高校健美操训练方法的运用现状研究

孙琴

（齐鲁医药学院 山东 淄博 255300）

健美操是一种令人愉悦的运动方式，在高校体育训练中，由于其集音乐、形体、力量于一体，受到许多大学生的喜爱。健美操即在鲜明的音乐节奏伴奏下,以身体练习为基本手段,在保持身体标准姿态的基础上实现身体控制节律性弹动技术,达到提高身体协调能力,实现人类追求以健身、健心与健美为锻炼目的的一门体育学科。健美操不仅融合了舞蹈、体操，而且将许多音乐元素融入到其中，创造了受到大学生喜爱的锻炼形式，由于其节奏轻快，能够陶冶情操，调节心情，增强身体，使健美操成为课余时间以及体育活动中备受欢迎的锻炼方式。随着我国加大了与世界各国的交流，经济的快速发展也使人们更加注重精神层面的享受并且越来越重视身体锻炼，再加上大学生有对美的追求和热爱，使健美操这种不枯燥的锻炼方式更加受到年轻大学生的青睐。健美操集体操、舞蹈和音乐为一体，具有综合的美学价值，除此之外，快节奏、高强度的韵律性动作对人体的生理和心理健康都有益处，健美操对男女大学生的身体自尊具有明显的改善作用，又兼具有生理学和心理学的价值。受到国际健美操运动的影响，许多高校也越来越重视健美操这项运动在大学生中的普及和推广，将健美操课程引入到高校的体育教学中，并对其不断地进行改革，使健美操与各种流行元素相结合，健美操在大学生体育课程中的发展空间越来越大。

1、高校健美操训练过程及实施

采用科学的健美操训练方式非常有必要，也是提高健美操训练效率，提升健美操训练效果的必然选择。现阶段健美操训练大都以单向“灌输—接受”的技能掌握式的训练内容为主。这种训练方式虽然在短期的训练过程中会产生一定的效果，但是长期来看，当队员对于训练方式没有找到适合自己的训练的时候，会导致训练效果大大折扣。构建科学合理的高校健美操训练过程，需要从系统性训练的构建、运动员的挑选、系统性训练的过程以及训练评价与总结4个方面综合来进行实施。

1.1、健美操系统性训练的构建

健美操的训练需要在教练员的指导下进行，通常高校健美操的训练是选择学生的课余时间，通过选拔一批身体素质好，对健美操有兴趣，同时具有某项运动专长的学生，对其进行专门的训练，训练过程是一个复杂而且科学的体系，需要包括对健美操运动员初始情况的判断，从运动员的条件和身体素质来判断其是否符合这项运动；对健美操训练目标的确定，训练目标包含短期训练目标和长期训练目标，需要结合整个团队的状况来综合考虑；对健美操项目训练计划的制定，包括具体的训练方式以及训练要求；对健美操训练活动的实施，这是健美操训练过程的关键环节，也是重要环节；对健美操训练过程中的检查以及评定，评判队员是否达到训练初期的训练要求；对健美操训练目标的实现，这是对于整个健美操项目的最终评价，也是考察训练效果的一个重要评价标准。健美操作为一个团体项目，并不是由某一个队员的训练效果来决定的，是由团队的整体训练效果结合各个环节的训练协调有序的构成，所体现的效果是健美操团队呈现出的整体效果。健美操运动队训练系统在功能的配合上应当具有整体性；在训练的各要素的组合上应当具有一定的层次性；在训练体系的组织和训练系统的建构上应当具有一定的适应性。

1.2、对健美操运动员的挑选

在健美操运动员的挑选方面，应当选择具有一定外形和形体优势的运动员，只有具有自身的优势，并且能够在一定程度上激发出潜力的队员，才能将健美操这项运动通过训练完美地呈现出最好的状态。队员选择的是否合适是否恰当，影响了健美操的整体训练水准，也决定了训练的过程是否能够顺利地进行。由于在选择队员方面，缺乏必要的设备，大多数情况依靠教练主观判断，没有较为科学的指标对于队员的挑选进行合理的评选。因此，在选择队员的时候，应当经过教练对气质好身材条件具有优势的队员进行预选，然后对所选队员的素质以及个人的性格特点进行了解，判断其是否具有健美操队员的基本素质，然后对这些队员进行健美操基本技术和简单的身体素质测试，根据客观评价指标与主观判断相结合的方式选拔合适的队员进入健美操团队进行训练。

1.3、健美操系统性训练的过程

健美操的系统性训练需要对队员进行有针对性的训练，训练需要维持一定的时间，并且需要有序而全面地根据步骤及要求进行分阶段、有目标的训练，各个不同的环节所选择的训练需要具有针对性，不能盲目。通常情况下，健美操队员的训练动机是以锻炼身体、塑形、丰富课余生活为目的的，对健美操训练非常积极热情，从主观上有良好的训练动机，这对于大学生健美操的训练是非常有利的。而教练员的动机则是为了能够培养出适合参赛的队伍，能够提高本校的健美操水平，提高学校的知名度，便于学校之间的交流。在训练的制定阶段，由于健美操通常是以短期训练为主，阶段性的训练计划虽然对健美操队员的训练起到了规划和指导作用，但是缺乏有效的评价机制，对具体任务完成方面的评定没有特别的规定，这样对于健美操队员的激励也略显不足。

1.4、健美操训练评价与总结

通常情况下对健美操的训练评价与总结主要是根据比赛结果及成绩进行评价的，除此之外，应当融入教练对训练结果的满意程度以及学员对训练结果的满意程度，从各自的角度去反思在训练过程中的得失，以此来找到不足之处，发现可以提升的地方并且进行改进，推动健美操训练的成效。教练员对训练过程满意情况主要从教练员对运动员选材、运动员训练的总体表现、教练员对自身训练的自我肯定、学校对运动队的重视程度以及训练环境与设备等方面进行综合的考察，内容涉及的方面很多。运动员对训练的满意程度和自我评价能够将训练目标是否达成体现出来，也可以将运动员的真实感受比如训练过程是否愉悦等体验表达出来，以此反映对健美操训练的评价和总结。

2、高校健美操的具体训练内容方法

高校健美操的训练主要包含两大项内容，分别是体能训练和技巧训练，两者在健美操的训练过程中具有同等重要的作用。对健美操队员的训练，需要综合考虑体能、技能、战术、心理及智能这几个方面的训练，为不同的队员安排好个性化的训练方案，帮助每一个队员能够协调处理好每个方面的细节，最终呈现完美的状态。体能训练的内容主要由身体形态的训练以及5项身体素质的训练组成，对健美操队员而言是最基础的训练内容，技术训练则包含了一定的训练技巧，在这个训练过程中需要结合队员的艺术表现力以及对音乐的节奏感，对不同的训练编排要进行操化动作、难度动作以及之间的过渡连接动作的技巧性训练，让队员能够在理解作品的基础上，表现出健美操的力与美。而对心理训练方面的考虑，则需要对学员能够吃苦耐劳，不畏艰苦，对训练的集中力和意志力是否坚定，对训练过程中表现出的自信是否恰到好处地表达作品所要表达的意境。以上所有的内容，都是在健美操训练过程中需要考虑和注意的内容。

2.1、健美操身体控制训练方法

身体控制是否恰当会影响健美操队员的表现力以及动作是否到位，因而需要借助训练使队员能够更好地控制自己的身体，提高动作质量。身体控制训练的方法有许多，基本常见的训练方法主要包括分解训练、重复训练、完整训练、变换训练、间歇训练、循环训练、自我暗示训练等各种不同的方式，这几种训练方式通常需要多种方式相结合。比如，教练将动作分解为不同的部分，对队员进行重复训练的方式使各部分的动作加以熟练，然后再对分解动作进行连贯，使其能够成为流畅的动作，随后进行完整训练，加强队员训练的熟悉度和熟练程度。多种训练方法的交替进行，可以避免学员因为枯燥而产生的厌烦情绪，能够激发健美操学员的训练积极性，使其在身体控制方面的能力得到很好的提升。

2.2、健美操专项体能训练方法

体能训练不仅包含了健美操队员本身的身体素质，同时也包含了健美操队员的身姿形态以及其身体机能。一般体能素质包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏与协调等5项体能素质，不同的体能素质的训练方法各有不同，但是基本上这些一般体能素质训练项目依靠跑步以及一般力量训练项目就可以达到训练的效果。专项身体素质包括身体姿态、控制能力、专项力量、成套动作耐力、高度协调、专项柔韧及专项速度等，这些专项身体素质方面的训练，需要结合不同的训练要求，通过专业的训练手段才能够将其专项素质提升上来。比如，中上肢力量训练，可通过静力支撑与机械训练以合理结合的方式开展，常用的训练方式有弯臂悬垂、斜身引体、俯卧撑等；在开展腹背力量训练时，可采用仰卧起坐、俯卧两头起、悬垂举腿等方式；下肢训练方法可以采用负重深蹲、原地蛙跳等。现代的许多力量训练都结合了运动器械，增加了音乐的律动，使训练效果明显，训练过程不枯燥。

2.3、健美操耐力训练方法

因为健美操是一个需要耐力的运动项目，如果运动员在后半段耐力不足将会导致运动员的发挥不到位，精神面貌和展现力不足。在健美操耐力训练的过程中，可以采用间歇训练和持续训练相结合避免了队员在训练过程中的枯燥，重复训练与完整训练相结合来细化动作细节保证动作连贯性，循环训练与比赛训练相结合使队员之间的动作不断磨合形成整体。在训练的过程中适度地对训练的难度进行提高，有助于激发健美操学员的潜力和爆发力，使训练呈现的状态越来越好。教练应当采用多样化的训练方式，使队员能够在不同的训练方式中不断地提升自己的训练耐力，同时教练还应当督促学员在训练完之后进行自我放松，以便以更好的状态继续进行训练，达到耐力提升的目的。

2.4、健美操速度训练方法

健美操的速度也反映了队员在训练时对动作的反应程度以及对节奏的把握，需要学院通过对动作要领的了解，熟悉之后进行熟练度的训练，动作连贯并熟练之后在规定的时间内高标准地完成动作并呈现出一定的表现力。动作的速度必须在保证动作到位的基础上进行训练，不能因为要完成高速的动作而忽略动作技巧，影响了动作的质量。信号刺激法、重复训练以及变换训练是教练在健美操速度训练的过程中通常会采用的方法，通常在上场时间缩短并且动作难度系数增加的情况下，采用信号刺激法对队员进行训练能够产生良好的效果，让队员能够下意识地将完整动作呈现出来。重复训练和变换训练则是为了增加学员对动作的熟练程度，以此来提高健美操整套动作的速度，同时学员的耐力和韧性也得到了锻炼。

2.5、健美操灵敏度、柔韧训练方法

随着健美操难度动作的增加，要想在展示过程中流畅地完成这些动作，就需要健美操队员要有良好的柔韧性以及灵敏度，才能够将动作完美地呈现出来。信号刺激法在灵敏度训练的过程中比较常选择使用，对于激发学员的爆发力和对动作的灵敏度非常有效果，除此之外，表象训练法以及游戏法等训练方法也会使用，目的是激发学员自我训练的积极性和热情，提升其灵敏度。完成高难度的动作并展现健美操的舒展性和优美，这就需要借助队员的柔韧性来进行展示，柔韧性影响了学员的动作幅度以及对动作的连贯性和流畅。柔韧性的运动方法有被动练习、动力拉伸、主动练习、静力拉伸、重复训练、变换训练、循环训练、自我暗示。各种练习方法对学员柔韧性的影响不同，应当变换交替使用，以期达到最佳的柔韧性训练效果。

2.6、健美操难度训练方法

健美操的难度系数是影响健美操专业技术的一个重要的因素，但是难度的增加不应该是突然的，而是应当循序渐进地进行的。当学员对一套动作有了基本的连贯性完成之后，通过熟练性的联系使动作更加流畅，继而在熟悉的基础上将有难度的动作逐步地加入其中。在健美操难度训练的过程中，需要学员在前期能够积累一定的技术技巧，并且训练方法得当，这样才能在此基础上增加难度系数。教练一般会采用动作分解的方法将有难度的动作分解为许多部分，教会学员每一个动作的要领，也就是分解训练法，然后再对整体性进行训练，反复加强联系，形成一套流畅的动作体系，并且对有难度的动作采用重复训练法、持续训练法以及比赛训练法加强训练，在了解动作要领的基础上丰富动作细节。

2.7、健美操表现力训练方法

健美操的艺术表现力不仅从队员的动作肢体上表现，同时也能够从学员的面部表情上展现出来，在音乐的映衬下，让面部富有变化，展现出激情和喜悦，带给观众感染力。通常在健美操表现力方面，教练所采用的方法有表情法、风格组合训练法、舞蹈训练法、观察法、情绪调动法，这几种方法都是比较有效果的针对性的训练方法，可以将学员的情绪进行很好的调动，同时通过对学员眼神和动作的不断调整，使其在展现的时候能够感染观众，带动观众，将舒展优雅的舞姿展现给观众，把健美操动作与音乐律动融为一体。

3、推动高校健美操发展的应对策略

高校健美操发展，不仅需要专业的训练，同时也需要考虑其他因素对其发展造成的影响，发挥健美操的积极因素推动高校健美操的发展，需要从将健美操专业训练与课余训练相结合；完善教练员提升制度，提高教练员专业水平；建立系统的训练体制，让训练更加科学高效；加强教练员的科研意识和创新能力几个方面进行研究。

3.1、将健美操专业训练与课余训练相结合

培养大学生对健美操的兴趣，将健美操的课堂教学延伸到课外，使更多条件好的喜欢健美操的大学生参与到其中，挖掘具有潜力的队员加入到健美操专业训练中，建立健美操课余组织，让大学生能够积极参与健美操训练活动，通过参加各类校园文艺活动以及健美操表演，对健美操进行宣传，提高大学生参与的主动性和热情。

3.2、完善教练员提升制度，提高教练员专业水平

教练员的业务水平直接影响了团队的训练水平，因而需要将教练的专业水平的提高放在首位。完善健美操教练员的培训机制，为其提供更加多元化的培训机会，将新的健美操经验和水平运用到健美操的训练中，同时也可以聘请其他院校有经验的教练对大学生进行培训，本校的教练员通过学习先进经验，丰富自己的教学，达到提升健美操教练员训练能力的目的。

3.3、建立系统的训练体制，让训练更加科学高效

尽管近年来在健美操训练的方式和条件上有了很大的改变和进步，但是由于各个健美操训练队伍的训练体制不一样，造成了在最终成绩上的悬殊，科学的训练机制能够更好地促进健美操训练的成效。对于训练体制的设定应当将其具体的训练方案细化到学期，使大学生能够按照方案设定的要求的节奏进行，同时对健美操训练的设备及场地条件进行升级改造，使更多的专业器械能够运用到训练中，有目的且针对性地开展健美操的专业训练。

3.4、加强教练员的科研意识和创新能力

健美操的发展也是随着社会文化和人们审美的提高而不断向前发展的，对于高校的健美操教练，在平时注重提高教学能力的同时，也需要不断提高自己的科研意识，将更多的与时俱进的改革内容融入到健美操课程中，通过自身的创新能力使健美操最终呈现出更优的表现形式，对于科研能力的提升，对于教练员本身而言，也是专业积累的重要方式，只有深入地对健美操进行研究和课程改革，才能将最新的媒体方式融入到健美操艺术中，将更加愉悦的感官效果传递给观众。

4、结语

高校健美操的发展的营销因素有很多，比如，健美操的普及以及影响范围不够大，推广力度有待提升，竞赛的规模以及竞赛量不足，健美操队员的选拔和培育机制不够健全，健美操教练自身的专业能力受限，创新能力不足，健美操训练周期不够系统等。对健美操队员的训练，不仅需要从专业的训练方法入手，使其能够更好更专业地训练，同时还需要从体制机制、教练员创新能力、专业训练与业余训练相结合等多方面，推动高校健美操的发展。