从社恐到社交天花板，离你有多远

殷锦绣

最近，关于社交的名词标签可以说是层出不穷，从“社交恐惧症”到“社交牛× 症”“社交牛杂症”“社交天花板”等，让人猝不及防：这些都是什么意思？我是哪一种？这些“症”都是病吗？该怎么“治”？

日常“社恐”不是病，降低关注莫紧张。

在街上遇见不太熟的朋友不敢打招呼，坐电梯遇见同事会假装玩手机，最害怕的事情是当众演讲，觉得被人看着时会脸红心跳甚至发抖……这些都被网友称为“社交恐惧症”的表现。

不过别太担心，我们日常所说的“社恐”，跟心理学上所说的“病”还差得远。心理学上确实有“社交焦虑障碍”（也称“社交恐惧症”），但是，它的诊断标准除了回避社交、因社交害怕或焦虑等表现，还有“这种害怕、焦虑引起临床痛苦，引起了职业或其他重要方面功能的损害”。大部分称自己“社恐”的人，其实总是一边焦虑、一边克服着，正常的工作、生活都不会受到严重影响。

我们平时在社交中的紧张和焦虑，绝大部分都是正常反应，因为面对压力时，身体会帮我们调动资源、兴奋起来，让我们当众演讲时精神头更足、声音更大等。如果我们只把这些反应解讀为“我准备好了”“我好激动”，就不会那么焦虑。

而且，其实我们的担心大部分时候都是“想多了”。心理学上有一个“聚光灯效应”，指的是我们总会高估别人对我们自己的关注程度。那些我们“社恐”时担心的事，别人根本没那么在意和记得。懂得在认知上降低别人对自己关注的人，就不会那么“社恐”了。

“社交牛杂”是常态，都是多面对他人。

“社交牛杂症”是一个新词，自称有“牛杂症”的人，时而“社恐”，时而“社牛”。

比如，有的人平时很安静，一跟朋友在一起就“人来疯”。

但心理医师知道这个词后会觉得，这才是我们的常态，谁不是在熟人、朋友面前疯疯癫癫，像个不懂事的小孩？在领导、长辈面前唯唯诺诺，做个谨慎的成年人呢？把它称为“症”就大可不必了。

沟通分析理论认为，我们每个人的自我都可以分为三个部分：父母自我状态，也就是像父母的角色一样，起到警醒和规范的作用；成人自我状态，对现实状况做出判断，并且选择我们认为较佳的问题解决办法；儿童自我状态，保存着小时候的思想、感觉和行动，即使我们长大了，仍会以过去经验中的方式来反应，受到批评时流泪，被拒绝时撒泼，还有时不时地任性贪玩，这些小孩似的应对方式都是儿童自我状态的体现。平时，我们以成人状态示人，但当我们和朋友相处时，就可以放下防备，做出一些幼稚的举动，这些都是非常正常的。

“天花板”未必褒义，都舒适才是奥义。

“社交天花板”也是火了不久的词，如果在短视频平台搜索这个词，你会看到有的人在星巴克旁若无人地吃煎饼，还大喊“童年的味道”；有的人边吃西瓜，边在“军训方针”的背景板前面大摇大摆……

仿佛他们一点也不在意别人的看法。

虽然我们称这种行为是“社交天花板”，但这并不都是褒义。我们羡慕的是他们自如的谈吐、大方的举止，而不是哗众取宠、影响他人的表演。

现实生活中，总免不了要社交，到底怎样的尺度才好呢？也许，社交的终极奥义，是让自己和他人都舒服。

愿我们在适度的社交中舒服自如。

（摘自2021 年10 月22 日《中国青年报》，小黑孩图）