零碎时间养生“积累”健康

杨伟

人们健康意识正不断提高，中医养生也越来越深入人心。但由于工作、生活等因素，很难有专门时间去养生，对此，利用碎片化时间进行中医养生是个不错的选择。

所谓利用碎片化时间进行中医养生，是指在日常零碎时间通过各种中医倡导的方法增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的目的。

起床后定时排便

早上睡醒时，闭眼轮转眼珠，左右各七次，紧闭少时忽然睁开，该法可保炼神光、祛除目疾。接着躺床上揉腹，经常揉腹能够促进消化、提高免疫力等。

通常起床时间是5时～7时，属于卯时，大肠经当令，可養成此时大小便习惯。注意大小便时需闭口不言、咬紧牙关。中医认为，大小便时容易走失精气，导致肾气衰弱，而闭口不言可固精气。

大便后可行“撮谷道”，即吸气时收缩肛门、呼气时放松。中医认为，撮谷道能调节全身的气血阴阳，使血脉通顺、脏腑强壮。

起床后一定不能忘了吃早餐，7时～9时为辰时，胃经当令。足阳明胃经是人体当中最长的经脉，有受纳和腐熟水谷的功能，此时吃早餐容易消化吸收，补充营养。

工作间隙可“干洗脸”

白天上班时可以利用碎片时间，间断做“双手托天理三焦”动作，即双手举过头顶拉伸一下。或者进行搓耳，耳朵上有许多穴位，可用两手拇指、食指、中指、无名指前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。抑或搓颈，用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，可缓解颈部压力。也可以“干洗脸”，双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可使面部皱斑不生、颜色光明。还可以试试呼吸吐纳，采用腹部深呼吸，一舒一张，尽量深、长、均匀。

减少晚餐进食量

晚上少食有助于胃气的恢复，还可使肠胃有较长时间消化食物，且有一定时间休息，降低其负荷，对改善肠胃功能、身体状态有较大益处。

晚上不适合做剧烈运动，可以静坐，或是打坐、冥想等，关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，减少能量消耗、增强体质。

睡前泡泡脚，可以缓解疲劳，促进寒湿气排出;同时按摩或敲打足三里，按摩涌泉穴等，可引火归元。

睡好子午觉

良好的睡眠是健康的基石，中医认为睡子午觉最重要。睡子午觉就是子时（23时至次日1时）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态;同时在午时（11点至13点）小憩片刻。子时阴气最盛，阳气衰弱;午时则阳气最盛，阴气衰弱，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。