体育中考足球项目的练习方法——以江苏省无锡市2022年体育中考为例

文/祝利忠

中共中央国务院发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中指出要“全面组织实施初中毕业生升学体育考试，并逐步加大体育成绩在学生综合素质评价和中考成绩的分量”。2022年无锡市体育中考项目也做了相应调整，考核项目由三项变成四项，分值由30分提升到40分；其中考试项目变化最大、影响最大的是球类项目，由之前的选考变为必考。本文对足球项目进行分析，结合实践教学，对中考足球项目测试和训练中出现的一些问题，如运球时重心过高，运球漏绕标志杆，射门无力、早射门、晚射门、射不中、考试紧张等进行梳理，总结出一些练习方法，为选考足球项目的考生提供借鉴。

一、体育中考足球项目分析

考生须在长25米、宽10米的场地进行测试（图1）。起点线至第一根标志杆距离为3米，共放置5根高1.2米的标志杆，标志杆距两侧边线各5米，球门高2米、宽5米，射门线距球门线中点垂直距离为6米，起点线中点为出发点，点、杆在一条直线上。男生10秒完成（进球）得满分，女生12秒完成（进球）得满分，考生只要稍加努力就可以取得满分。

图1 足球运球射门

从技术上分析，主要考察考生的运球和射门两大技术；从影响考试成绩的因素分析，主要有专项素质和心理素质，其中专项素质主要体现在掌握运球和射门技术熟练程度，运球技术最为关键；而心理素质主要体现在考生的随机应变能力，如面对场地、天气等客观因素的心态影响。那么，如何设置简单、有效、针对性强、易操控的训练方法，是体育中考取得佳绩的关键。

二、体育中考足球项目的练习方法

通过对足球项目技术分析得出：运球的熟练程度、射门的准确度、临场心理应变能力是影响成绩的关键因素。在足球教学中，足球运球和射门技术有很多种，脚内侧运球和射门是最简单易学的容易掌握的足球基本技术，特别适合初学者或足球基础相对薄弱的同学。所以，本文重点以脚内侧运球和射门技术为主，分别从步法、球性、重心、技术、心理等五个方面进行阐述。

（一）增加步法练习

软梯训练法是运用长度、结构各异的软梯，放置于平整的地面，通过各种步法和动作的练习，改善和提高运动员的灵敏、协调等素质。在教学中发现，足球技术掌握不好往往是因为协调性差、节奏感弱，而在当下的足球课堂中，步法的学习往往是被忽视的。本校介绍几种简单的结合球的步法练习，可改善并提高学生的灵敏性及协调性。

1.双脚小碎步前移+前脚掌托球向前

动作方法：正对软梯站立，以左脚先行为例，左脚向第一方格迈入，右脚跟进，依次循环向前移动（图2）。要求频率快，两臂自然摆动，上体尽量保持正直。

图2 双脚小碎步前移

练习要求：2～4次。

结合球的延伸动作：软梯前脚掌托球向前。

动作方法：持球面向软梯站立，以右脚先行为例，右脚托球入第一方格，左脚跟进，两脚交替托球向前移动，两臂自然摆动，上体尽量保持正直。

练习要求：2～4次。

2.左右碎步前移+双脚右后盘球

动作方法：正对软梯站立，以左脚先行为例，左脚迈步入第一方格内，右脚迅速跟进；左脚向左侧迈步出方格，右脚向右侧迈步出方格；依次循环向前移动（图3）。

图3 左右碎步前移

练习要求：2～4次。

结合球动作延伸：软梯双脚左右盘球。

动作方法：持球站立于软梯的左侧，左右脚依次托球横向左右移动穿越软梯向前，上体尽量保持正直。

练习要求：2～4次。

3.单脚侧跨左右前移+单脚内扣外拨球

动作方法：正对软梯站立，以左脚先行为例，左脚迈步于软梯左侧前移，右脚交替于方格内外点地前移，上体尽量保持正直（图4）。

图4 单脚侧跨左右前移

练习要求：2～4次。

结合球的动作延伸：软梯单脚内扣外拨球。

动作方法：持球站立于软梯的左侧，用右脚的内外侧拨扣球，使球依次进出软梯方格向前移动，两臂自然摆动，上体尽量保持正直。

练习要求：2～4次。

4.滑步单脚支撑+双脚外拨内拉球

动作方法：以左脚先行为例，左脚迈步入第一方格，右脚迅速跟进；左脚向左侧迈出方格，右脚抬起；右脚迈步入第二个方格，左脚迅速跟进；依次循环移动（图5）。

图5 滑步单脚支撑

练习要求：2～4次。

结合球的动作延伸：软梯双脚外拨内拉球。

动作方法：持球站立于软梯一侧，双脚交替做外拨内拉动作，使球依次左右穿过软梯向前移动，上体尽量保持正直。

练习要求：2～4次。

5.侧向进退步+横向“V”字推拉球

动作方法：侧向站立于软梯后面；以左脚先行为例，左脚迈步进入第一个格子，右脚迅速跟进；左脚后退，右脚跟进开始迈步入第二个格子，依次循环侧向移动（图6）。

图6 侧向进退步

练习要求：2～4次。

结合球的动作延伸：软梯横向“V”字推拉球。

动作方法：以右脚先行为例，右脚推拉球依次进出方格向前移动，同时两臂配合自然前后摆动，上体尽量保持正直。

练习要求：2～4次。

（二）重视球性的练习

球性的练习至关重要，只有通过一些针对性的球性练习，才能让学生在一段时间内掌握控制球的方法，从而提升学习足球的自信心。

1.钟摆拨球练习

动作方法：双腿自然站立，球置于体前，先用右脚内侧将球拨向左脚，然后用左脚拨回，依次循环往复，开始可以在原地做，然后慢慢向前、向后、向左、向右移动运球。重点增加脚触球的次数和幅度（图7）。

图7 钟摆拨球

练习要求：25～30次/组×3。

练习目的：增加脚内侧触球的感觉。

指导要点：屈膝降重心，脚跟提起。

2.“油炸丸子”托球练习

动作方法：双腿自然站立，球置于体前，先用右脚内侧将球拨向左侧，顺势向左做一次侧滑步，用左脚内侧停球，然后左脚向右侧做相反方向的动作，依次循环往复。重点控制拨球的节奏（图8）。

图8 “油炸丸子”托球

练习要求：25～30次/组×3。

练习目的：增加脚内侧触球的力度。

指导要点：拨球后身体重心的控制。

3.脚背内、外侧拨球练习

动作方法：以右脚运球为例，双腿自然站立，球置于右脚前，先用右脚内侧向前推拨球，再用脚背外侧向前推拨球，同时左脚连续向前移动一次，依次循环往复（图9）。

图9 脚背内、外侧拨球

练习要求：25～30次/组×3。

练习目的：强化支撑脚的位置感。

指导要点：运球力量的控制，支撑脚移动。

（三）增加降重心的练习

在实践的练习中，部分学生缺少对足球的控制，完全被足球牵着走，其主要原因是：在运控球时身体重心过高，没有屈膝降重心，有直腿运球的现象。下面几个降重心练习能有效解决学生运球重心过高的问题。

1.“S”形运球绕斜标志杆练习

动作方法：纵向放置5根向左右交替倾斜45度的标志杆，前后间隔2米。采用小碎步的方式，先无球绕杆，再到有球绕杆，依次以“S”形路线绕过标志杆。重点是运球时屈膝降低重心（图10）。

图10 “S”形运球绕斜标志杆

练习要求：5～8次。

练习目的：屈膝降重心。

指导要点：小碎步移动。

2.“Z”字运球触标志盘练习：

动作方法：纵向放置6个标志盘，左右间隔1米，前后间隔2米。从1号位运球到6号位，同时用手触摸一次标志盘（图11）。

图11 “Z”字运球触标志盘

练习要求：5～8次。

练习目的：变向时屈膝降重心。

指导要点：人球同速。

3.限制高度的运球绕杆练习

动作方法：纵向放置6个标志杆，在标志杆上方1.2米位置拉一根标志线。每次练习时，由起点开始先无球跑动绕杆，再运球绕杆，以“S”形路线绕过5根标志杆（图12）。

图12 限制高度的运球绕杆

练习要求：5～8次。

练习目的：屈膝降重心。

指导要点：注意运球时控制球速。

（四）强化技术的练习

在足球训练过程中，应遵循学习、掌握、巩固、运用、提高的程序。足球项目的考核，无非在于考察考生的运球和射门技术，通过针对性地单个技术和组合技术的重复训练，能有效增强学生的肌肉记忆，强化规范的动作

技术，取得良好的运动成绩。1.运球技术练习

（1）脚内侧横向往返运球练习

动作方法：身体侧站左肩对着运球方向，先用右脚向前运球到左侧标志盘，然后换左脚将球运回，依次轮流进行。重点控制推拨球的力度，体会重心的转换（图13）。

图13 脚内侧横向往返运球

练习要求：5～8次。

练习目的：增加脚内侧推拨球的熟练度。

指导要点：运球时屈膝降重心。

（2）脚内侧“8”字运球绕标志盘练习

动作方法：每组纵向放置2个间隔2米的标志盘，运球绕过2个标志盘，其运动轨迹成“8”字型（图14）。

图14 脚内侧“8”字运球绕标志盘

练习要求：5～8次。

练习目的：强化脚内侧运球技术。

指导要点：尽可能多地用脚内侧运球，控制推拨球的力量。

（3）脚内侧“S”形运球绕标志盘练习

动作方法：每组纵向直线摆放5～10个标志盘，采用脚内侧1次或2次触球的动作方法，依次“S”形绕过标志盘（图15）。

图15 脚内侧“S”形运球绕标志盘

练习要求：5～8次。

练习目的：强化脚内侧运球技术。

指导要点：不漏杆、注意力放在每次脚触球的动作上，脚步移动迅速准确。

2.射门技术练习

射门技术作为足球运动基本技术，其准确性和速度直接影响足球成绩的好坏。下面介绍几种容易组织且教学效果良好的练习方法。

（1）两人一组传球过小球门练习

动作方法：两人一组相距6米站立，中间放置间距3米2个标志盘来充当小球门，每次将球通过小球门传球给同伴（图16）。

图16 两人一组传球过小球门

练习要求：30次/组×2。

练习目的：提升脚内侧传球的准确度、速度。

指导要点：传球时注意抬头观察同伴位置，传球准，球速稳。

（2）距墙6米踢准练习

动作方法：起点距墙6米，在墙上画一个3米宽的球门，需每次将球踢到球门线内，依次轮流完成练习（图17）。

图17 距墙6米踢准

练习目的：提升射门的力度和准确度。

练习要求：5～10次/组×3。

指导要点：每次踢出的球能反弹回自己的脚下。

（3）过障碍物射小门练习

动作方法：纵向放置3～5根间隔3米的标志杆，最后一根标志杆距小球门6米远。练习时，先从绕过1根标志杆射门开始，然后逐步过度到绕过5根标志杆射门（图18）。

图18 过障碍物射小门

练习要求：5～10次。

练习目的：强化最后运球与射门的结合。

指导要点：提示射门前抬头观察，调整球速。

（五）强化心理素质

球类的不确定性主要体现在学生心理的波动，对自己的足球技能没有信心。所以，在教学的过程中要进行一些心理素质方面的训练，从而很好地提高学生的自信心，进而提高考试成绩。

1.听哨声运停球练习

方法：在一定的练习场地内，听到第一声哨声开始向前运球，第二次哨声响停止运球，依次循环往复，直至将球运到终点（图19）。

图19 听哨声运停球

练习要求：5～8次。

练习目的：提高灵敏素质，增加运控球的熟练程度。

指导要点：控制运球的力度，注意力集中。

2.增加测试次数练习

动作方法：每两周或每月进行一次项目测试。

练习目的：让学生适应测试的节奏。

3.适应不同场地的练习

动作方法：在湿的足球场地、篮球场地、田径跑道、水泥地上进行运球绕桩练习。

练习目的：增加练习难度，提升完成动作的自信心。

指导要点：提升足球的控制力，降低重心。

三、教学建议

（一）足球教学要遵循运动规律，注意步法、球性和技术的有机结合

每节课的开始，在准备活动中加入步法和球性的练习，然后再进行足球单个技术和组合技术的练习（从无球到有球）。

（二）保证每次练习动作的质量，避免“蜻蜓点水”式教学

在每次的练习中，不要特意地追赶时间。重点放在练习动作的标准与否，有没有按教师的要求完成动作（如次数、组数、快慢等）。

（三）适时增加心理素质方面训练，减少考试焦虑

有针对性的测试能很好地提高学生的心理素质，以小组或集体的形式（每2周或1月）进行模拟测试。

（四）分层教学，提高教学效率

根据学生的实际学习情况进行分层教学，着重关注学困生，以小组的形式针对性教学，充分发挥小组等体育骨干的力量。