半封闭式寄宿制学校学生睡眠质量情况及影响因素研究*

陈迪 （西南大学东方实验中学）

对海南省半封闭式寄宿制学校来说，很多学生存在睡眠问题，从调查研究数据中得出，学生受睡眠问题困扰的程度远高于普通人群。学生神经细胞长时间处于疲劳状态，需要高质量的睡眠让神经细胞逐步恢复正常功能，维持人体所需机能的健康。

一、学生睡眠质量低的危害

通常来说，正常成年人每天睡眠时间在8小时以上，而学生正处于生长发育的关键阶段，更需要保证充足的睡眠时间。然而从国内部分调查情况可知，学生每天睡眠时间达到8小时的比例不足50%，大部分学生面临着睡眠质量偏低的隐性伤害，甚至有很多学生经常出现失眠的情况。随着学生年龄与年级的不断增加，在睡眠质量上表现得越来越差。分析引起学生睡眠不足与睡眠质量差的原因，关键因素是学生承担着较为严重的学业压力，学习上负担普遍较重。家长对孩子成绩要求过高，教师为了提高学生学习水平，也布置了很多课内外作业，占用学生大量睡眠时间。在互联网普及的当下，很多学生出现了厌学情绪，并对网络、电视等方面成瘾，减少了自己的睡眠时间。此外，受到父母关系不和、离异等因素的影响，部分学生会存在严重的焦虑、抑郁等心理问题，给学生的睡眠带来了干扰。在我国超过80%的学生睡眠问题产生的原因是各种不良心理问题所致。

学生睡眠不足不仅仅是个体睡眠质量差异的问题，也是一种非常普遍性的社会问题，特别是学生面临着严重的学业压力与负担，这是很多半封闭寄宿制学校学生不能回避的问题。从其他角度来说，睡眠与学生健康成长关系密切，若是出现睡眠不足的情况，给学生正常生长发育带来影响，并降低人体的免疫力与抗病能力，长期下来会引起健康隐患。长时间不能保证足够的睡眠，学生将出现注意力不集中、记忆力下降等问题，学习效率很难提升，容易产生情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不愿动和兴趣狭窄等现象。尤其是对一些情况比较严重的学生来说，还存在轻生念头。同时学生心理上反常，也会导致其睡眠受到影响，表现出入睡难度大等方面的问题，并最终出现恶性循环。

二、提高学生睡眠质量的重要性

提高睡眠质量对学生的意义如下：一是帮助学生快速恢复体力。学生在睡眠过程中，胃肠道及其有关脏器能够合成并制造人体所需能量，达到“养精蓄锐”的效果。同时学生体温、心率和血压会降低，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低，实现体力的逐步恢复。二是帮助学生补充脑力。睡眠状态下学生大脑耗氧量会减少，为脑细胞修复与能量贮存创造条件。可见睡眠对大脑具有保护作用，提高脑力，加强记忆。学生只有保持较高的睡眠质量，才能有充沛的精力和敏捷的思维，学习上也能事半功倍。三是帮助学生调节情绪。睡眠有助于调节情绪、舒缓心理压力，消除不良情绪为人体带来的不良影响。若是学生睡眠时间少，质量不高，将导致注意力变得涣散，极易发生激动、烦躁或精神萎靡等现象。四是帮助学生提高自身免疫力。正常情况下人体可以对入侵的各种抗原物质形成抗体，以免疫反应的方式达到消除的目的，让人体维持健康水平。睡眠可以提高机体产生抗体的能力，让机体具备更强的抵抗力，并让各组织器官康复更快。学生若是睡眠质量不高，白细胞至少减少28%，免疫力下降非常明显，甚至提高患病概率。

三、半封闭式寄宿制学校学生睡眠质量情况

（一）调查问卷设计

为掌握海南省半封闭式寄宿制学校学生睡眠质量情况，研究中采取了问卷调查的方式，对学校各年级学生发放调查问卷200份，其中男生和女生分别100份，有效问卷回收190份，有效回收率为95%。将问卷调查结果通过专门的调查分析软件进行数据分析，保证了数据的准确性与分析结果的科学性。

（二）结果分析

根据学校规定可知，学校有规定初高中睡眠时间为22:30～6:20，中午13:00～14:20，都符合国家要求，睡眠时间能保证。周一到周五，寄宿制学校严格按照上面的时间执行，但是通过对海南省半封闭式寄宿制学校学生睡眠情况的调查，部分学生睡眠时间不足6～7小时。而周末学生回家睡眠不足5～6小时，这是因为学生回家父母管不了，同时因为寄宿制周一到周五都在学校，回家报复性玩手机娱乐导致睡觉少。周末学生回家玩手机打游戏学习生活不规律，晚上不睡觉早上不起床。放假在家睡眠时间紊乱，是学生睡眠质量不高的原因。

睡眠是生命的重要保障，关系着机体复原、整合与巩固，学生睡眠时间只有得到保障，才能提高睡眠质量，为学习创造良好条件。同时学生每天保持正常的睡觉时间，才能维持生物节律的稳定，对人体身心健康有益，只是周一到周五睡觉时间足够，而周六周日在家减少睡眠时间，这对学生身体也是一种伤害。对海南省半封闭式寄宿制学校来说，要关注学生的睡眠时间，加强睡眠管理，消除影响学生睡眠质量的因素，确保学生在校和回家都有充足的睡眠时间，这是学校日常管理工作中需要重点关注的内容。

四、半封闭式寄宿制学校学生睡眠质量的影响因素

（一）性别和年龄

本研究中根据匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）相关标准完成分析，若是PSQI得分超过9分，则表明睡眠质量很差。通过对海南省半封闭式寄宿制学校学生睡眠质量的调查发现，在PSQI总分与平均分上男生都在女生之上，在睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍和睡眠质量等指标上，男生与女生的得分都有较大差异。通过不同年龄段PSQI指标的对比与分析，能够得到在PSQI指标上有一定的不同，但是整体上差异并不大，可见性别对学生睡眠质量的影响最大。

（二）行为和心理

在影响海南省半封闭式寄宿制学校学生睡眠质量的因素中，行为和心理也需要得到关注。通过问卷调查发现，个别学生青春期逆反心理增强，不服从学校规章制度，不遵守学校纪律，破坏校园宿舍公物，不遵守宿舍管理制度，在走廊走来走去或是洗漱拖沓，大喊大叫，同寝室室友关系不和睦，不按时熄灯睡觉。此外，对心理存在创伤或接受心理治疗的学生来说，个人感情非常脆弱，对寄宿制不适应，依赖父母心理，导致出现焦虑、易怒等不良情绪，从而对人体睡眠质量带来较大影响。

（三）生活习惯

在影响海南省半封闭式寄宿制学校学生睡眠质量的因素中，学生的生活习惯是很重要因素。在问卷调查后发现，学生在睡眠和睡眠质量的认知程度、生活环境、生活习惯、身体状况、性格特征以及负面生活事件等方面，都对他们身体健康有较大影响。特别是对这里面的负面生活事件来说，主要包括学习压力、人际关系、个人情感、家庭生活等方面的问题，特别是在“家庭中娇生惯养”的孩子，心理和生活严重依赖父母的学生，负面情绪表现极其明显，严重影响睡眠。而对性格特征来说，则反映在稳定性、兴奋性、敢为性以及自制性等方面。以上因素都对学生睡眠质量表现出正相关性，其中与睡眠质量负相关性的性格特征包括忧虑性、怀疑性和紧张性等。

（四）抑郁和焦虑情绪

通过对海南省半封闭式寄宿制学校学生睡眠质量的调查，初中生不伴有焦虑或抑郁情绪的有165人，比例为86.84%；单独伴有焦虑情绪的有21人，比例为11.05%；单独伴有抑郁情绪的有9人，比例为4.74%；同时伴有焦虑和抑郁情绪的有35人，比例为18.42%。相关统计数据如表1所示。

表1 学生伴有抑郁或焦虑情绪情况

五、提升半封闭式寄宿制学校学生睡眠质量的对策

（一）减轻学生学习压力

通过问卷调查发现，在海南省半封闭式寄宿制学校中，78.32%的学生认为自己学习压力很重，很大程度上影响了正常睡眠，这是睡眠质量不高的重要影响因素。提高半封闭式寄宿制学生睡眠质量，先帮助学生减轻学习压力，主要采取以下对策：一是学生方面，应主动改变自我，同时学校引导学生正确认识学习压力，进行心理疏导，不断提高自身抗压能力。二是学校与教师方面，在“双减”政策背景下帮助学生明确学习目标，减少作业量，提高作业质量，科学选用教学模式，注重学生兴趣养成，保持良好学习习惯，掌握适合自己的学习方法，培养时间观念，提高学生时间利用效率和学习效率。三是家长方面，应该多与孩子沟通与交流，理解他们，这样孩子才愿意与家长交流，增强彼此的信任感，也有利于孩子负面情绪得到宣泄。例如，为了提高半封闭式寄宿制学校学生的抗压能力，要让他们认识到压力本质上属于主观感受，在相同环境、事件和情境中，要能够进行自我约束，开展心理讲座或者阅读名人传记，也可以学习身边的生活强者，加强对意志力的磨炼，对自我心理压力有正确的认识。这样学生才能避免受到学习压力的影响，也能在睡眠质量上获得提升，更有充沛的精力应对未来的学习生活挑战。

（二）养成生活习惯与规律

每个人都有独特的生物钟，这是体内细胞正常运转的关键。从调查问卷的数据可知，在海南省半封闭式寄宿制学校学生中，53.21%的学生认为睡眠质量不高的原因是缺乏规律的生活作息，很多学生反映自己入睡难度大，睡眠很浅，时间也比较短。针对这种现状，学校与教师要重视对学生的教育与指导，让学生树立正确生活理念，懂得管理好自己的时间，同时也要加大宿舍管理力度。要让每名学生真正意识到睡眠与质量的关系，了解健康生活的意义，才能主动调节自己的作息，养成规律的生活习惯。对学校来说，也要根据学生情况采取多种应对措施，如定期举办健康生活讲座，或者开展丰富多彩的校园活动，促使学生提高对健康生活的重视程度，逐步意识到生活不规律带来的危害与后果。这样学生才能从思想源头上进行改变，并养成良好的生活习惯。不仅如此，对海南省半封闭式寄宿制学校学生来说，有42.48%的学生反映生活比较空虚无聊，这也是影响睡眠质量的一个重要原因。因此学校要帮助学生增强情感归属，可以通过各种团体、协会等集体生活，让学生从中获得温暖，消除存在的空虚感，加强正确的价值引导，达到促进学生睡眠的目的。

（三）适量进行科学运动

运动是提高人体素质的有效途径，对海南省半封闭式寄宿制学校学生来说，通过适量、科学的运动，能够逐步改善睡眠质量不高的问题，减少入睡时间，对学生睡眠效率的提升有极大地促进效果。从生物学角度来说这是因为通过适宜的运动，学生大脑血流量会提高，同时产生兴奋刺激，对夜间的兴奋有抑制作用，从而达到调节与改善睡眠质量的目的。此外，运动后学生的机体会变得疲劳，让大脑对兴奋物的分泌被抑制，能够在疲劳状态下快速入睡，快速进入睡眠的良性循环。当然运动项目与强度不一样，对学生睡眠质量改善的效果也有差异，根据相关研究可知，随着体育锻炼运动量的增加，在整体上对学生睡眠质量改善的效果也更好，对中等强度体育锻炼来说，对学生入睡时间和睡眠时间都有改善作用，而运动量小的体育锻炼，将改善学生睡眠时间与睡眠质量的总分。对半封闭式寄宿制学校学生而言，长时间参加有规律体育锻炼后，在情绪上也将获得有益调节，对缓解各方面压力有很大帮助。这样不仅维持了身体系统的正常运行，也实现了焦虑与抑郁水平降低，有效解决学生睡眠障碍问题，显著提高学生的睡眠质量。因此，学校和教师都要鼓励学生参与适量的体育运动中，结合学生个体情况控制好运动时间与强度，为学生高质量睡眠提供保障。由于学生正处在生长发育的重要时期，学校结合学生身心需求，按照“教会、勤练、常赛”等原则，积极组织学生进行有氧运动，或者是一些运动强度中等、简单易行和具有较高普及度的体育项目。这样既能增强学生体育锻炼意识和睡眠意识，养成良好的睡眠习惯和有规律的锻炼习惯，又能有效体现体育锻炼在提高学生睡眠质量方面的价值。

（四）缓解抑郁焦虑情绪

学生的情绪若是发生变化，也将对他们睡眠质量带来一定程度的影响，特别是对海南省半封闭式寄宿制学校的学生来说，常见的不良情绪有抑郁和焦虑。很多学生长时间处在焦虑和抑郁状态下，在寄宿制学校相对封闭环境下缺少有效宣泄的途径，并让学生在心理与生理上都受到影响。长期下来，学生不仅存在睡眠障碍，也非常疲劳，机体抵抗力不强，既有多种躯体功能异常问题，也存在很多精神心理疾患，如焦虑症、抑郁症等。因此，学校要重视帮助学生缓解抑郁焦虑情绪，从而达到提高睡眠质量的目的，具体来说可以采取以下方法：一是心理疏导。教师要积极对学生提供正确引导，让学生能够尽快树立起正确的思想观念，能够直面挫折与压力，提高自我控制情绪的能力，并保持健康的生态习惯。学校特别是班主任要真心真情关心学生的心理问题，让学生有爱的体验，在学校有家的感觉，在情绪上就会缓解，这样学生能够始终维持着积极的心理状态，有效缓解存在的各种不良情绪。二是学校也要为学生提供参与社会实践活动的机会，让学生对社会现实有更加深入的认知，增强自身的社会责任感。在活动中能够调动学生学习的积极性，激发学生努力拼搏的思想动力，也对缓解学生抑郁焦虑情绪有促进作用。针对此类现象学校开展不同的社团活动，如劳动实践、手工实践、公益实践等各类兴趣爱好的社团实践活动。三是学校要加强健康教育，采取健康教育课程教学的方式，确保学生掌握更多与健康相关的知识，并接受来自学校的心理咨询，从而提高应对外界刺激的能力。学校初高中开足心理课程，并设有专业心理咨询室，有专业心理教师为学生提供心理咨询服务。四是音乐疗法，这对学生抑郁、焦虑症状有有效的疏导作用。学校特别在学生睡眠前播放睡眠曲，不仅可以帮助学生缓解紧张忙碌的学习压力和焦虑情绪，更有助于创造良好的睡眠环境帮助学生尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

（五）建立长效干预机制

为了达到促进海南省半封闭式寄宿制学校学生健康睡眠的目的，除了要提高对学生个体的重视程度以外，更要家庭、学校和社区等共同发力，建立多方互助系统，形成长效干预机制，提高对学生睡眠的干预效果。家庭作为学生最亲密的生活群体，家长要重视自身言行举止与教养方式，营造和谐家庭成员关系与家庭氛围，这对学生的生活习惯与方式都有积极的影响。而在学校，教师也要用健康的生活方式给学生起着表率作用，如教育学生在睡前不剧烈运动，不在宿舍熬夜讲话，也不喝不利于入睡的饮品等，一日三餐必须要有规律，这些都能让学生保持健康的睡眠水平。同时，教师也要与学生保持和谐关系，转变教育方法，特别是要关注每名学生的特点，积极与他们沟通与交流，在校内创设良好的学习生活氛围，这对学生缓解抑郁和焦虑情绪都有帮助，确保学生能够高质量睡眠。此外，学校教育中要为学生传授营养方面的知识，调整学生的膳食结构，满足学生成长中的营养需求，避免出现超重、肥胖情况，这些方法都对学生的睡眠有促进效果。

学生睡眠质量会受到多种因素的影响，具体来说包括生活习惯、心理因素和生活方式，需要养成健康的生活方式，才能对学生高质量睡眠起到促进作用。在对海南省半封闭式寄宿制学校学生睡眠质量情况的问卷调查，表明了当前很多学生睡眠质量并不高，这需要学校、家长以及相关部门提高重视程度，对在校学生有针对性地采取教育方法和管理措施，引导学生形成正确健康的生活方式，解决各种因素对学生睡眠带来的影响。学生自己也要意识到睡眠的重要性，要做到自律，确保有足够的睡眠时间，这关系着自身的健康发展。在不断探索中，对半封闭式寄宿制学校学生睡眠管理提出行之有效对策，旨在提高寄宿制学校学生的睡眠质量。