血流限制训练对摩登舞专项学生下肢主要肌肉机能的影响

2022-12-21许莉苑

湖北体育科技 2022年11期

许莉苑

（华中科技大学体育学院，湖北武汉430074）

摩登舞的技术特点是身体重心的移动都是由腿部发力来完成舞蹈步伐。因此，下肢肌肉对于摩登舞学生是不可或缺的一个重要力量基础，也是影响姿态控制和身体形态的重要因素［1］。相对于其他运动项目来说，摩登舞专项学生在注重技术训练的同时，系统科学的肌肉力量训练并没有得到重视，科研成果方面的相关研究也非常缺乏，如何利用科学的力量训练方法改善摩登舞专项学生下肢力量及肌肉耐力、提升舞蹈动作质量是至关重要的。

近年来，血流限制训练（BFRT）在国内外受到关注。在基础的力量训练中结合规定的压力设备来限制四肢的血液流动，可用于对抗身体阻力、提高肌肉力量，也被称为阻力训练。相对比高强度高负荷的力量训练，低负荷血流限制训练的训练效果也能达到高强度训练的效果［2］。随着各个运动项目发展的日益科学化，现代体能训练理论为摩登舞专项力量训练提供了坚实的理论依据。

本研究试图在借鉴前人理论成果的基础上，通过运用表面肌电与等速肌力训练仪器，就血流限制训练对下肢主要肌肉群的形态、肌肉力量、肌肉指标等影响的情况进行分析，以解决摩登舞专项学生下肢主要肌肉训练的相关问题，探索提高摩登舞专项学生下肢力量的科学方法。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文选用某高校摩登舞专项的24 名学生为实验对象，实验开始前询问和调查所有受试者的身体健康情况，确保受试者在身心健康的基础上进行实验。经确认，24 名受试者身心完全健康，日常休息劳累情况正常，为实验过程进行提供了安全和保证。

对24 名实验对象进行了年龄、身高、体重的基本信息统计，然后利用SPSS 软件对所统计到的数据进行了平均值和标准差检验。

表1 实验对象基本情况

1.2 研究方法

3 个组受试者根据实验要求分为无负重组、负重组、负重加压组；负重组手持8kg 壶铃；负重加压组佩戴加压带，施加150mmhg 压力值及手持8kg 壶铃；3 个组进行深蹲、弓箭蹲，训练按照表2。

表2 干预方案

1.3 等速肌力方案

先对测试仪器进行调试，使仪器调整到正确位置，受试者坐上测试仪器上，把座椅调整到运动关节轴与仪器一致合适的角度，固定住受试者下肢和身体其它部位，防止测试过程中受试者出现其它肌肉群的代偿，影响测试数据的准确性，系统调试到膝关节屈伸，测试角度速度 60°/S 和 180°/S 重复 6 次和 15 次。

1.4 肌电测试方案

表面电极贴法的使用：1）把电极贴片放在肌腹处或放在肌肉的运动点处并固定在受试者被测肌肉的皮肤上，使用75%酒精棉球清理多余毛发和皮肤表面的油脂。 2）确定肌肉测量的位置，顺着肌肉纤维纵轴走向一致，电极位置需是肌肉最隆起处记录。 3）用直径1cm 以内的银—氯化银作为引导电极，两个电极片的中心需要隔2cm，实验中为了防止电极滑动或脱落，用胶带进行固定，并利用有弹性的网状绷带对肌电信号发射器和导线进行加固。测试指标选取反映肌纤维募集程度的均方根振幅（RMS），将最大肌力量测试中所采集的 RMS最大值用于分析。

1.5 统计方法

用SPSS25.0 软件将有效数据输入数据库，受试者基本信息数据结果均采用平均值±标准差（M±SD）的形式来表示；实验前与试验后组内的实验数据，通过采用配对T 检验的方法进行比较；实验后组间的数据，通过采用单因素方差分析的方法进行比较。显著性水平取0.05，p<0.05 代表数据具有显著的统计学差异；p<0.01 代表实验得到的数据是具有非常显著性的统计学差异。

2 研究结果

2.1 实验前后股直肌、股外侧肌、股二头肌均方根振幅（RMS）值数据变化

如表 3，通过12 周 150mmHg 压力值和 8kg 壶铃深蹲、弓箭蹲训练能够显著提高受试者股直肌、股外侧肌、股二头肌的RMS 值。

表3 12 周实验前后受试者股直肌、股外侧肌、股二头肌RMS 值变化

2.2 实验前后股四头肌峰值力矩、峰值功率数据变化

通过12 周8kg 壶铃负重深蹲、弓箭蹲及150mmhg 压力值的8kg 壶铃深蹲、弓箭蹲训练均能显著提高受试者股四头肌 60°/S、180°/S 角速峰值力矩与峰值功率。

2.3 实验前后股四头肌最大做功数据变化

通过12 周150mmhg 压力值的8kg 壶铃深蹲、弓箭蹲训练，在实验后能显著提高受试者股四头肌 60°/S、180°/S 角速最大做功。说明该训练能够显著提升受试者股四头肌60°/S、180°/S 角速最大做功，提升效果显著优于无负重组和负重组。

3 分析与讨论

经过实验后发现，相对于传统强度的力量训练，应用血流限制训练（BFRT）对于摩登舞专项学生可以更快地达到力量训练效果。

3.1 血流限制训练对下肢肌肉力量、耐力的影响

本研究将低强度复合型动作与BFRT 结合，实验结果说明相较于传统力量训练，低强度复合型动作与BFRT 结合训练所产生的机械应力，与代谢应激双重刺激可以更有效地提高肌肉力量。这一特点对于摩登舞这种特殊的运动项目至关重要。

查阅相关BFRT 文献资料， Aradam 等人在 2004 年选取受试者30 名，分为3 个组，每组10 人，即负重压力组、无负重无压力组和单纯压力组，负重压力组峰值力矩经过12 周的训练后，受试者有显著性的增加（p<0.05），而无负重无压力与单纯压力两组并没有显著性的变化，结果表明，选取合适压力值结合负重训练相结合可以显著提高受试者的峰值力矩，但如果只提供有限的血流压力而不进行运动干预或无压力低强度抗阻训练，峰值力矩不会发生任何显著变化［3］。在文献搜索中查阅到在不同角速度下测试了不同关节的实验，李崇华利用等速肌力测试系统测试了4 种角速度下和120/s 踝关节伸展运动的输出功率，认为这几种角速度能较好地反映下肢爆发力的状况，评价下肢爆发力可作为参考和训练下肢爆发力的手段［4］。血流量的限制可以抑制氧气在肌肉的运输，减少静脉代谢物的清除，导致机体的低氧环境，促进乳酸等代谢产物的积累，增加快速肌纤维的收缩，提高肌肉力量和收缩速度，使神经系统调节肌肉力量，这直接关系到肌肉的质量和能力。

3.2 血流限制训练对股四头肌均方根振幅（RMS）值的影响

王健等人选取20 名未参加专项力量训练的健康男性受试者进行自我控制实验，受试者随机分为压力自重训练组和低负荷无压力训练组，随机选取一半受试者，在大腿近端施加180mmHg 的压力，并在72h 间隔内进行30%1RM 的强力拉伸训练，一半进行常规的强力拉伸训练，另一半受试者则不进行，第一组重复 30 次，最后三组在 4 秒内重复 15 次，间隔30s。训练结束时收集左股直肌、臀大肌和股外侧肌的表面肌电信号，结果表明，与对照组相比，臀大肌和股外侧肌的RMS值分别增加了11.5%和20%，这一结论表明，低强度限制血流阻力力量训练对提高相应肌肉的神经活化程度有一定的作用［5］。在本研究结果显示， 12 周的血流限制训练选取适宜压力值并结合低强度负重训练，可以提高摩登舞专项学生股四头肌的神经活化程度增加，以最快的速度增加肌纤维，补充增强运动能力。

本实验选取150mmHg 压力值对于摩登舞学生股四头肌RMS 是有显著性提高效果的，该实验结论不止在通过查阅相关下肢及RMS 的文献资料，在不同专项的实验测试结果都得出了一定结论。