妙用体操垫 巧练脚蹬墙手倒立

文/陈淑华

在脚蹬墙手倒立教学时，垂直的墙面对于初学者来说难度较大，学生会存在恐惧心理。可以通过倒爬台阶的方式降低练习难度，让学生逐渐适应身体倒立的过程，这样不仅能够帮助他们逐渐掌握动作，同时会建立自信心，逐渐消除对身体倒立的恐惧心理。

借用体操垫进行创新性使用，将体操垫巧妙摆放成“台阶”和“墙”，这样就可以解决脚蹬墙手倒立练习的场地问题，可以在任何平整场地学练这一技术动作，同时发挥小组成员的主体性，共同参与“台阶（墙面）”设置，培养团队的合作意识和能力。体操垫的摆放方式多种多样，可以是逐层错开叠放的“台阶式”，也可以是一面成“台阶”，侧面成平整的“墙面”，这样就形成多种不同难度的场地。学生按照自己的能力来选择相应的“低台阶”“高台阶”或“墙面”进行练习，同时让学生在不断挑战更高难度中激发学习的积极性，提高学习效果。

一、场地设置

（一）所需器材

小体操垫若干张。

（二）制作方法

将四块对折的体操垫依次往上整齐叠放，从第5层开始错开摆放（错开约5cm），形成台阶状，侧面对整齐。最后，按五、六年学生身高，叠放相应高度的垫子（图1）。

图1

二、教学应用

练习1：爬高垫。将四块对折的垫子整齐摆放好，学生背对垫子，双手直臂支撑于大体操垫上，双脚依次踩上四层高的垫子，身体形成脚高于肩的斜板支撑。通过这个练习，让学生体会脚高于肩的直臂支撑，为后面的动作学习做铺垫（图2）。

图2

练习2：爬台阶。将垫子继续向上错开叠放，错开约5cm，垫子错层难度从第5层开始逐渐加大，学生练习循序渐进，有利于脚蹬墙手倒立技术动作的形成，同时消除恐惧心理，提高自信心（图3）。

图3

练习3：脚蹬墙手倒立完整练习。将多层台阶变成平整的“墙”，通过墙面，学生体验脚蹬墙手倒立的完整练习，建议身高较高的学生负责扶垫，身高较矮的学生负责保护帮助和观察纠错（图4）。

图4

练习4：分层练习。在教学中从学生的实际出发，关注学生的个体差异。在练习中设置了“台阶”和“墙”两种难度的练习场地，让学生根据自身情况，自主选择练习场地。在练习过程中帮助学生树立学习的自信心和自我挑战的意识，体验成功的乐趣。

图5

通过体操垫的创新使用，脚蹬墙手倒立的练习由易到难，从爬高垫到爬台阶，再进行爬“墙”层层递进，更利于使学生掌握脚蹬墙手倒立的技术动作。同时，在学练过程中充分考虑学生的个体差异，设置爬矮台阶、爬高台阶、爬“墙”等多个不同难度的练习，引导学生自主选择练习难度，使不同水平的学生都有成功的体验，增强自信心，最终实现教学目标。