防范措施

2.1 运动员层面

体育运动训练中的运动损伤防范的关键主体是青少年群体自身。无论是谁，都不及青少年自身对于身体状况的了解和掌控。想要规避运动损伤风险，就必须从青少年运动者自身出发，帮助青少年树立运动损伤防范意识，提高青少年自身的健康管理和损伤防范能力。具体措施如下：其一、树立自我防护意识。人自身有着规避危险的本能。当遭遇危险或身体出现状况时，大脑会自动发出警告，并本能扼制不利于自身安全的行为。但如果青少年不具备足够的安全防护意识，主动麻痹神经，就会极大地削弱该安全防护机制，从而造成运动损伤。因此，通过树立自我防护意识，强化运动损伤防护本能，克服麻痹思想，就能有效减少运动损伤。在运动训练前，青少年需全面检查自身的身体状况，把握当前的身体状态，量力而行。在运动训练过程中，青少年应时刻保持身体敏感度和警惕性，有意识地规避运动损伤。在运动训练结束后，青少年需再次检查自身身体状态。一旦发现运动损伤或身体不适，需进行及时就医，避免伤情恶化。除此之外，在从事各项体育运动训练时，青少年运动员应多加关注该运动项目关节、腰部等易伤部位，有的放矢，通过穿戴护腕、护膝等防护用具、控制发力等方式保护这些易伤点，从而提高运动训练的安全性。其二、加强体育和健康相关理论知识学习。理论是大厦之基。青少年防范运动损伤需要扎实的体育和健康相关理论知识支撑。包括运动损伤的知识、健康管理的知识、营养学等理论知识都属于体育范畴。想要有效减少运动损伤，青少年运动员就必须不断更新体育知识结构，努力学习体育和健康相关理论知识，并在日常体育运动训练中学以致用。其三、注重运动训练前的准备工作。运动训练前，人体的内脏、器官、肌肉等组织都尚未充分活跃。倘若一下子开展激烈运动，就可能会造成运动损伤。而通过适当的热身，活跃肌肉，舒展韧带，缓慢升高内脏器官温度，让身体和心理都做好准备，克服生理惯性，可以有效降低运动损伤的概率。有研究显示，相较于不做准备活动的运动员，做足准备活动的运动员参与体育运动训练时的氧气摄入量更高，氧气利用能力更强，酸性物质堆积更慢，更难以进入疲劳状态。体育运动训练前的准备可以分为一般性准备和专项性准备。一般性的准备活动主要为拉伸、跑步等常见的运动形式，意在活跃身体，提神醒脑，并减少运动损伤发生。而专项性准备活动形式与接下来开展的体育运动相关。例如，篮球运动的专项性准备活动是投篮、运球等。青少年运动员应养成热身习惯，根据当天身体状态，结合体育运动项目类别，合理安排一般性准备和专项性准备活动内容，控制好热身时间和活动量，将自己的身体调整到最佳的状态，从而减少运动损伤。其四、做好运动训练过程中和训练后的身体放松。高强度的体育运动训练后，人体的肌肉会处于僵硬状态。倘若忽视了训练后的放松活动，整个身体的机能恢复会变得十分迟缓，疲惫感很难消除。继续运动，肌肉纤维就很容易发生拉伤。而适当的放松可以有效缓解肌肉酸痛和大脑疲惫，增加肌纤维的张力、收缩速度和柔韧性，从而有助于规避运动损伤和提高体育运動训练质量。青少年运动员在完成体育运动训练后可以选择散步、按揉肌肉、压腿等形式进行肌肉放松，缓慢平复心跳和呼吸，为自己的今日体育运动训练画上圆满句话。

2.2 教练员层面

青少年体育运动训练中的运动损伤防范离不开教练员的指导和支持。作为体育运动训练的另一大主体，教练员有义务、有责任保障青少年运动员的身心健康安全，防范青少年运动受损。具体措施如下：其一、强化理论，合理布局。“安全第一”永远是体育运动训练的第一原则。教练员的职责便是在减少运动员受伤的前提下指导运动员完成体育运动训练任务，尽可能提高运动员的训练质量。为此，教练员必须加强体育运动训练相关理论知识学习，并能运用所学的运动理论正确指导青少年完成科学的体育运动训练。除了自身要掌握扎实的运动理论功底和实践能力外，教练员还需要结合青少年运动员现状，传授给青少年运动损伤相关知识和防范技能，增加青少年运动员对于运动损伤的了解，强化青少年运动员的运动损伤防范意识，提高青少年运动员的运动损伤防范能力。其二、加强实践，落实督导。教练员是减少青少年运动损伤的第一责任人。在指导青少年体育运动训练过程中，教练员必须落实好督导职责，将自己所学的运动损伤相关知识有效实践，在训练前、中、后三个阶段向青少年反复强调运动损伤防范的重要性，并事前进行技术示范，做好青少年体育运动训练的思想强化和身体保护措施。通常情况下，青少年参与体育运动训练发生损伤的原因主要为两点，一方面是心理认识不足，如警惕心不强、对技术动作有所恐惧等。针对心理因素，教练员应提前做好心理疏导工作，放松青少年紧张、恐惧心理，提高青少年的警惕性。另一方面是身体准备不足，如准备运动不充足、当日身体状态不佳等。教练员应指导青少年运动员完成相应运动量和时间的准备活动，使青少年的运动机体活跃起来，减少因准备不足造成的损伤。与此同时，教练员还需多加关注当日运动员的身体状态，一旦发现问题，应立刻停止训练，查明原因，并给予解决。除此之外，教练员还可以引入运动损伤评估机制，根据青少年运动员当前的健康状况和功能状态，结合所参与的体育运动训练，综合评估青少年可能面临的各类运动损伤风险，并逐项确定各项风险的权重，加强对高风险项目的重点防范，针对弱、中风险项目进行调整和优化，从而实现对运动损伤的科学防范。其三、科学安排训练。体育运动训练的运动损伤风险大小和训练质量很大程度上取决于训练计划是否科学。同一套训练方案在不同身体机能的青少年有着不同的训练成果。因此体育运动训练不宜采取统一的训练模式，教练员应当采取差异化、个性化的训练策略，充分了解训练对象的实际情况，针对性地设计训练内容和训练方法，充分调动青少年运动员的训练积极性，在维持训练对象身心健康的前提下保证训练质量。与此同时，过高的训练强度可能会造成适得其反的训练效果。教练员应遵循循序渐进的原则，明晰训练强度、训练量、训练效果三者之间的关系，合理控制训练强度和训练量，挖掘青少年的运动潜能，从而达到最佳的训练效果。其四、做好心理疏导。一名优秀的教练员不仅能指导运动员体育运动训练，还能成为运动员的心理导师。运动损伤的一大隐性成因在于运动员不健康的心理状态。当运动员面临巨大的心理压力、或对技术动作产生恐惧时，就容易受伤。尤其是对心理尚不成熟的青少年而言，更是如此。教练员应敏锐察觉青少年的心理状态变化，适时为青少年提供心理辅导，增强青少年的信心，缓解青少年的心理压力，培养青少年耐心、专注、拼搏的品质，从而保障青少年的心理健康。

2.3其他层面

除青少年自身和教练员要加强运动损伤防范外，有关人员还需从其他各方面着手，为青少年提供全面保护。其一、加强训练场地、器材维护。训练场地和训练设施是青少年开展体育运动训练的基础物质条件。许多运动损伤隐患便潜藏在训练场地和训练器材之中。例如器材螺丝松动、场地凹凸不平等。倘若在训练过程中发生器材故障，就容易造成青少年运动员受伤。为此，必须重视训练场地、器材维护，定期安排专业人员对整个训练场地和全套训练器材进行故障排查，及时维修或淘汰损坏的器材，杜绝因器材故障受伤的可能。教练员也应积极配合其他工作人员维护场地、器材，指导青少年运动员正确使用场地器材，让青少年养成爱护场地、爱护器材的习惯。其二、加强青少年营养供给。体育运动训练需要消耗大量的体能。如果营养供给不充足，青少年的体能难以恢复到最佳的状态，从而影响训练质量，增加运动损伤概率。与此同时，青少年正处于长身体的阶段，只有加强营养供给，才能健康茁壮成长。为此，通过指导青少年运动员的基本饮食和营养分配供给，为青少年运动员提供特制营养餐，保证青少年每日摄入足量的蛋白质，可以有效增强青少年的身体代谢，提高青少年的身体素质，保障青少年的身体健康。

3 结论

综上所述，做好青少年运动员在体育运动训练中的运动损伤防范，对于保障青少年的身心健康安全，提升训练效率和质量有着重要意义。青少年运动员应树立运动损伤安全防范意识，加强体育健康相关理论知识和技能学习，提升自身的身心健康管理能力，同时做好运动训练前的准备和运动训练后的放松工作，缓解身心疲劳，降低运动损伤风险。教练员也应强化理念，合理布局，因材施教，根据青少年运动员的实际身体素质和发展情况安排体育运动训练项目，设计科学的训练方法，做好训练过程中的监督和指导，同时多加关注青少年运动员的心理疏导和营养供给，为青少年运动员身心健康保驾护航。

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通讯作者：段东平

（作者单位：长春师范大学体育学院）