保护膝关节试试两个动作
2022-12-28
江苏卫生保健 2022年10期
增强腿部肌肉力量能保护膝关节,保护膝关节试试这两个动作。
1.练习大腿肌肉。躺在床上或坐在沙发上,把腿伸直、勾脚,然后慢慢高抬腿,不要屈膝,每次抬高三四十度即可,会感觉到大腿前面的肌肉紧绷,坚持一会儿慢慢放下。
2.练习小腿肌肉。站立地面,两腿一起抬起脚后跟,做踮脚动作,坚持一会儿慢慢放下,平时也可以多练习。
2022-12-28
增强腿部肌肉力量能保护膝关节,保护膝关节试试这两个动作。
1.练习大腿肌肉。躺在床上或坐在沙发上,把腿伸直、勾脚,然后慢慢高抬腿,不要屈膝,每次抬高三四十度即可,会感觉到大腿前面的肌肉紧绷,坚持一会儿慢慢放下。
2.练习小腿肌肉。站立地面,两腿一起抬起脚后跟,做踮脚动作,坚持一会儿慢慢放下,平时也可以多练习。