胃也有“高矮胖瘦”：你属于哪种

我们的胃，上连食道、下通小肠，是一个“包容性”极强的器官：在空腹和饱腹的不同状态下，胃囊大小差异可高达20 倍。

很多人对于胃的认知就是一个蚕豆样的“大袋子”，其实，不是每个人的胃都是蚕豆状，你的高矮胖瘦可能影响了胃的“体型”。在X 线下立位观察胃的生理状态，主要可分为4 种类型。

鱼钩型胃临床上最常见的胃部形态，张力中等。其胃底、胃体等各部宽度大致相当，多见于体型在正常范围内的成年人。

牛角型胃胃底和胃体几乎呈横位，整个胃上宽下窄，呈牛角型，在矮胖型人群中较为常见。

瀑布型胃胃底呈囊袋状向后倾，胃体窄小、胃泡偏大，多见于身型瘦高的人或胃下垂患者。

长型胃呈垂直位，外观如水袋形状，多见于消瘦人群。

日常饮食做到以下六点，就可善待你的胃。

增加膳食纤维的摄入膳食纤维能促进胃肠道蠕动、改善消化。推荐一天摄入30 克膳食纤维，可再增加些细粮、豆制品以及薯类等食物的摄入。

少吃高油、刺激性食物每天食用油的摄入量不要超过30 克，选择更健康的烹饪方式，比如将油炸、烧烤改为清炖、蒸煮等。

三餐固定时间吃早餐不能忽略，晚餐不宜太晚或进食太多。一般情况下，早餐可安排在6∶30 至8∶30，午餐11∶30至13∶30，晚餐18∶00 至19∶00。

每餐吃到七分饱日常饮食切忌过饥过饱，以七分饱为宜。胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，这时可把食物撤走。

每餐细嚼慢咽最好保证每口咀嚼20 次，老年人则每口饭菜咀嚼25 次以上，这样有助于减轻消化负担。

改变进餐顺序对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分，这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。