总爱幻想一些不好的事情发生，怎么办

老师：

您好！

我是一名17 岁的女生。

每当我自己一个人时，我总是会不由自主地去想象甚至编造一些让我很难受的事情，那些事情大多不会发生，可是我幻想时总是把别人想象成对我很不友好的样子，似乎人人都针对我，但实际上他们都对我很友好。我对那些快乐的事情很快就能忘掉，但不好的事情却能记很多年。每当想到其他人都针对我的画面我就难受得想哭，尽管它们实际从未存在过。

在外人看来，我大概是一个活泼开朗有点神经质的人，与朋友交谈时也很正常。我最近常有一些极端的想法，幻想家长、老师和同学都被我的极端举动震惊到了，其实我这么幻想，大概只是为了博取他们的同情或关注罢了。希望老师能帮助我，感谢您！

一名读者

爱幻想坏事的读者：

你好！

读完你的信，我的第一感觉是有点心疼，当你幻想那些不友好的故事时，得有多难受呀！老师想先和你聊聊，为什么会有这样的幻想、为什么会一直记得不好的事情，然后再来说说我们该怎么应对。

幻想本来可能是我们用于保护自我的方法。心理学上有一种说法叫“防御机制”，说的是当我们受到“威胁”、产生强烈的焦虑等情绪时，就会无意识地用一些歪曲现实的方法，来保护自我。比如，有人总说别人有恶意，可能实际上有恶意的人是他自己，但自己不想承认。而不由自主地幻想一些并不会发生的坏事，也可能是我们保护自己的方式之一，因为幻想的故事虽然痛苦，幻想中的人虽然不友好，却不会给我们自己带来真实的伤害。这种幻想就像是一种“防灾演练”，就算万一坏事发生、其他人变得不友好时，你也能因为曾经幻想过这种场景、想象过这种痛苦，而对这种痛苦“免疫”一点点。

记得坏事，其实也是进化赋予我们的技能。心理学研究早就发现，不快乐的事总是让我们记忆更加深刻，对我们的影响也更强，进化心理学认为，这是有助于我们远离危险、痛苦的。你想想，如果我们的祖先记不住那些危险的坏事、不知道下次要远离，那在危机四伏的原始丛林中岂不分分钟“挂掉”？所以，对坏事记忆更深，也是人们的普遍倾向。

只是，你现在的状况是，保护机制过了头，就像身体免疫系统反应过度一样，也会造成伤害。原本是想帮你对痛苦“脱敏”、远离危险，现在却给你带来了更强的痛苦。

因为一封来信可以提供的信息有限，老师想了解，这其中有没有更深层的原因呢？你是不是小时候曾有过被人伤害的经历？或者是不是有一类特定的事情让你焦虑时，你才会出现这种幻想呢？

如果这其中有的回答是“是”，那么，我们的解决办法就需要从深层的事情入手。

如果是小时候曾经被人恶意对待过，那么你的幻想很可能就是当时的恶意引起的“过敏”，这时候，你需要处理过去未处理好的恶意，将当时没来得及说和做的东西表达出来。你可以搬一把椅子，想象那个伤害过你的人就坐在那儿，你想说什么、想做什么，都可以对椅子说和做；而现在，你需要意识到，现实的环境已经安全了，可以在自己狀态好的时候去回想那些幻想，当幻想中的不适出现时，就提醒自己，这些事情已经过去了，现在身边人对自己挺好的，这样一点点对幻想“脱敏”。

如果上面的问题，你的回答是“否”，那我们接下来就聊聊，怎么应对现在的这些幻想。

首先，可以利用你的幻想。现在对你说“别想了，这事不可能发生”是没有用的，你自己也知道这些事大多不会发生。所以，我们换一个角度来应对你的幻想：不必全都逃离，可以尝试利用。你在幻想时，主要关注的是别人对你的不友好行为，然后就会难受；那在幻想中，你有想过你是怎么应对的吗？如果多想一点，想到你是怎么度过这种难受的、怎么把这种不友好处理好的，那么，你就会知道，即便万一这件事发生了，也没有那么可怕，你是可以应对的，这时候，幻想中的场景威胁性就降低了。

第二，感受当下。想好应对方式虽然有助于降低幻想带来的难受程度，但也可能让你继续沉溺于幻想。当你幻想时，你其实是陷进了自己的想法里，那些事情都不是真实的，所以，就要想办法提醒自己回到现实来，感受自己当下的感受。

比如，当幻想又“袭来”时，就让自己观察一下眼前的事物，感觉一下衣服贴在身上的感觉，注意一下自己呼吸时空气流过鼻腔的感觉等，这就是觉察当下。当你觉察当下时，你就从幻想中“跳”

出来了。

还有，你可以从幻想的目的入手，调整自己的应对方式。你提到，觉得自己的幻想是为了获取别人的同情和关注。其实想获得关注无可厚非，我们每个人都有这样的需求，但我们可以有很多种方式来达到。你觉得，还有什么人会更容易获得关注？哪些方式可以获得关注呢？这些回答里，有哪些是不会造成难受、可以让你学习的呢？如果你能通过更愉快的方式来赢得关注，那幻想就失去了它原有的功能，这时候你可能就无暇再想它了。

最后，老师还要提醒你，前面提到的应对方法，前提是你能分辨出这是幻想，并且能从幻想里走出来，这时候老师相信你自己是有能力调整的。但是，如果你发现，自己已经识别不清一件事是不是幻想了，或者无法控制自己从幻想里走出来，再或者自己总记得发生了一件事而别人说这件事没发生过，这时候，你就需要去医院的心理或精神卫生科检查一下了。

不用害怕，我们的很多心理问题其实都是生理、心理、社会多方面因素影响而成的，医院检查、吃药治疗，和按照老师的回信建议调整自己，本质上是一样的，都是我们调整自己状态的一部分。

祝你调整顺利。

（殷锦绣，《青年文摘》特邀心理成长导师，中小学心理教师，专栏作家）

（范李丽图）