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◎ 教育部发布寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀

近日，教育部全国中小学健康教育教学指导委员会专家，提出2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀，引导中小学生和幼儿加强体育锻炼，合理安排假期生活和学习。

要诀提出：一要主动防控疫情，保持卫生习惯——自觉遵守国家和当地疫情防控相关规定，养成持续、良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷，保持安全社交距离，维护干净的居住环境。二要注意旅途安全，牢记防控要求——主动减少跨区域出行，确需外出旅行的，要主动配合公共场所的健康监测和防疫管理；旅途中随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品，旅行全程正确佩戴口罩，注意手部卫生、饮食安全和保持社交距离；旅行途中身体出现疑似症状应主动报告，及时就近就医。三要加强体育锻炼，促进视力健康——积极参加多种形式的体育锻炼，注意防寒保暖，气候适宜时，每天户外活动2 小时；关注自身视力变化，养成科学用眼习惯，营造良好的用眼环境；坚持正确读写姿势，选择高度合适桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳；遵循“20—20—20”原则，即每用眼20 分钟，抬头远眺20 英尺（约6 米）以外任何物体20 秒以上；严格控制电子视屏时间，避免长时间用手机、看电视等。四要均衡膳食营养，饮食注意安全——营养均衡，荤素搭配，种类多样，不偏食、不挑食、不暴饮暴食；饮食以谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、薯类和豆制品，适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等；多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品；不吸烟、拒绝电子烟、不饮酒、不喝含酒精饮料；注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒；家庭餐具专人专用，定期消杀；提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。五要养成规律作息，维护心理健康——合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺网络，学习、活动等时间安排有规律；保证充足睡眠，幼儿和小学生每天10 小时，初中生每天9 小时，高中生每天8 小时；发展兴趣爱好，保持健康心态，主动参加家庭劳动，培养劳动实践和社交技能；多与家人朋友沟通，学会管控情绪。六要防范安全隐患，避免意外伤害——独自居家时加强自我保护，熟记、学会拨打各类急救求助电话，遇到危险能够求助；乘车系好安全带；燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定；规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒；外出时，应在大人视线可及范围内，避免走失；不去冰场以外的地方滑冰，进冰场防护用具佩戴齐全，预防冻伤、运动意外、溺水。