补充营养素赶跑经前期综合征

大河

女性在月经来潮前或多或少都会出现头痛、乳房胀痛、腹痛、水肿、心悸、焦虑、抑郁、躁动等各种不舒服的症状，这些被归为经前期综合征。对于多数女性而言，这些症状虽然轻微，但也会干扰正常生活，始终难以摆脱困扰。还有5%～8%的女性经历过严重的经前期综合征，更是痛苦不堪。

中国农业大学食品营养专家范志红表示，每月在特定时期补充B族维生素、维生素E、维生素D以及钙、镁等营养素，有助于缓解女性经前期综合征。

研究表明，一些营养素在女性月经周期中也存在周期性波动，可能有助于解释经前期综合征的一些症状，并且有证据表明，补充这些营养素有助于缓解经前期综合征。

1.B族维生素和镁。治疗经前期综合征最重要的B族维生素是维生素B6。维生素B6是形成神经递质多巴胺和5-羟色胺的重要辅助因子。由于各种B族维生素之间有很强的协同作用，所以同时补充多种B族维生素，要比单独补充维生素B6效果更好。

此外，维生素B6和镁能增强彼此作用，维生素B6可提高细胞膜转运能力和镁的利用率，进而改善雌激素代谢。而5-羟色胺的生成也需要镁。如果在补充B族维生素的同时补充镁，能够更好缓解经前期的不适症状。

2.维生素E。有研究发现，除了对水肿和腹胀的改善效果不明显之外，维生素E对其他經前期症状的改善作用明显大于安慰剂。

另外一项研究发现，维生素E能有效减少头痛和乳房压痛，减轻焦虑和抑郁的症状，并改善激素平衡。

3.维生素D和钙。钙不足、血钙水平降低的状态，与许多情绪上的障碍有关，而经前期综合征也有焦虑、烦躁、抑郁等症状。有研究发现，在月经周期的中期，随着雌二醇水平的增加，血钙浓度会显著下降，而钙离子和25-羟基维生素D的浓度相对较低。