腰椎间盘突出护腰六措施

李晓梦

人的腰椎是脊柱的重要组成部分，同时也是最容易出现扭伤、骨质增生和椎间盘突出的部位。一旦出现腰椎间盘突出症，在坚持常规治疗的基础上，日常生活还应该做好以下腰部防护措施。

不要长时间弯腰 如某些工作需要长时间弯腰用力，弯腰用力时腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。因此，长期弯腰工作的人，腰背痛、椎间盘突出症的发病率亦高。

不要长期久坐 长期久坐，腰椎会由于长期紧张而出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷会造成腰椎间盘退变。我们可以每天坐20～30 分钟就站起来活动一下，养成良好的习惯。

不要发力过猛 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。

床铺不要过软 我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲角度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬，不利于腰椎间盘突出的康复。

注意保暖 腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环能力下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状。

不吃刺激食物 由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，尤对食物中的生冷、烟酒等刺激更敏感。此外对缓解腰椎间盘突出症者不利的动作要尽量避免。