大学生在学校体育运动中的损伤与预防

韩邦磊

（云南师范大学 云南 昆明 650500）

1、学校体育的简介

学校体育是指在以学校为主的活动中，运用身体运动、卫生保健等手段，对学生进行指导，促进他们的身心健康发展的有目的的、有组织的、有计划的活动。

体育运动是人们在发展过程中有意识地对自己身体素质的进行培养的各种活动。体育活动最早起源于古代的涉猎活动，现代体育的起源出现在11-15世纪，那时候被称为骑士七艺，它包括了骑马、狩猎、游泳、击剑、投枪、吟诗和下棋。其中的大部分的几项都已经有了现代体育的雏形。

2、学校体育的作用

2.1、学校体育在整个体育中的作用

现代体育是由三部分组成，第一部分是学校体育，第二部分是竞技体育，第三部分是大众体育。他们三者的目的意义与参与者都大不相同，有着很大的区别。学校体育的让学生通过体育掌握各种不同的运动技能，培养学生德智体美劳全面发展。

2.2、学校体育对竞技体育的作用

学校体育可以为竞技体育输送后备的人才力量。《学校体育工作条例》规定：学校应开展多种多样的体育活动，积极开展各种体育竞赛以培养优秀的体育后备人才。学校犹如一个后备的武装力量，为国家培养和输送优秀的运动员，例如，云南师范大学的刘浩，代表中国队出战东京奥运会并且获得了银牌的好成绩。这说明不止体工队，学校也可以成为培养运动员的摇篮。

2.3、学校体育对大众体育的作用

学生在学校体育中学会了一项或者多项运动技能，形成了终身体育的思想，他们独立地完成体育运动，并且可以带动身边的人。因为他们明白体育的重要性，深刻体会到了体育带给他们的健康，为大众体育打下了坚实的基础。

2.4、学校体育在整个学习过程中的作用

学校体育能够增强学生的道德观念，规范学生的行为。学生在学校体育中，无论是体育科目还是课余体育竞赛，都会增强他们的道德感，在上课时遵守纪律和老师的要求，在体育竞赛中学生要遵守竞赛规程和体育道德，它们对于学生的成长具有很大的帮助，使他们养成良好的习惯。

学校体育能够培养学生热爱祖国和团结协作的精神。在学校体育中从来都不是单打独斗的，在体育课中，学生以班级为单位进行集体授课，在体育游戏中也具有团体合作的特征，在体育项目中也大多是集体项目，比如，篮球、足球和排球等项目。在竞赛项目中，小到学校的比赛，大到国家的赛事，学生为了荣誉而拼搏，体现出了浓厚的爱国主义情怀。

学校体育能够培养学生感受美、表现美和创造美的能力。体育竞赛的特征之一就是独特的观赏性，观赏性就体现了体育之美。体育的美具有独特的魅力，是其他的项目无法比拟的，比如，苏炳添在东京奥运会的百米的速度之美，谷爱凌在北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台的技巧之美，吕小军在2022年东京奥运会举重男子81kg级的力量之美。

学校体育能够促进学生的文化课学习和智力发展。体育锻炼可以促进大学生的大脑的发育，可以促进大学生的智力发展，大学生在学习之后，进行体育锻炼，不仅可以使大脑得到放松，还能促进左脑的发育，使学生的文化学习更进一步，促进学生的德智体美劳全面发展。

3、学校体育中易损伤的部位

3.1、头部

头部由颅和面部两部分组成。颅内包含脑；面部有眼、耳、鼻、舌等感觉器官和嘴。

（1）易发生损伤的运动项目。

各种球类的运动，比如，篮球、排球、足球和铅球等。篮球易砸到面部造成面部损伤，以女大学生最为明显，因为女大学生反应较男同学慢，且球速又较快，非常容易被球击中。还有就是对抗后落地的头部着地也是损伤的重要原因。

（2）运动项目损伤的原因。

球类运动损伤的原因一般有两个：第一，在进行球类运动时，由于猝不及防或者注意力不集中，导致球打到面部或者颅外，导致感觉器官的内部毛细血管破裂造成红肿，或者皮肤表面组织破损造成出血，或者是手指脚趾触球，导致的手指软组织挫伤，严重者可导致指骨骨折；第二，更多原因是因为防守队员身体接触，因为球类大多是同场对抗性的项目，而篮球足球本身就具有激烈的对抗性，身体接触又比较多，在强对抗下，比如，防守队员想要阻止运动员的投篮，经常会打到运动员的面部，造成运动员面部的出血，更有甚者，在落地时没有注意保护，头部着地，从而造成脑震荡。这种损伤在NBA中是十分常见的，比如，在最近的4月29日NBA季后赛中，76人客场作战热火队，恩比德在一次防守时被西亚卡姆的手肘打到面部。恩比德遭遇右眼眶骨折和轻度脑震荡，目前是缺阵状态，归期未定。在大学生的联赛中，由于学生佩戴有框眼镜，很容易在身体接触中发生碰撞，导致眼部或者鼻子骨折，在四川轻化工大学三好杯足球和篮球赛中，就各自有一名体育专业的学生发生鼻梁骨折。

（3）预防措施。

在比赛中应保证100%的注意力，在防守或者进攻时要时刻注意来球的方向，对球的运动轨迹可以做出相对准确的判断，避免被球所伤，这就需要大学生在球类练习时除了必要的技战术练习外，还应该给予一定的时间来进行球性练习，来熟悉球性。在激烈的同场对抗项目中，首先要注意保护自己，提高自我保护的意识，在落地时可以使用滚翻等动作来保护头部；其次，在遇到对手的易发生危险的进攻行为应进行及时的避让等；最后，也要注意保护对手，尽量采取合理的进攻或者防守姿势，保持自己在场上的冷静，坚决杜绝危险伤人动作和违反体育道德的动作。

3.2、颈部

颈部位于头和肩关节的连接处，它连接着头部和肩部，颈部分布着食道、气管和颈动脉，是人体重要的“交通枢纽”，对于消化系统、呼吸系统和循环系统都有非常重要的桥梁枢纽作用。

（1）易发生损伤的运动项目。

各种强对抗性项目，比如，篮球、足球、跆拳道和羽毛球等。这类运动的特点就是都需要仰头，长时间高频次的运动会导致颈部肌肉不适。

（2）运动项目损伤的原因。

强对抗项目一般都是由于防守队员的动作过大造成的，比如，打篮球时进攻队员被防守方侵犯击打到颈部，造成颈动脉破裂。或者学生在打羽毛球时，由于长时间的仰看来球方向，造成的颈部肌肉酸痛。

（3）预防措施。

加强运动中的自我保护意识，适当进行游泳锻炼或者仰卧屈颈伸。

3.3、上肢骨连结及躯干肌肉

上肢骨的连接有两种。第一类是上肢带骨，它是由锁骨和肩胛骨构成；第二类是自由上肢骨，它由肱骨、耻骨、桡骨和手骨构成。易发生损伤的肌肉有肱二头肌、小臂屈肌群和斜方肌。

（1）易发生损伤的运动项目。

各种接触类的球类项目，田径中的跑和跳，持拍的小球类运动，投掷类项目。这类项目的运动特点一般都是重心位移速度较快，且不宜保持平衡的运动项目，容易发生尺骨和桡骨的骨折。或者是小臂屈肌群和伸肌群参加收缩舒展较多的动作，容易造成肌肉的拉伤。

（2）运动项目损伤的原因。

在学校体育中，尺骨和桡骨的骨折发生率是非常高的，在足球和篮球运动中尤为突出，抢球过后的倒地，或者在跑步过程中由于重心不稳定的摔倒，由于大学生自我保护意识不够，用手撑地，导致耻骨和桡骨骨折。持拍运动中，由于学生拉伸热身不充分，学生又想用力挥拍，可造成斜方肌、肱二头肌和小臂屈肌群的肌肉拉伤。或者在传接球时，由于球速过快或者注意力不集中造成指尖触球，造成手指骨折。

（3）预防措施。

引发骨折的情况可能与骨密度有关，所以大学生在平时应该注意钙的摄入，比如，喝牛奶，多摄入海鲜类产品等，同时也应该注意要多晒太阳，促进钙的吸收。对于上肢肌肉和韧带的损伤，除了加强自我保护意识外，另一个就是重视准备活动，大学生在进行学校体育活动时，要注意热身拉伸，尤其是冬天或者一些竞赛项目，充分的热身活动可以降低肌纤维的粘滞性，增加韧带和肌肉的弹性，减少大学生受伤的风险。从自身的原因来讲，大学生可以适当增加上肢的力量锻炼，比如，跳绳、俯卧撑和飞鸟等，可以增加肌肉的力量，而且都是一些简单易进行的适合在校大学生的锻炼方式，可以增进大学生的身体素质，减小他们的受伤风险。

3.4、躯干

躯干包括四部分，胸部、背部、腹部和盆部与会阴部。易发生损伤的肌肉I有背阔肌、胸肌、斜方肌和腹直肌。

（1）易发生损伤的运动项目。

竞速类项目，比如，各种跑。同场对抗性项目，篮球足球。投掷类项目，比如，铅球和垒球等。这类项目的特点是对抗性较强，易导致肋骨和胸骨骨折，或者造成内脏的损伤。当然球类运动也是会致腹部和背部肌肉拉伤。

（2）运动项目损伤的原因。

在球类项目中，由于强对抗性，可导致胸骨或者肋骨骨折。或者是由于强烈的击打，导致腹腔内的内脏器官形成损伤，这些损伤一般出现在篮球、足球和跆拳道项目中。在田径的百米和跳高项目中，由于核心力量不足，发力方式动作不正确，导致腹直肌的拉伤案例也大有存在。投掷类项目也需要到背阔肌的发力，背阔肌也容易拉伤，胸大肌拉伤的情况一般较少。

（3）预防措施。

注意提高保护意识，保护好自己的同时也要注意不要伤害到其他人，比如，篮球中内线博弈时可以用手臂护住肋骨处，来保护内脏器官和骨骼。还可以适当发展肌肉力量，比如，向后拉拉力器，攀岩，等项目可以发展背阔肌的力量。俯卧撑和卧推可以发展胸大肌的力量。仰卧起坐、哑铃体侧屈和平板支撑可以发展腹直肌的力量。在发展力量的时候切忌盲目加大重量，力量的训练应该循序渐进且要进行充足的休息。

3.5、下肢

下肢是指人体腹部以下部分。它包括胫部、臀部、股部、膝部和足部。大学生在学校体育中下肢的损伤发生率最高，膝关节和踝关节是两个极其容易发生损伤的两个关节。

膝关节是由股髌关节和股胫关节构成的复合关节，属于椭圆屈戊关节，是单轴关节，可绕额状轴做屈伸运动，也可进行轻微的旋转运动。它辅助结构有很多，例如，胫侧副韧带和后交叉韧带，股四头肌和腘绳肌等，因为有这一系列的韧带和较为强健的肌肉，尽管膝关节虽然和肩关节的关节类型相同，但是膝关节是较为稳定的球窝关节。

踝关节解剖学结构人体踝部由踝关节、距舟关节、距下关节组成。该关节由胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成的叉状关节窝，以及距骨滑车的关节头构成，可绕额状轴做屈伸运动，还可绕矢状轴做内收外展。

（1）易发生损伤的运动项目。

在篮球、排球、足球、羽毛球等强度比较高的运动中,膝关节会出现不同的运动损伤现象；但是比如像太极拳、游泳等这样的活动不太剧烈的运动项目,也会由于身体运动方式的不当,造成膝关节损伤。踝关节在这些项目中亦是如此，大学生在学校体育运动中，膝踝关节的损伤占比最重，尤其是膝关节处半月板的损伤，由于其结构的特殊性，一旦发生几乎是不可逆的，或者是恢复后也无法达到之前的健康状态。

（2）运动项目损伤的原因。

在篮球、排球、足球、羽毛球等高强度剧烈体育活动中，由于运动项目的需要，需要大学生进行大量的急停急起动作，由于长时间的练习会导致膝关节的半月板承受的负荷过大，造成半月板损伤。或者是在进行学校体育活动中，准备活动不够充分，造成股四头肌和副韧带的拉伤。在进行对抗性的身体接触性强的项目中，会发生“对膝”的情况，也会造成膝关节的硬性损伤，容易造成股四头肌的挫伤。对于经常进行篮球运动的学生来说髌骨劳损也是时常发生的，由于篮球运动的特殊性，膝关节的两个关节面长时间地进行摩擦，加之身体自身的压力，造成了学生的髌骨劳损。

在这些项目中，踝关节也是非常容易发生损伤的，在篮球运动项目中，“崴脚”现象是不可避免的，在篮球运动时经常会有一些跑和跳的技术动作，由于大学生的膝关节的力量较弱或者是由于意外落地时落到其他人的脚上，导致踝关节的扭伤，严重者甚至还会造成骨折。大学生在过度疲劳后也会造成踝关节的扭伤，在大强度活动后，踝关节的稳定性会下降更容易造成踝关节的受伤风险。因为内侧韧带比外侧粗壮，所以关节损伤一般都是脚踝外侧韧带拉伤。

（3）预防措施。

预防膝关节的损伤方法有很多，第一点可以在运动时可以选择一些合适的运动护具，比如，运动护膝和髌骨绳等，护膝既能保暖，又能减小膝关节受到的压力，且价格较低，大学生也能比较容易接受；第二加强膝关节周围肌肉力量的训练，比如，靠墙静蹲、负重伸小腿和负重深蹲等，都可以发展股四头肌的力量，使得膝关节更加的稳固。

预防踝关节损伤的方法和膝关节的方法类似，第一点可以选择运动护具，比如，在运动时可以带护踝，可以有效地固定脚踝位置。还可以用特制的胶带进行“打脚”，也可以对踝关节进行有效的固定；再一方法就是加强踝关节力量的练习，比如，负重深蹲、负重提踵、后蹬跑和纵跳等练习，都可以对踝关节的力量进行有效的增强。

4、结论与建议

为什么要这么重视体育课呢？体育与其他科目不同，它是唯一一个从幼儿园、小学、初中、高中到大学期间都在开设的科目，可见体育锻炼对于学生的重要性，那么拥有一个良好的健康的身体是进行体育课的基础。在互联网发展迅速的今天，大学生更要重视体育锻炼，在除了体育课外，还要进行课余体育锻炼，来增强自己的身心健康，减少一些疾病，促进文化的发展。本文通过分析大学生在体育运动中的出现的损伤，通过实际的情况和查阅资料，找出了大学生在体育课中容易发生损伤的部位和容易发生损伤的运动，大学生在学习文化知识同时在进行锻炼，其中不可避免的会发生运动损伤，那么如何学校体育中减少运动损伤，保证学生的健康，本文可以作出解答。第一，在日常体育运动中大学生应该提高自我保护意识，知道哪些动作可能会造成危险，注意保护对手的同时也保护自己，坚持“友谊第一，比赛第二”的体育精神，以减少意外情况和体育冲突的发生；第二，可以在体育运动中配带运动防护用具。比如，护踝、护膝和髌骨带等，也是减少运动伤病的重要方式；第三，在进行体育活动中要做好充分的准备活动，降低肌肉的粘滞性，提高神经的兴奋程度，可以有效避免肌肉和韧带拉伤的情况，在天气较冷的情况下，适当增加衣物，以保持机体的温度；第四，也是最重要的一条，加强肌肉力量的练习，打铁还需自身硬，大学生应该加强自身肌肉力量的训练，只有自身足够强大才能减少受伤的风险，在自己喜欢的经常进行的运动项目发展专项力量，比如，喜欢打篮球的学生就应该着重发展脚踝力量和膝盖力量，才能在体育活动中减少受伤的风险。