体能训练对男子篮球运动员竞技体适能的影响研究

秦涛

（长江大学教育与体育学院 湖北 荆州 434020）

引言

篮球是深受世界各国人民所喜欢的一项运动，尤其是在中国。篮球运动在中国具有相当大的爱好者群体。其中，我国有首位进入美国职业篮球联赛的篮球运动员姚明，他是作为第一位闯入美国职业篮球联赛的亚洲人，推动了中国男篮走向了另一个高度。与其他运动项目相比较而言，篮球这项运动对于运动员的体能素养以及综合竞技能力有着较高的要求。因此，体能训练是男子篮球运动员正常训练中的必备内容。对于男篮运动员而言也尤为重要，直接地影响着运动员的体能素养。

1、研究对象与研究方法

本文的研究对象为体能训练对男子篮球运动员竞技体适能的影响，其中研究方法包括以下内容：

第一，文献资料法。本文在研究的过程当中查阅了中国知网以及图书馆的海量资料。同时获取了体能训练在篮球技能方面应用方面国内外的相关研究文献，并且通过收集整理将这些文献取其精华去其糟粕，为本文的研究工作提供了大量的理论依据和实践数据；

第二，专家访谈法。在研究本文的过程当中，作者对我国南方某大学体育教师和体能训练员进行了访谈，并且通过谈话的形式针对研究内容进行了调查。同时，作者结合了相关专家学者对于篮球体能训练的观点以及建议。

2、体能训练对男子篮球运动的重要性

和其他运动项目相比较而言，篮球运动具有一定的特殊性，对于运动员的体能要求相对较高。在身体形态方面，篮球运动必须要求运动员身材高大。除此之外，体重相对较大的运动员在比赛中会占据一定的优势。从生理技能等方面进行分析，由于在开展篮球运动的过程当中必须要消耗大量的能量进行激烈的身体对抗，在这种情况之下，机体会由于长时间的运作消耗身体中的能量，同时在这一过程当中这种运动形式还会以无氧和有氧混合功能的方式所存在。因此，对于运动员的生理机能要求相对较高。体能的最高层次是机体对竞技运动的适应，运动训练是对人体极限能力的开发，要想创造优异运动成绩，必须将影响运动成绩发挥的各种机体适应能力进行综合性的训练，并将其调整到最佳状态。在运动员的运动素质方面，由于篮球运动是一种特殊的专项技能，因此在实际操作过程当中对于运动员的整体运动素质有着极高的要求。要确保运动员持球速度快，攻守转换快。在比赛中争抢篮板以及弹跳方面是力量与技术的竞争。在这一过程当中，攻防节奏在时刻地变化着。因此，比赛过程中长时间的能量消耗必须要求运动员具有极强的耐力。除此之外，在该项运动中的传球突破以及灌篮技巧等方面必须要求运动员具有灵敏性和柔韧性。由此可见，对于篮球运动员而言，体能训练对于其综合素养的提升起着至关重要的作用。如果在实际操作过程当中科学合理地采取一定的方式对于篮球运动员进行有效的体能训练，能够促进运动员竞技体适能的进一步提升。

3、体能训练对男子篮球运动员竞技体适能的研究结果

3.1、身体形态训练对于篮球运动员竞技体适能的影响

篮球运动要求运动员必须具备与专项技能相匹配的且具有优势的身体形态。同时，需要通过借助身体形态训练进一步地提升运动员的竞技体适能，进而在此基础之上全面地提升运动员的竞技能力。遗传因素在一定程度上影响着篮球运动员的竞技体适能。排除了这一因素之外，篮球运动员在后天的身体形态训练方面应该注意以下几大内容：

第一，体脂率的降低与提升。在训练的过程当中可以通过加强有氧运动的训练比例，同时通过充分地结合调整饮食等方式方法从而降低运动员的体脂率。通过这种措施也能够促进运动员降低其自重，提升在比赛过程当中的移动速度以及弹跳力和身体机能的耐久性。与之相反，体脂率的提升在一定程度上可以进一步地带动运动员的对抗能力；

第二，增大肌肉围度。在篮球运动中的一些特定技术动作中可以进一步地增加运动员的肌肉围度，从而提升运动员动作的稳定性。同时，在这一过程当中还能够有效地提升这一技术动作的成功率，并且增强运动员的踝关节围度。可以在长时间的锻炼过程当中有效地避免由于运动员经常反复大量地训练进而造成踝关节外侧副韧带损伤的问题；

第三，通过在篮球运动的日常锻炼过程当中为运动员安排身体形态训练能够在此基础之上有效地提高运动员的身体协调能力，进而助力于运动员能够在一些高难度的赛事中做出更加具有高观赏性以及高效率的动作。

3.2、身体机能训练对于篮球运动员竞技体适能的影响

篮球运动在实际训练过程当中要求运动员具有较强的综合性身体素质。因此必须要在实践训练过程当中要求运动员合理选择身体机能训练手段。这种方式能够在微观层面上帮助运动员提高其自身的竞技体适能水平，通过在日常训练过程当中坚持采用持续训练法借助不间歇的低强度训练进而有效地提升运动员的心肺功能以及耐氧能力。这可以让运动员在一些较为激烈的比赛中提升身体技能的强度，帮助其战斗到比赛的最后一刻。同时也可以在决赛的后期助力于运动员，减少失误。在整个训练过程当中同时还应该增加无氧训练的占比，可以借助这种方式进一步地提升运动员身体中肌纤维的百分比，进而从整体上提升篮球运动员的耐受力。

3.3、运动素质训练对于篮球运动员竞技体适能的影响

对于篮球运动员而言，其自身的竞技体适能的体现必须是在运动员运动素质训练之后才能够展现出来的。在实际操作过程当中，篮球运动员教练可以通过采用变换训练法、游戏训练法从而进一步地提高运动员身体素质中的灵敏性。教练要注意，要尽可能地避免运动员处于疲劳状态之下为其安排变换训练法。通过借助走平衡路、荡秋千等多种方式方法可以提升运动员的前庭功能，除此之外还能够大幅度地提高运动员的整体平衡性能。同时通过借助重复训练法，例如，在短距离范围中10s之内的急速跑能够有效地提升运动员的速度素质，还能够增强运动员的爆发力。通过借助电刺激法能够提升运动员身体中的肌纤维，提升运动员身体中的力量素质。在训练的过程当中，教练也可以让篮球运动员积极地参与到一些其他类型的项目训练中。例如，田径短跑，借助田径训练中定向指令冲刺的训练方法提升运动员的反应速度，缩短反应时间，同时提升运动员的爆发力。

4、对于男子篮球运动员竞技体适能体能训练的相关建议

篮球运动是一种对抗性相对较强的集体性体育项目，因此就必须要求篮球运动员具备较为全面的竞技体适能。同时，也要求其具备较高的竞技心理能力。这种能力在相互配合的条件之下可以有效地提升篮球运动员的竞技水平。运动员的体能是运动员集体能力的一种基本表现，同时也是运动员竞技技能的一个重要组成部分之一。下文将主要针对提升男子篮球运动员竞技体适能的训练方法提出相关的策略，希望能够为我国篮球运动员体能训练提供一些客观的依据。

4.1、加深体能训练与科技结合

在新的时代背景之下，随着我国科学技术水平的进一步提升，在现代化的运动训练中融入了互联网技术以及人工智能技术，并且与这些技术的联系性变得越来越紧密。在训练的过程当中，对于篮球运动员的各项身体机能以及指标的检测工作变得更加智能化、现代化和信息化。同时在训练的过程当中，运动员的竞技体适能也能够更加容易地通过借助科学的指标体现出来。运动员在进行身体技能训练的过程当中，体能训练对于运动员的体适能指标具有极其重要的影响。而这一影响在新的时代背景之下主要依赖的是科技手段。在其实际操作过程当中，通过科学合理地借助智能穿戴设备能够更加及时地获取运动员在体能训练过程当中的生理反馈信息，从而在最大程度上有效地提升体能训练的安全性以及训练效率。

4.2、创新体能训练方式，引领新型训练形式

对于任何事情而言，创新始终是进步的驱动力。在中国体育项目中有许多的例子都充分地证明了通过借助创新体能训练等方式能够取得较好成绩。在开展篮球运动员的体能训练活动时，通过创新体能训练的方式可以提高篮球运动员的竞技体适能。例如，在训练的过程当中充分借助中国特色的地区自然环境条件采用高原训练法让运动员在氧气较为稀薄的环境中提升运动员的心肺功能。这也能够助力于篮球运动员在竞技体适能方面的大幅度提升。除此之外，教练还可以在体能训练方式方法上进行进一步的创新与融合，充分地结合运动员的实际情况，同时也可以为综合竞技体适能要求较高的篮球运动员在训练的过程当中提供更加多样化的选择空间。

4.3、结合运动员的竞技体适能特点设计体能训练方案

对于不同篮球运动员而言，在竞技体适能方面的状况也存在着极大的差异性。除此之外，不同位置的篮球运动员的竞技体适能差异性也就更大。因此，在实际训练过程当中，尤其是在体能训练过程中，教练员必须充分地结合运动员自身在竞技体适能方面的具体特点科学合理地设计和安排体能训练内容，并且将基础体能训练以及专项体能训练进行有效的结合。除此之外，教练还应该充分地尊重每一位运动员自身竞技体适能的实际状况，分层次和分强度安排体能训练的内容。通过这种方式既能够有效地提升训练的效果，还可以在最大程度上避免一些无用训练，并且还可以尽可能地降低某一项体能训练对于个别篮球运动员在竞技体适能方面的伤害。

4.4、高度重视体能训练中的身体恢复环节

通常情况下，绝大多数的教练为了能够提升体能训练质量都会尽可能的加大体能训练的强度。而良好的体能则可以有效地促进运动员在比赛之后的身体恢复速度。如果篮球运动员自身的身体素质越好，具有更高的抗疲劳能力，其身体的恢复能力也会变得更强。尤其是运动员在处于较高强度或者较高密度的比赛前期条件之下，通过高度重视体能训练中的身体恢复环节则球员就可以以最快的速度恢复身体各项运动机能。这也为后期比赛取得优异成绩提供了有效的保障。篮球比赛在其实际操作过程当中具有较高的强度性。对于任何运动员而言要保持正常水准坚持完一场比赛是非常难的，因此节间休息对于运动员体能恢复起着至关重要的作用。许多赛事在安排的过程当中都是紧锣密鼓的，因此篮球运动员必须要在较短的时间内进行多场比赛。在这种情况之下，运动员的身体恢复程度在一定程度上也决定了整个比赛的结果。在这一过程当中，参赛队的各个部门必须要通力合作、紧密协调，进而有效地确保运动员的身体恢复速度能够处于较好的状态下。通过借助这种方式能够帮助运动员在比赛场地上充分地发挥出自己超强的竞技体适能。

4.5、针对篮球运动员进行体能训练时遵守刺激—适应原则

教练在开展刺激—适应训练的过程当中，其主要的原理是为了能够帮助运动员突破自身原有的生物适应性和平衡性，并且促使整个运动团体都能够适应新水平的能力。通过借助一定的负荷能够在机能上刺激运动员产生一系列的变化，在负荷刺激后可以提升运动员的整个身体机能。篮球运动员在开展体能训练刺激—适应的过程当中必须要经历以下5大阶段：

第一为自己施加阶段。该阶段中主要的内容涵盖了训练比赛以及生活中施加的各种刺激；第二阶段是刺激应答阶段。在这一阶段中受到负荷刺激的身体部位会产生疲劳性的相关反应；第三阶段是运动员身体局部适应性的改变，然而这一阶段的适应性也仅仅是一种短期的适应性；在第四阶段中所涵盖的内容是运动员整个运动系统和运动器官的适应性形成阶段；最后一个阶段是篮球运动员形成适应性的退缩阶段。针对篮球运动员开展相关的体能训练其主要的目的是能够通过借助各种形式以及类型的身体训练从而使得运动员能够尽快地适应在比赛中和日常训练中的竞技需求。在整个过程当中，必须要高度重视训练方法以及训练内容的组合问题，这一问题同时也是直接影响着篮球运动员整体体能水平的一个关键性因素。如果在其实际操作过程当中教练并没有按照正确且先进的训练理念作为指导，必然会形成一种无效训练的效果，产生破坏性训练等相关问题。

4.6、要将速度能力作为训练工作的核心内容

在篮球运动员的体能训练中速度是一个篮球运动员的基本运动素质。其中篮球运动员的速度能力主要指的是动作速度。例如，快速运球和快速传球的动作速度。在体育项目中，随着速度体能训练多年的发展以及演变之后其内容以及形式变得更加丰富化和多样化。例如，通过借助小重量的杠铃以及哑铃的配合跳跃等多种形式提升运动员步伐频率练习效果，除此之外还有标志点折返跑、加速跑以及步伐配合跳跃等多种形式，从而提升运动员的步频练习效果。通过速度能力能够直观地反映出篮球运动员的体能水平。在这一过程当中，教练也必须高度重视篮球运动员的速度耐力。同时在比赛以及日常训练过程当中要进一步地强化篮球运动员在场上进行反复进攻防守以及反手攻击的练习强度。由此可见，篮球运动员充沛的速度耐力可以有效地确保其在后期的高强度比赛中稳定地发挥出个人的水平。

4.7、要将体能训练和技术战术进行有机地结合

常规化的体能训练工作能够有效地提升篮球运动员的身体运动技能水平，除此之外还可以有效地提高运动员的技术战术能力。篮球运动员在比赛时获得高分和取得胜利是篮球运动的最终目的，而体能训练则是达到这一目的的一个最好的途径。通过提升篮球运动员的个人体能可以有效地促进运动员在比赛中发挥出自身的能动性，同时技战术也同样需要体能作为有效的保障。运动员的个人技战术以及整个篮球团队整体的技战术是一个相辅相成的作用，如果篮球运动员的个人技战术在比赛中并不能够满足场上的相关要求，也必然会严重地影响整体队伍在比赛中战术的发挥效果。由此可见，篮球队的整体实力是由每一个篮球运动员单独个体的竞技水平所决定的，通过把体能训练和技战术进行有效的融合，一方面可以进行体能训练；另外一方面还可以有效地提升篮球运动员的技战术水平。

5、结束语

综上所述，教练在开展篮球运动的教学活动中可以通过借助多种形式和手段进行体能训练，在实际操作时可以从以下3大方面进行着手：第一，身体形态方面。通过借助常规化的运动员的体脂率增加运动员的身体协调能力和生体机能。通过借助高强度的体能训练还能够提升篮球运动员的心肺功能；第二，在运动素质方面，通过借助体能训练可以有效地提升篮球运动员移动的灵敏度，同时提升运动员的整体力量素质，以及篮球运动员的运动反应时长；第三，教练还可以将体能训练与科学技术融合创新体能训练方式方法，并且针对不同的运动员的竞技体适能特点作出科学合理的体能训练计划。高度重视体能训练中的身体恢复环节，从而有效地确保篮球运动员能够在比赛的过程中充分地发挥出个人竞技体适能的最佳状态。