论高中体育足球训练的技巧与方法

王忠强

（莒县实验高级中学 山东 日照 276500）

对于高中体育足球训练而言，科学地对训练模式和训练方案进行设计，有足球运动训练体系，有效促进高中足球运动文化的科学发展和创新，提升足球文化的综合影响力，全面提高足球运动训练的整体质量，使运动员的运动兴趣和参与热情得到充分地激发。鉴于此，新时期在对高中体育足球运动训练进行改革创新的过程中，可以有意识地对足球训练的技巧进行优化，设置相对科学的足球训练方法，确保能凸显足球运动训练的有效性，使足球文化和足球运动在高中学校中能获得良好的发展。

1、高中体育足球体能训练技巧

在高中足球运动训练中，体能训练是较为重要的组成部分，科学地对体能训练进行组织和编排，能提高体能训练有效性，强化运动员的身体素质情况，切实保障体能训练活动的高效化开展和系统化的创新。因此新时期要注意结合高中生的实际情况制定相对完善的体能训练组织规划方案：

1.1、耐力和力量训练

在高中足球运动中最重要的体能训练之一就是力量训练，高中体育教练员要想对运动员的体育运动技能实施合理化的训练，有效提高运动员的体育运动素养和水平，就需要将体能训练作为基础，从多角度对训练方案进行设计和优化。在实际训练过程中，要注意重点关注高中生力量专项训练，按照下肢力量训练和腹部力量训练的现实需求，可以重点结合不同部位的特征制定训练方案，突出训练效果。而在对高中生开展耐力训练的过程中，可以适当地采用反复冲刺训练、急停耐力训练等，并将耐力训练与日常训练进行紧密融合，突出耐力训练的特色，使综合训练效果得到明显的提升。以绕圈变速跑训练方法为例进行分析，在训练过程中足球教练员可以让运动员围绕一个正方形的场地进行跑步训练，按照正方形的标志物要求运动员先慢跑一圈，回到起点后冲刺到第二个标志物然后慢跑回来，然后冲刺到第三个标志物，再慢跑回来，然后冲刺到第四个标志物再慢跑回来，最后全力冲刺最后一个标志物。每次可以进行3组训练，通过绕圈变速跑训练方案提高运动员的耐力水平，使运动员的力量能力得到进一步优化。

1.2、速度和反应力训练

速度和反应力对于高中足球运动员来说是重要的身体素质和体能素质之一，关系到运动员在比赛过程中自身综合素质的发展。新时期在训练实践中可以组织运动员参与短距离快速跑训练，强化运动员的速度水平，并将转身训练、变向训练、急停训练等融入到快速跑训练中，锻炼运动员的良好反应能力，使运动员在竞技比赛中可以快速地冲破对方的包围，能提高竞技运动的整体质量和水平。

1.3、身体柔韧性训练

运动员的身体柔韧性能让运动员更好地掌握运动训练的技能，并且能让运动员针对自己的弱点进行训练。一般在针对足球运动员开展身体柔韧性训练的过程中，可以充分利用学校中的现有体育器械和体育场地，综合应用单双杠、跳绳等帮助运动员完成关节拉伸方面的训练，并要求运动员在热身环节完成压腿、摆动、旋转等方面伸展动作的训练，动作从小到大，逐步提高运动员的身体柔韧度，为高中生更好地参与校园足球训练活动奠定坚实的基础，有效促进运动训练质量和效果的全面提升。

2、高中体育足球专项技术训练方法

在高中体育足球运动训练体系中，专项技术训练是核心组成部分之一，科学地组织开展专项技术训练能提高运动员的足球运动能力和素质水平，保障足球运动训练活动的高效化开展和系统化的创新，从而为高中生足球运动能力的高效化发展提供良好的支持。在开展足球专项技术训练中，可以选择几个关键性的训练点探索训练方法的改进和创新，有效提高训练组织活动成效：

2.1、颠球技术训练

颠球技术训练主要是要求运动员在参与训练的过程中用脚部进行颠球，球落地算一次颠球结束，可以为每个同学提供两次颠球机会。颠球训练的具体方法为：教练员为运动员示范正确的颠球技巧和颠球方法，要求运动员尽量用脚背正面完成颠球运动，在颠球过程中要保持膝关节放松状态，运动员脚背要尽量碰触足球的底部。在控制足球的过程中要使足球保持与膝关节差不多的高度，并通过颠球让球有规律地顺时针旋转，身体保持放松和协调的状态。在高中体育运动训练中，每天可以要求运动员完成颠球热身运动，较为熟练的情况下通过颠球训练可以提高运动员参与足球竞技运动的心理素质，有效提高运动员对足球的熟悉度和控制能力，为运动员更好地参与到体育运动训练中奠定坚实的基础。

2.2、绕杆射门训练

足球运动中绕杆射门训练是较为基础性和关键性的训练项目，在训练中要求运动员能按照技术规范完成射门训练，增强运动员的运动训练能力和足球训练水平。一般在绕杆训练活动中，体育运动教练员可以先让运动员完成基础性的徒步走绕杆训练，注意强调运动员的训练节奏。在运动员掌握一定的训练方法和训练技巧，对绕杆射门训练要点形成初步认识的基础上，就可以对运动员实施过杆运球技术训练，教练员要求运动员采用脚内侧推拨球侧中部的位置，运动中心要随着球重心的变化而变化，最后要求运动员要调整脚步，采用脚内侧射门的方式降低运动风险。在此专项技术训练中，运动员射门环节触球的面积相对较大，球可控性强，具有出球相对稳定的特点，并且在运动员参与绕杆射门训练的过程中，能够采用左右脚交替运球和变向的训练方法，身体重心可以得到更好的控制，能对运动员的运球能力实施有效的培养。此外部分运动员采用单脚运球的方法进行训练，在运球经过球杆的情况下可以采用一侧脚背内倾，一侧脚背外侧联系绕杆的方式，使动作更加流畅，增强运动的稳定性。而在进行射门技术训练的过程中，要求运动员在绕杆结束并进行射门前，应该了解到足球的滚动状态，对球的轨迹进行预判，然后采用脚内侧踢球射门或者脚背内侧踢球的方法进行射门，在射门后身体重心要跟着球的运动前进。

2.3、踢定位球训练

踢定位球训练在高中足球运动训练中是重要环节和有效组成部分之一，并且形成了完整的判定标准，教练员在训练过程中可以综合分析技术要求对训练的方法和技巧进行确定，确保训练的合理性和高效性，促进训练效能的全面提升。在实际工作中，针对踢定位球训练活动的需求，可以尝试采用相对科学的训练方法。首先，让运动员了解脚背内侧踢定位球的技术要领，即要求运动员参与斜线助跑训练，要求运动员在助跑过程中保持助跑的方向与出球方向的反向延长线形成45°角的状态，踢定位球过程中支撑脚要用脚掌外侧着地，着地位置要在球侧后方方向，距离球25-30cm位置上。在训练过程中，膝盖要保持弯曲的状态，支撑脚脚尖部位要指向出球的具体方向位置，并且脚的着地点要落在球横轴的反向延长线位置上，身体整体上保持相对倾斜的状态，支撑脚落地的基础上，踢球的腿用髋关节作为轴心，大腿在运动中形成对小腿的带动作用，小腿进行前后摆，脚尖稍微外传，脚趾紧扣地面，用脚背内侧踢球，踢球位置在球的后中底部，踢球后，踢球腿要继续保持前摆状态。在实际开展训练活动的过程中，高中体育教练员可以组织运动员按照踢定位球训练的实际情况，对运动员实施踢球过障碍的训练、两人一组球对球训练，以多种不同的训练技巧和训练方法提高训练有效性，促进训练效能的全面提升，确保在新时代背景下高中体育足球运动训练中，能产生积极的影响力，提高足球运动训练的组织发展成果。

3、高中体育足球战术训练技巧

在高中体育足球训练中战术训练也是较为重要的组成部分，科学对训练方案进行设计和优化，能显著改善训练效果，对高中生的足球战术能力加以培养，使他们在参与足球竞技训练的过程中提高竞技能力，取得良好的竞技成绩。在实际工作中高中体育教练员可以从以下角度针对战术训练技巧和方案进行设计。

3.1、帮助运动员建立战术意识

在高中阶段的足球训练实践中，合理化的足球战术训练可以最大限度地挖掘运动员的训练潜能，使他们的运动能力得到不断提升。因此在训练环节需要强化运动员的战术意识，使运动员参与全队战术配合训练的能力得到不断的优化和提升，保障训练活动的综合组织成效。一般情况下，足球战术突出强调个人战术行为、基础性的战术配合以及足球队整体性的战术配合。在足球训练中高中体育教练员可以先让运动员建立足球战术的基本概念，在训练中借助有效的解析指导和示范演示，强化运动员对足球战术知识的了解和认识能力，使高中生在参与足球战术训练的过程中可以明确不同战术的定义和要求，可以对战术的基本特点形成深刻的认识，构成完善的战术指导体系，使运动员的战术理解和认识能力得到不断地提升。在此情况下，通过战术意识的培养和训练，就能够在合理化的训练实践中让运动员建立战术的基本观念，通过科学的警戒分析和示范引导使运动员了解足球运动攻守战术之间的对立统一关系，从而激活运动员对个人战术、局部战术以及整体攻守战术的认识，明确了解处于不同位置上足球运动员所承担的运动职责以及技术动作要求，掌握局部配合整体的队形、方法、战术规律以及变化的规律等，能对全队队形和战术构成等形成全新的认识。在此基础上教练员对运动员实施合理化的战术训练，通过画面和演示的有机结合，对运动员的观察能力加以培养，使足球战术训练保持相对积极的发展状态，能更好地提高运动员的训练有效性，凸显战术训练的组织发展成果。

3.2、基础性战术训练

基础性的战术训练就是要求运动员结合足球战术训练的需求，从局部战术配合入手，先指导运动员了解进攻配合的要点，然后组织运动员参与到防守配合训练中，根据战术配合提高训练效果，使运动员的综合训练能力得到不断地提升。在进攻配合训练中，高中体育教练员可以先向运动员解析比较简单的训练方法和战术配合路线，然后逐渐在训练指导中适当的增加对抗训练和干扰训练，组织运动员参与防守配合训练，在消极进攻和积极进攻的不同状态下深化运动员对防守配合的理解和认识，有效促进运动员局部对抗和应变能力的不断提升，确保足球战术训练能呈现出良好的发展状态，最大限度地展现战术训练的灵活性和合理性。

3.3、全队战术训练指导

在战术训练中，全队战术训练是核心组成部分之一，在训练过程中通过全队战术的组织安排能够提高运动员对攻守配合的理解和认识，有效提高训练有效性。在体育运动训练中，高中体育教练员可以结合足球训练的现实需求进行分析，从多角度采用全队战术训练分解的方法，将战术训练分解成为不同的局部训练，形成组织配合的模式，强调不同分解训练的衔接和组合，以此为基础提高训练的灵活性和高效性，保障高中生的足球运动训练能力和训练技巧得到逐步的优化，切实促进训练组织效果的系统提升，切实保障高中足球运动训练的科学化发展和系统化的创新。

4、高中体育足球训练需要注意的问题

对于高中体育足球运动训练而言，科学训练方法的组织实施能提高训练效果，促进足球运动训练的全面改进和创新，对高中生的足球运动能力实施合理化的培养和锻炼。而新时期在对高中足球运动训练进行改革的过程中，需要准确定位足球运动训练的重点，对训练过程中需要注意的问题加以明确，逐步促进高中体育足球运动训练的高效化发展和系统化创新。

4.1、对运动员要坚持因材施教的理念

在开展足球训练的过程中，高中体育教练员必须认真观察和分析全体运动员，对运动员在参与足球运动训练方面的个性差异进行准确的分析和系统的定位，有针对性地制定足球运动训练的方案，有的放矢地促进各项训练模式的落实，从而践行因材施教的思想，对高中生实施针对性的训练，形成个性化的训练模式和训练指导体系。在实际开展训练指导的过程中，高中体育教练员需要有意识地了解运动员的体育基础素质情况、体育运动爱好情况、运动员的身体健康情况等。可以采用训练前基础检测的模式了解不同身体素质水平运动员在参与高中足球体育运动训练中的技术要求和训练强度需求情况，注意在训练过程中精确选择合适的训练技巧和训练方法，对运动量和训练负荷进行科学的控制，制定合理化的训练强度方案和训练密度方案。重点针对基础较差的运动员实施巩固训练指导，针对水平较高的运动员实施专业训练指导，帮助高中生在实际参与体育运动训练的过程中能树立信心，提高训练技术水平，对高中生的运动兴趣和运动能力实施高效化的培养和锻炼。

4.2、根据运动员的训练弱点和问题加以指导

在高中体育运动训练中，体育教练员促进训练活动的科学发展和系统创新，在实际训练活动中就需要准确对训练的重点、难点问题进行系统的分析，确定训练的需求和方向，从而科学组织开展训练活动。在综合指导的情况下，高中体育教练员要认真根据运动员在参与足球运动过程中遇到的问题进行分析，找到不同运动训练项目的重难点问题，然后综合结合运动员的运动困难情况和运动弱点情况，对运动员实施辅助性训练和诱导性训练，引导运动员主动攻克重难点知识，能针对自己的运动弱点进行针对性的训练，培养运动员养成积极的训练思维和训练习惯，全面提高高中生的体育运动效果和综合训练效果。在此过程中，科学地对运动员实施运动训练的指导，使运动员能结合自己的运动训练需求和感知体验对训练方案和训练组织模式进行设计和规划，可以更好地展现体育运动训练的价值，使高中生的足球运动能力得到不断的提升和优化，全面增强高中体育运动训练的组织成果。

4.3、对高中生实施积极的心理指导

高中足球体育运动训练不仅涉及到技战术训练和体能训练的内容，还与心理素质训练存在紧密的关系，新时期在针对高中生开展体育运动训练的过程中，要注意有意识地与运动员群体进行沟通和交流，按照运动员的运动能力和身体素质设定训练方案，选择合适的训练难度，激发运动员参与体育运动训练的积极性和自信心，使他们能保持积极的状态参与到训练中。同时在体育训练中教练员要坚持赏识性评价和激励性评价的理念，要善于发现运动员的闪光点并对运动员实施有效的评价和激励，激发运动员参与足球运动的热情和信心，以此为基础提高足球运动训练的有效性，对运动员的综合素质实施合理化的培养，使运动员在训练过程中能沉着冷静地面对各项训练问题，可以在竞技对抗中选择合适的运动技巧和方法，促进高中足球运动训练效果的不断提升和系统优化。

5、结语

综上所述，在对高中足球训练进行系统改革创新的基础上，有意识地结合足球训练的方案和需求进行分析，探索足球训练体系的系统构建，能显著改善足球训练活动的有效性，对运动员群体实施合理化的运动训练指导。新时期高中体育教练员在开展足球训练的过程中，要注意选择合适的训练方法和训练技巧，确保能通过科学的训练提高校园足球的整体水平，以校园足球助力我国足球运动事业的稳定发展和全面创新。