居家护眼五招

黄宗慈

一名中年妇女在家办公，闲暇时熬夜追剧，近期却发现视力模糊，眼睛有刺痛、异物感，早上起床还会睁不开眼，就医后才发现眼睛太干、角膜受损。医师提醒，平时上班、上课中间休息时，可至阳台“看远方”，或是用毛巾热敷眼部3～5 分钟、闭目休息，有助于舒缓眼部疲劳。

长时间近距离用眼，恐致干眼症恶化、学童近视度数加深。疫情下，许多民众一整天都待在家，不论办公、休息，都在使用电子产品，这对眼睛是一大负担。门诊中，许多家长担心儿童近视度数加深，更有妇女因长时间在家使用电子屏幕，追剧时间太长，作息不正常，导致干眼症恶化，眼睛酸痛难耐，常常感觉眼部有沙子，早上起床还会睁不开双眼。

如何做好视力保健，不妨参考居家护眼5 妙招：①定时让眼休息：孩子近距离用眼如阅读写字、使用电子产品时，每30 分钟应起身活动活动，让眼睛休息10 分钟。②控制用眼时间：除了休息时间，儿童水晶体清澈、透光率高，更容易受蓝光伤害，专家建议，2 岁以下应避免使用电子产品，2岁以上每日则不要超过1 小时。③注意阅读环境：用眼时，光线要充足，居家看书环境的照度至少要350 米烛光以上，书桌光线不直接照射眼睛。④保持正确姿势：阅读时避免趴着或躺着，选择合适高度的书桌椅，臀部坐满椅面，双脚要踩到地，看书或写字保持30 至45 厘米的距离。⑤饮食均衡多样：饮食种类可以多样化，天天5 种蔬果，可多多摄取维生素A、B、C 含量较为丰富的食物，还有深黄色、深绿色蔬果等，有益眼睛健康。胡萝卜、玉米、西红柿，也都是很好的护眼蔬果。