制定目标 掌控人生

在学习和生活中遇到了心理困惑？你的问题，我来解答！

本期特邀嘉宾：张桂姗，毕业于石河子大学，现任职于乌鲁木齐市实验学校，国家三级心理咨询师。

尽管班主任常会说，上了高中就要开始对自己的人生有一定的目标，而大部分同学对于目标的制定并不了解，甚至對别人的目标嗤之以鼻。制定目标到底有用吗？同学们不清楚。怎么样制定目标？同学们也一样不清楚。其实，目标不止局限于高考，也可能就在当下。

甘肃/兰兰：老师，我是理科生，但我的物理成绩好差，怎么都考不好。制定目标还有意义吗？会不会竹篮打水一场空？

张桂姗老师：美国著名人际关系学大师卡耐基曾经做过一个关于人生目标的调查，他发现世界上只有3%的人能够有确定的目标，并且知道怎样把目标落实。而另外97%的人，要么根本没有目标，要么是目标不明确。十年之后，那3%的人都在各自的领域里取得了相当大的成就，而剩下97%的人除了年龄的增长，在工作、生活、个人成就上几乎没有太大的起色。现在你还觉得目标没有用吗？

你觉得目标没有用，或许是因为制定了错误的目标。物理成绩差，你的目标就是提高物理成绩，这乍一看并没有错，但是提高成绩要提高多少才算提高？1分？还是10分。什么时候提高？下个月还是下一年。这个目标不具体也不可衡量，同时还没有时限。每次没考好的时候，是不是都宽慰自己以后一定要学好物理？但是没有了时间的限制，那你可能会将这个承诺一直拖下去。拖得久了，看不到希望，就给自己找自己不是学习物理的这块料的借口。我相信如果你能够认真反思，制定一个合理、具体的目标，会真正做到成绩慢慢提升的。

新疆/麦麦：老师，我以前在重点班，但是高二分班后，我们年级的重点班只剩一个班了，我差几分就可以进重点班。我现在感觉很焦虑，我想去重点班，那里有好的学习氛围和师资力量，那我就能有机会去天津大学的××专业了。我在平行班肯定考不上我想上的大学和专业。

张桂姗老师：你在高二就有了自己的目标和自己喜欢的专业。这真的很好，目标可以激励我们慢慢进步的。我们先思考两个问题：1.如果想考天津大学的这个专业，你大概需要考到年级的第几名？2.现在的你是什么样的水平？

新疆/麦麦：这个专业在天津大学也是王牌专业，所以如果要考，排名需要在年级前五名。我现在的排名是年级五十多名。我感觉自己离年级前五名越来越远了，感觉自己好累。

张桂姗老师：说到目标，不知道你有没有听说过SMART原则。我们在制定目标的时候要遵循5个原则。你的目标已经很具体、清晰，是高考那年考上天津大学的××专业，这也和你的人生目标以及当下学习的目标有着一定的关联性。但是你忽略了一个问题，目标是为了利于你更加明确高效地学习。也就是说，目标存在的意义不是为了让你变得痛苦，而是为了激励你。目标不是用来背负的，而是用来奔赴的。所以，如果你因为这个目标太过遥远，让你焦虑和烦恼，那就该考虑这个目标是否适合你。

对于这个目标，你是有自己的期待的，这很好。但是你要看到你与目标的距离到底有多远。老师很开心看到你为这个目标真正地进行了自我反思和对实际分数的了解。你知道你们之间有着一定的距离，随着时间一天天过去，虽然自己很努力，但是看着远在天边的目标，开始感到乏力。我们不妨先放下个这个两年后的长期目标，先看看当下，给自己制定一个短期目标如何？这个目标时限不需要很长，所以目标不用那么遥远，并且要让你看到希望。比如，下一次月考，你希望自己达到一个什么样的成绩和排名。当然，如果你有时间可以对这个“大”的目标再次细分，你的每一个科目是什么水平，这些科目你要保持什么样的成绩。较高的成绩再往上爬可能会比较吃力，我们可以努力保持住成绩，而面对稍微弱一点的科目，下次要前进几分或几名？或许你一步步完成自己的小目标后，你会实现最终的梦想。