你会鼓励自己吗

〔美〕凯西·欧内斯 邓笛 译

自己跟自己讲话？听起有些怪怪的。事实上，正常人经常自言自语，只是许多人没有留意。告诉你，承认这个事实是一个很好的开始。

清晨，是从床上一跃而起，还是继续赖在温暖的被窝里，我们会在内心里自己跟自己辩论；会上，是保持沉默，还是发表意见，我们也会在内心里自己跟自己讨论；甚至，在两餐之间是否吃零食，我们仍要自己跟自己争论一番。自己跟自己讲话，不但是一种正常现象，而且是一种积极生活的技巧，运动员们就善于运用这种技巧，提高自信，集中注意力，以赛出好的成绩。这些技巧其实是一种自己对自己的鼓励，具有正面且积极的意义，适用于任何人。具体该怎样做呢？

培养自我对话的意识

有了自我对话的意识，我们就能够更好地了解自己的真实想法。当这种意识确立后，我们就可以辨别心中的想法是有益于我们的表现，还是会破坏我们的表现。教练员一般都会对运动员进行自我对话训练，让他们学会关注过程而不是结果，学会关注现在而不是过去或将来，学会关注自身的优势而不是自己的不足。自我对话的重点，是要意识到一个个体可以控制什么。

创造积极的心理暗示

当行动中出现失误时，我们往往会心烦意乱，慌了手脚，导致一步错，步步错。使用积极的简短的词语鼓励自己，可以让自己重新集中注意力，并发出积极的心理暗示，让自己稳住阵脚，保持冷静，始终咬定目标不放松。例如，高尔夫球手可能会对自己说“眼睛盯着球看”，以做到心无杂念，注意力高度集中。同样，回顾以往的成功，体会奋斗的做法、感受相关因素，也可以帮助我们提取到简短的积极的词汇，然后将这些词汇用作心理暗示的媒介。用积极而简短的词汇不断提示自己，不仅有助于整理思想，而且有助于屏蔽不必要的胡思乱想。

避免使用消极的词汇

词汇选择是自我对话的一个参数。自我对话也可能是消极的，特别是使用了由“不”组成的词汇，它们往往起到事与愿违的作用，把我们的思想转向了我们不想做的事情，而不是想做的事情。“不要错过这个目标”“不要摔下来”或“不要出局”，结果却是错过了目标、摔了下来、出局了。我们的本意是积极的，但使用的词汇却是消极的，最终导致我们把注意力集中在不想发生的结果上，從而使其更有可能发生。有经验的运动员总是用“做什么”取代“不做什么”，以此把注意力集中在该注意的地方。此外，我们所选择的词汇越简短越好，长话会增加我们的压力，短语则会给我们力量，比如，不说“我应该紧握球拍，手腕后伸，手背与胳膊成90度，右脚用力蹬地，向左转动身体，球拍从后摆向前挥拍，以最快的速度击球”，而只要说“后摆向前”就可以了，甚至简单到说两个字“击球”就行了。

防止灾难性的自我对话

有一种自我对话是灾难性的，常见的有：过度地预想最坏情况，过度地责备自己，没完没了地想或什么也不想。这些情况可能会让我们在犯了一个错误之后或轻言放弃，或重复犯同样的错误，或引发连环错误，或把那些不属于自己的责任也归到自己头上。当运动员们陷入灾难性的自我对话时，他们的教练会帮助他们建立新的想法，使他们对当下保持专注和信心。

练习积极的自我对话

建立积极的自我对话体系始于对自己的欣赏，以及对自己的能力和表现的肯定。“临时抱佛脚”是不够的，需要平时练习，养成习惯，做一个自信的人。毫无疑问，自信的人更容易说出自信的话。当然，即使最自信的人，在遭遇挫败时，也难免会产生消极想法，这很正常，不过当这样的情况发生时，不应该过度自责，而应该实施积极的自我对话战略，迅速地用积极的想法代替消极的想法，继续向目标推进。

每个人都不一样，因此每个人都应该根据自己的情况探索对个人最有利的技巧。那么，什么是积极的话语呢？想一想在你的家人和朋友遇到困难时，你跟他们说过哪些话，这些话在你自己遇到困难时也同样管用。相对于鼓励别人，我们常常不善于鼓励自己。运动员已经证明，训练积极的自我对话是取得赛绩优势的一种方式，其他职业的人也可以试一试。

（责任编辑/刘大伟 张金余）