简析青少年足球体能训练及其方法创新

金小红

（甘肃省清水县第六中学 甘肃 天水 741499）

引言

青少年们的身体器官正处于发展关键期，思想活跃、体力充沛，足球是他们最为喜爱的一种运动项目，在青少年足球训练中对整个球队的要求较高，对此需要足球队员们端正态度，加强认知。一方面需要跟随教练的训练计划进行训练；另一方面也需要科学利用自己的课余时间进行训练，根据自己的能力水平适当地提高训练强度和效率。当前我国体育部门已经加强了青少年足球训练中体能训练的研究，已经形成了完善的训练体系，但是相比于国外发达国家，我国在训练方法上还有不足，对此需要人们加强重视，不断创新训练方法，有效提高体能训练水平。

1、影响青少年足球体能训练的效果的影响因素

1.1、运动员们本身的协调性因素

青少年足球体能训练可以有效提高运动员们的身体协调性和意志品质，但是大部分运动员们因为自身主客观因素的影响，导致训练效果不佳，比赛成绩不高，这种现象具体表现在以下几方面：第一，足球运动员带球和进攻动作协调性不高导致运动员们在带球和进攻的过程中无法灵活地使用四肢来控制球，导致运动员们的动作协调性不高，平衡性不强，无法保证身体状态平衡，不仅影响技能发挥，也影响整个动作的连贯；第二，运动们在日常生活中因为身体锻炼不足，身体本身的协调性不强，在具体运动过程中容易暴露出各种不足，此外，进攻动作和带球动作本身对运动员们的身体能力有着较高的要求。虽然一些运动员们速度快、力量大，但是因为自身协调性不强，无法随着身体动作的变化控制自己的速度，最终无法完美地展示出自己的动作技能。

1.2、运动员身体素质因素

因为学业的限制当前大部分普通青少年和专业运动员们的身体素质都不符合专业标准，他们一般都通过日常锻炼提高自己的体能和体质，对于体育锻炼而言不仅仅是对专业运动员们的基本要求，也是每一个普通青少年们都需要做到的。但是当前专业运动员们在体能训练中还存在训练强度小、效度低的问题，严重影响自身身体水平，尤其是在足球运动中，其影响因素主要表现在以下两个方面：第一，运动员们本身身体素质不高。因为气候变化等外界环境的影响，部分青少年们会因为没有体能储备出现各种免疫性疾病，对于运动员而言身体不适严重影响他们后期的训练工作和训练效果；第二，运动们训练强度不科学。在青少年足球体能训练运动量的大小和他们的运动强度大小有着直接的关系，这两种管理是一个动态数值，会随着具体情况的变化而变化。对此运动员们需要日常生活中加强重视，科学锻炼，提高自己的锻炼强度和力度，严格根据训练计划进行锻炼。

1.3、动作技能展示因素

通过相关数据发现，青少年足球体能训练动作技能如果没有充分展示出来，精准把握会导致各种错误动作的发生，直接影响后期的体能训练效果和水平，严重时还会导致运动员们出现受伤的情况。且通过对青少年足球体能训练情况进行分析发现，部分运动员的错误动作是两脚错位情况，对于这种情况需要加强改进，但是当前体能训练中也存在于一定的安全隐患问题，比如，运动员们的平衡力维护和弹跳力之间存在较大的偏差，容易促使运动员在训练的过程中出现各种摔跤和绊倒的情况。对此人们需要及时反思和控制自己，纠正自己的错误动作，对于教练而言需要科学指导运动员们进行体能训练，确保运动员们的动作和技能更加规范、专业，以此提高体能训练成绩和水平。

2、青少年足球体能训练的基本要求和发展方向

2.1、体能训练需要培养青少年的意志品质

意志是指人们在各种实践活动中对外界的认知或者外界环境变化过程中出表现出来的一种有意识地控制自己行为的过程，对于青少年足球运动员而言具备坚强的意志和品质可以帮助运动员们在任何时候不断克服困难，挑战自我，以此实现自身的目标，其在足球体能训练中发挥着重要的作用。对此，在青少年足球体能训练中，教练们需要注重培养青少年们坚定的意志品质，确保运动员们在体能的基础上可以在防守的过程中、进攻的过程中避免出现各种漏洞，快速地把握比赛节奏，增强信心，获得比赛胜利。一般情况下，如果对方的意志不坚定则会出现多种防守漏洞。

从教育学和心理学等理论层面来看，意志品质是运动员们一系列经验的总结和反思，对此在青少年足球体能训练中，教练需要将体能训练实践训练和意识品质培养进行结合，根据固定的组织结构形式进行操作，以此形成一种简单的经验训练模式。在经验模式下，可以更好地丰富足球训练活动方式，以此有效提高足球运动员们的身体素质、体育能力、身心健康水平。对于青少年而言，足球体能训练标准需要符合心理学教育原则，遵循学科多样化和学生身心发展多样性原则，把握学生的心理特点、足球训练特点，影响青少年的身体素质发展的因素。在此基础上选择和学生生活实际相关的训练内容，并根据青少年的身心特点、条件等制定多方面的足球发展战略。

2.2、将身体素质训练和足球技术培养进行结合

在足球运动中身体素质和基础，良好的身体素质可以确保青少年足球运动员们具备较高水平的弹跳力、速度、力量等，且在具体进行体能战术训练时，也需要确保运动员们在明确自身防守任务的基础上果断地抢球，以此进行快速动作的体能训练。对于运动员们自身而言，想要提高自身的进攻速度和准确度，就需要制止对方在进攻的过程中得分行为、赛场上形势的转变。且体能训练效果的提升也需要一定足球技术的支持，当前我国优秀的青少年足球队在比赛中都表现出了非常高的足球技术，其可以有效发挥运动员们的体能情况，但是我国青少年运动员在足球体能训练中还有很大的不足，训练强度低，效率低。对此需要教练员们加强反思和改进，有效将身体素质训练和足球技术训练进行结合，确保两者相互协调，有机融合。

2.3、提高体能训练中个人攻击性

体能训练战术技术是进攻战术的一大武器，想要有效提高自身的进攻技术水平，就需要运动员具备一定的战略性思维，当前我国可以从国际运动赛事中发现，国外运动员们个人进攻欲望大、经济性高，而我国足球运动员们过度注重集体团结性，重视调节自己的核心力量，忽视了进攻技术的发挥，在战术上主要依靠领队球员们的指令和安排。这种现象的出现是因为传统的体能训练方法导致的，导致足球运动员们在体能训练中过度消耗体力，严重影响进攻效率和动作反应度，如果领队球员出现各种问题，则直接影响整个球队的进攻效率。对此，教练们需要在日常的训练中加强反思和创新，最终改变以往关注集体、忽视个体的习惯，在训练中每一个处于进攻位置的球员们都需要敢于进攻、积极进攻，有效发挥进攻作用，提高进攻效率。此外，在日常训练中也需要制定针对性的进攻训练计划，以此有效提高每一个足球运动员的个人能力。

3、青少年足球体能训练的方法创新

3.1、加强理论教学，提高运动员们的身体协调能力

理论可以有效指导行动，在足球运动员理论教学中重点包括基本动作要领理论、运动理论、身心健康理论等，当前我国青少年足球体能训练中过度注重足球战术和技术的训练，忽视了理论教学。且现有的理论教学没有和实践进行结合，导致运动员们积极性不高、认知水平低、判断能力差，综合运动能力低下，对此在后期的训练中教练们需要加强重视，注重理论教学，让每一个足球运动员们都认识到体能训练、运动锻炼的重要性，对自身职业能力、足球能力的作用和价值。以此激发运动员们的学习积极性和主动性，激发他们的潜能。让青少年们从自身兴趣出发积极参与足球体能训练，自觉制定个人训练计划，以此提高自身运动能力，有效实现训练目标。且在团队集体训练中，教练也需要加强改变，通过积极教育、正面引导的方法挖掘每一个运动员身上的潜能和优点，激发球员们的自信心，通过鼓励、引导、帮扶等实现有缺点的转化，让每一个运动员们重新认识自我、定义自我，最终为后期训练和锻炼奠定基础。另外，教练们也需要和团队积极进行交流、学习，并鼓励各个球员们之间相互交流、学习，指导他们在训练前做好各项准备工作，比如，热身、理论教学、任务安排等，让每一个运动员们都以最佳的状态参与到训练中。在此过程中体育部门、体育学校、政府部门也需要加强重视，明确自身的责任，通过多种方法有效发挥足球运动的经济利益和文化利益，下拨资金、下调人员，出台相关政策、法律法规等，确保整个青少年足球训练活动有充足的资金支持，有政策保障。体育学校也需要根据青少年成长需求制定信息交流机制，创建信息化交流平台，确保教练们足球运动员们积极交流，确保各球员们之间积极交流，以此实现利益共享，最终有效推动我国体育事业的健康发展。

3.2、采取多种训练方法，提高青少年们的训练兴趣

体能锻炼效果直接关系着青少年足球运动员们的身体健康水平、体质等，对此教练想要提高运动员们的身体素质，足球能力，就需要不断改进、创新体能训练方法，做好日常体能训练工作，确保运动员们养成良好的训练习惯，增强自我锻炼意识和能力。在日常训练的基础上教练也需要根据青少年们的具体情况适当地增加训练强度和训练量，提高训练难度，注重培养运动员们的技术水平，对此可以从以下两个方面进行。

第一，加强基础运动训练。比如，拓展训练和弹跳能力训练、速度和力量训练，可以将踢球的动作分解在日常生活中进行专项训练，奠定基础，有效提高运动员们的运动能力。在此过程中，教练们还需要拓宽运动范围，将其他项目和足球运动进行结合，以此创新训练内容和方法，激发运动员们的兴趣，提高他们的身体协调能力和反应能力。比如，在实战课程训练中，教练可以将速度和耐力、力量训练等进行结合，引导运动员们进行负重练习，比如，负重踢球、负杠铃原地跳跃、负重弓箭步走等，在后期转变为力量训练时也可以再次进行负重练习，有效增强运动员们的腿部肌肉力量。对于力量训练可以采用负重深蹲、原地跑、放松练习等，对于以上的负重量需要根据每一个运动员的身体情况进行选择，尤其是在负杠铃跳跃时需要做好各种保护措施，并加强监督，以此确保训练安全；

第二，障碍物练习。在实战练习时需要在地面上放置一定尺寸的海绵垫，控制好距离，要求运动员们依次站在垫子的后面，两脚分开站立，脚尖和地面津贴仪器，屈膝向下，手臂向后摆动，运用前脚掌的力量跳跃障碍点，在落地后依次进行多组练习；

第三，跳跃实心球。在运动员们起跳的位置处根据一定距离放置3个实心球，后要求运动员们分别进行3次跳跃，每1次跳跃都需要跨过1个实心球，对于实心球的位置和球之间的距离可以根据运动员们的个人情况放置。在此过程中，引导运动员们先进行无障碍跳跃，根据多次跳跃下的落地点来明确实心球的位置，避免出现各种损伤的情况，有效提高青少年群体的弹跳力水平、协调力等。总之，通过以上不同的体能训练方法可以有效提高运动员们的身体素质和运动能力，可以有效提高训练效果，通过新的训练方法有效激发运动员的兴趣和动力，可以让他们的力量、速度、耐力、体能等都得到一定的提升，并在运动员们原因运动基础上得到质的飞跃。

3.3、加强技巧引导，掌握动作要领

在青少年足球体能训练中，教练们除了基本的动作技术训练外，也需要及时传授给运动员们一定的技巧方法，避免运动员们在大量、重复性动作训练下产生各种疲劳、抵抗情绪，导致出现各种错误动作，最终影响训练效果和水平。且缺乏技巧的引导也会导致运动员们出现理解错误的情况，导致在高强度、大量的训练中出现各种受伤情况，严重影响运动员们的身心健康水平。对此，在足球体能训练中，教练需要传授给运动员们一定的方法和技巧，让运动员们把握关键技术动作要领，可以正确地理解动作，及时纠正自己的错误动作，并不断调整自己的思维和驱动力，以此提高训练效果，节约训练时间，确保运动员们在较短的时间内可以获得更多的技能。此外，在具体的训练中，教练还需要引导运动员们及时规避各种运动风险，减少各种运动损伤情况的发生，确保运动员身心健康，身体素质不断提升，最终有效保证体能训练的安全和高效。在此过程中，教练们需要充分发挥自身的引导作用，尊重运动员的身心发展特点、需求、兴趣，以青少年为主体，对他们的日常训练情况进行观察、记录、评价，在必要时给予一定的指导。在日常训练中还需要及时调节整个球队之前的矛盾关系，通过科学的方法进行指导训练，避免和运动员们之间产生矛盾和误会，在后期比赛实战训练中还需要加入到足球队中，和运动员们形成良好的合作关系。另外，体育教育部门需要加强宣传，加强资金支持，加强对教练员们的培训，加强技术研发，不断提高教练队伍的整体素质和水平，通过先进的信息技术、资金等，加强足球训练环境建设、场馆建设，为青少年运动员们学习足球技能，提高体能创造良好的条件。

3.4、优化训练内容，提高训练水平

在青少年足球体能训练中，教练们需要更新理念，挖掘资源，搜索信息，把握当前体能训练现状，整合、优化训练内容，有针对性、有目标、灵活地制定训练计划，确保体能训练的有效进行。在具体训练中还需要遵循不同运动员们身心发展特点和要求，确保训练内容的差异化、适用性，当前青少年足球体能训练包括力量素质训练、速度素质训练、耐力训练、反应度训练等。在此基础上人们需要通过多种训练方法开展训练活动，以此提高训练效果，比如在力量素质训练中，可以进行俯卧撑、卧推、纲领剪蹲等方法；在速度素质训练中，可以进行光声反应训练、短距离冲刺跑训练；对于耐力素质训练，可以进行障碍跑、折返跑等；在反应度训练中，可以进行字符训练、瞬时变向训练等方法。

4、结语

总之，在青少年足球体能训练中因为传统训练方法、足球运动本身特点的影响，在训练中常常会出现各种问题，严重影响着运动员们身体素质、身心健康水平、运动能力、足球技术的提升，严重影响体能训练效果。对此，体育教育者们需要加强反思，对当前的训练方法和训练效果进行系统化分析，根据各方面情况不断改进和创新，并积极借鉴国外优秀的足球运动员体能训练方法，根据自身实际情况进行改进，从而制定科学的训练计划和方案，最终有效提高训练水平和质量。