如何摆脱精神内耗

●王晓文

日前，“精神内耗”一词随着某视频火遍全网而跃入大家的视线。那么，何谓“精神内耗”？会引发哪些不利影响？又该如何预防和应对呢？

什么是“精神内耗”

“精神内耗”又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在就会让人感到疲惫，这并非身体劳累导致，而是心理方面损耗导致的一种状态。

这种心理疲惫，是一场自己跟自己的斗争，把精力都花在“对付自己”上，故心理学上称为“内耗”。就如一辆车，一只车轮向前转，一只车轮向后转，结果白白消耗了很多汽油，车却依然在原地一动不动。我们本可以像一辆正常运转的汽车，行驶在人生的大道上，可往往因为内耗，却不得不原地打转，乃至拖垮自己。

精神内耗的具体表现

精神内耗的表现因人而异，长期内耗会让人自觉疲惫，进而影响情绪，降低信心，甚至导致焦虑、抑郁等心理疾病。

若发现自身有以下几种现象，需警惕精神内耗的发生：①不敢拒绝别人，甚至不敢表达自己；十分在意别人的评价，对于别人的话总是在心里想来想去，反复纠结。②容易患得患失，喜欢将简单的事情复杂化；容易陷入胡思乱想，并出现后悔、焦虑不安等情绪。③容易选择困难，甚至连一件很小的事情都要反复考虑、犹豫不决。④经常感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到十分疲乏。

精神内耗的危害有哪些

精神内耗就像一个挥之不去的梦魇，如果放任不管，极有可能被内耗产生的“垃圾物”反噬。

1.扰乱正常的生活节奏 精神内耗的人，会调动全部精力去思考一件生活琐事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆尽，于是该投入精力去做的工作和正事自然很难处理好。

2.导致焦虑、抑郁等心理疾病因为精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，进而导致内心的焦虑、急躁，甚至崩溃。

3.心理问题转为生理问题 不良的情绪积聚到一定程度，会导致身体出现状况。比如有些人伤心后失眠、呕吐，长期的焦虑、抑郁情绪必然导致生活质量变差，进而影响到身体健康。中医也有情志病的说法，如思虑过度可引起脏腑的损伤。

如何预防和应对“精神内耗”

降低期望，不求完美 降低期望值，学会做一个不完美主义者。不要给自己过多预设，不要过多关注自己在社交媒体上的形象，眼不见心不烦。

关注当下，把握现在 将注意力集中于当下自己可以把控的事情。过去与未来，既不能改变也无法掌握，我们可以把握的只有当下。越能把关注放在眼前的事与人，对生活的掌控感也会越高。

自我接纳，积极看待 生活总是会有“意料之外”“不如意”“悔不该当初”等，越是排斥、抵触，越难以真正摆脱负面事件的影响。试着去接受生活中会出现的负面事件，接纳自己的不足、不擅长。自我接纳可以帮助自己更好地放下心理上的纠结、执着，减少精神消耗，从而坚定地走好现在的路。

像硬币有两面一样，凡事有好也有坏，只关注到负面则容易持续沉浸于负性情绪中，而难以体验到生活中的积极、快乐与满足。尝试积极、全面地看待，对现实才更有意义，才能为内心提供更多积极的动力，从而进入良性循环。

减少精神内耗，接纳生活、接纳真实的自我，是一场自己和自己的战斗。当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。