正念行走改变气场

看一个人走路的样子轻盈稳定，便可以知道他的心是敞开的。练习走路的状态，就是练习身心的过程。

我们总说“气场”，当自己的气是安顺平和、坦然放松的，不故意提起气去迎合，别人也会感觉到舒服和踏实。

稳定的气场与正念相关。把一直向外投射的念头和欲望及时收摄住，向内观照。有了正念，就会及时调整自己身体的状态、说话的方式、走路的心神和情绪念头，让急促的步伐慢下来，专注于脚下，让粗糙的行为细致起来，让有侵略性的话语温和下来。

正念行走，其实就是专注认真地走路。但是这并不容易做到，我们日常走路要么拿着手机边走边看，要么就是和旁边的人不停地说话，要么看路过的人和门店的招牌，或者在想事情，心是散乱的。这样走路是一种消耗，越走越累。

正念行走，其实不是非要在禅堂或固定的地方训练，而是从我们的眼下开始。比如从家走到车站，从车站走到公司，或者饭后散步时试着保持沉默，用心觉察双脚走路的感受：一步踩下心里知道，另一步踩下心里也知道，最好是通过默数步子来把头脑管住，这样更容易集中精力。走起路来，无论快慢，心观照着脚步，一步一数，反复数，好像把数字踩在脚下的感觉。

走路时，眼皮稍稍垂下来，观照着自己的周遭，不左顾右盼。穿上平底鞋，让腰腿放松，别太用力挺胸，也别扭腰提臀，自然放松就好。这样走半小时、一小时，气很快就会从头脑降下来了，大脑放松了，疲惫感消失了，越走越轻快，神清气爽。

带着正念觉知走路就是练功。我把这个方式教给我的学生们。学生们实践了一段时间后回来兴奋地告诉我：“我发现自己会走路了！肩膀越走越松，手都发热，全身微汗，可舒服啦。”

行走是我们每个人每天都要用到的，走得散乱，是消耗;带着正念走，就是在练功，气血运行开了，大脑放松了，压力也释然了，身材就不容易臃肿，样子都明显好看了。

这样走下去，气场变得稳定又轻盈，眉宇舒展，不再是皱着眉头、急急忙忙往前赶的样子了。和你相伴同行的朋友同事，都会感受到你不迎不拒的气息。

（摘自北京时代华文书局《越专注，越安宁：瑜伽与冥想》）