老人睡前起后五件事

胡 才

如果老年人在每晚睡觉前和每天早晨起床后，都能做好如下五件事，对健康长寿无疑是极为有益的。

晚间睡觉前

1.刷牙 晚上临睡觉前刷牙，比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，而且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

2.饮水 入睡前饮少量温开水或200～400 毫升牛奶，能帮助老年人度过一个安稳的夜晚，入觉快，睡得沉，尤其对长期失眠者有益。

3.梳头 入睡前梳头，从前发际梳到后发际，左中右梳，梳到头皮发热。这样可以疏通头部血液，能起到护发安定睡眠的作用。

4.洗脚 每晚入睡前半小时左右，以温水洗脚对大脑是个良好的刺激，使血液下行，可有效地促进入眠、消除疲劳。

5.揉脐 躺在床上双腿伸直，先两手相叠在肚脐上下左右各揉36 圈。最后提肛上下36 次（提肛吸气，放肛呼气），可提神气、促入眠。

清晨起床后

1.伸展 睡醒后揉揉眼、摩摩胸、伸伸四肢，吸气提肛，动动肢体关节和腰部，再慢坐起穿衣。

2.饮水 起床后饮适量温开水，能有效降低血液浓度，使动脉管壁宽松，有利于血液循环，有助于预防高血压、脑溢血、心绞痛和心肌梗死的发生。

3.伸腿 伸腿、双手掰脚趾、搓脚心、双手五指抓空、蹬脚后跟各36 次，然后起床。

4.洗漱 温水刷牙漱口之后，要坚持洗脸，除习惯用冷水洗脸的外，一般用15°左右温水洗脸为宜。洗脸后要用毛巾轻轻地擦干面部，以预防感冒。

5.锻炼 根据自己的身体情况选择锻炼的方法。一般情况下，先在室内活动，然后外出体育活动。量力而行，锻炼至身体舒适为好。