我国优秀青少年女子高尔夫运动员的体能训练实践——以中国高尔夫球青少年集训女队为例

邱爱华，白 璞

（1.武汉体育学院，湖北 武汉 430079；2 湖北省体育科学研究所，湖北 武汉 430205）

近年来，在国家体育小球中心的推动与发展下，我国越来越多的青少年加入到高尔夫运动运动中。在2016 年的里约奥运会上，中国高尔夫球队队员冯珊珊取得历史性突破、获得铜牌，成为中国高尔夫史上首枚奖牌的获得者。 根据中国高尔夫球协会统计，全国青少年高尔夫注册系统中，自2014 年开始， 截止到 2016 年 12 月 31 日共计 14 249 人；2015 年年底青少年球员注册量增长221%， 其中男子球员9 457 人，女子球员4 792 人。 伴随着青少年注册人数的增多，青少年高尔夫赛事也随之增多，2016 年中国高尔夫球协会举办的全国赛达32 场，地方单位赛事达114 场。 另外中国高尔夫球协会青少年训练基地、中心于2016 年3 月正式上线，全年共计59 家球场对青少年球员开放，还有58 家球场将陆续加入［1］。 体能训练作为近年来运动训练领域研究的热点，也成为高尔夫训练中不可或缺的一部分。青少年时段是运动员打下各类能力的基础时期［2］，体能训练的成效可更好地服务于专项训练，并在其职业发展中起着极其重要的作用。

因国外高尔夫运动开展的较早， 且各个方面条件都很成熟，促使国外高尔夫运动已成为世界主流。 然而在国内高尔夫运动经历30 多个年头的发展， 仍然还处于一个发展阶段，高尔夫体能训练这一部分一直处于探索与研究状态， 并没有形成一个系统的训练体系。 鉴于此，本研究基于中国高尔夫球青少年集训女队的实际情况和训练目的， 制定出系统的科学体能训练计划，根据测试前后的数据和成绩对比分析，拟研究出适合中国青少年高尔夫运动的体能训练方法， 旨在为强化该项目的后备人才体能提供指导意义。

1 高尔夫专项体能构成

体能是运动员技术和战术发挥的基础， 同时也是保证运动员身体健康、减少伤病、延长运动年限、提高运动成绩的重要因素［3］。高水平高尔夫运动员在具备一定水平的耐力、力量、爆发力、柔韧素质、灵敏素质、协调素质等基本素质外，还需要把这些运动素质转化成高尔夫专项运动素质。 因此，强大的体能储备则可以说是优秀高尔夫运动员的基本保障［4］。通过对高尔夫项目的特征、专项技术特征、项目比赛特征和功能特征分析，可以将体能分为身体形态、身体机能和身体素质与姿态3方面来说明。

1.1 高尔夫运动身体形态

高尔夫运动对于身体的要求是稳、准、远，这些都需要运动员身体的平衡和灵活性的保障。 而身体形态是指人体外部的形态和特征。 高尔夫运动身体形态的探究结果表明：现阶段我国高尔夫青少年女子运动员的整体身高、上肢长、下肢长、指尖距等在较好的水平上， 但体脂率水平偏高， 肌肉成分较少。 经过体能训练后肌肉成分增多、体脂降低，形体上有较好的改变［5］。

1.2 高尔夫运动身体机能

运动员的身体机能包括了人体各个器官的活动能力，其中不乏细胞、血液、新陈代谢、呼吸和感觉器官等功能的能力，由于科研经费和器材物资的条件有限， 所以暂时没有对其身体功能监测的条件。 因此未将身体机能作为制定体能训练计划的作为主要参考内容之一。

1.3 高尔夫运动身体素质与姿态

高尔夫运动的身体素质训练我们分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。

一般身体素质训练是指在运动员的训练过程中， 使用各种各样的非专项的身体训练手段，提高人体各组织、器官、系统的技能水平，促使运动员的身体素质全面发展，包括力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质［6］，能够为专项身体素质训练作基础。 专项身体素质训练，是指运动员在训练过程中，采用与专项技术紧密相关的专门性的身体练习，能够直接改善运动员的专项成绩［7］。

本研究使用身体素质的体能测试指标［8］见表1，而身体姿态则使用身体功能测试FMS 运动性功能测试（教练员通过肉眼观察运动员身体外部的形态和特征，如扁平足、圆肩、高低肩等）做主体参考，以运动员身体的稳定性和灵活性作为评判标准。

表1 体能测试指标表

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以我国14 至16 岁之间的10 名国家高尔夫球青少年集训女队优秀运动员为研究对象。 因参加中国高尔夫集训的运动员流动性较大， 并且部分运动员都未经过长期的系统性体能训练，所以从中选取了10 位长期随队训练的优秀青少年女子运动员。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅数据库、中国体育学术网、中国高尔夫球协会官方网站等高尔夫运动相关的文献资料，进行整理、分析。

2.2.2 实验研究法

制定和监控中国高尔夫球集训队的优秀青少年女子球员在2016 年全年的体能训练，包括训练方法、负荷强度、负荷量和间歇时间，分别从训练前后的身体功能测试分值、训练前后的身体素质指标和训练前后的专项成绩平均杆数进行对比。

2.2.3 数理统计法

运用Word、Excel 和SPSS21.0 对测试数据进行统计处理。

2.2.4 逻辑分析法

从体能的构成与高尔夫体能构成之间的联系， 以及身体素质、身体功能、高尔夫专项成绩平均杆数之间的联系进行分析。

2.2.5 观察法

研究者用感官和辅助工具，如手机、录像机，即时的对运动员的体能训练情况进行监控，包括训练内容、方法、手段、负荷量等数据进行采集，录制体能测试视频，并详细记录备档。

3 结果与分析

3.1 我国青少年女子高尔夫运动员基础信息

中国高尔夫球青少年集训女队2016 年主要任务包括：全面备战2018 年亚运会， 第38 届皇后杯和世界高尔夫女子锦标赛。 10 名运动员均为长期跟随中国高尔夫集训女队参加集训，虽然训练年限均在6～10 年，但该时长仅指运动员接触高尔夫运动的时间，他们均未接受过系统的体能训练。

表2 我国青少年女子高尔夫运动员基本信息

3.2 体能训练计划的制定与监控

根据2016 年中国高尔夫球青少年集训女队的年度时间安排，体能训练分为冬训（第一阶段）和夏训（第二阶段）。 在制定两个阶段的体能训练前， 根据2016 年2 月14 日～3 月26日冬训前对被试者进行体能测试（体能测试1）和2016 年7 月4 日～8 月14 日夏训前对被试者进行体能测试（体能测试3），并根据结果进行诊断分析评价， 结合球队任务安排和专项需要，制定出每个阶段的体能训练大纲。

3.3 我国青少年女子高尔夫球运动员体能训练前后FMS 运动性功能测试对比分析

中国高尔夫球青少年集训女队2016 年共有2 个训练阶段，运动员体能训练前后共获得4 组测试数据。 由于体能测试2 和体能测试3 处于冬训（第一阶段）结束之后和夏训（第二阶段）开始之前，运动员在此期间的体能训练未得到教练团队和科研团队的实施和调控， 因此体能测试2 和体能测试3 两次测试数据相近，意义较小。 因此，最终决定选取体能测试1 和体能测试4 的测试结果作为研究结果进行对比分析。

表3 诊断分析评价时间表

通过表4 可以看出，从测试1 的结果中，我国大部分青少年女子高尔夫运动员FMS 身体功能性测试得分较高，仅一位队员得分低于14 分， 因其身体存在疼痛三项测试得到0 分；并且有3 位运动员在测试中出现0 分， 说明其身体存在伤病隐患。 从测试4 的结果中，10 运动员的FMS 功能性运动测试成绩均在16 分超过标准值（14 分）。 10 位运动员经过体能训练后，在FMS 功能性运动测试中，仅有1 位运动员测试项目中部分有疼痛，最终得0 分；有3 位运动员的得分较体能训练之前有所提高，说明经过2016 年整年的体能训练，运动员在进行了体能训练后身体伤病得到治疗、身体功能得到了改善。运动员个体之间存在差异， 但总体说明体能训练前后我国青少年女子高尔夫运动员的身体功能得到了改善， 且从躯干稳定俯卧撑的数据中可以看出，运动员的核心力量得到了提升，核心部位、 脚踝和膝盖的稳定性和灵活性得到了明显的增强。

表4 2016 年度体能训练前后测试1 和测试4 身体功能测试对比表

在研究阶段，有些运动员的数值差异不明显，也说明运动员身体形态改善的情况不多。 当然，不排除有些运动员的身体形态的得分在目前状态下是最好的，并得到了保持。 同时说明FMS 功能性运动测试可以从侧面了解运动员的身体素质状况。

3.4 我国青少年女子高尔夫运动员体能训练前后身体素质测试对比分析

由表5 可见， 体能训练前后的我国青少年女子高尔夫运动员的身体素质指标有非常显著性的差异（p＜0.05）。

表5 2016 年度体能训练测试1 和测试4 身体素质对比表

体能训练前，力量素质中，其卧推数据中最大值35kg，最小值 20kg，相差15kg，平均值 27.917 6kg，深半蹲数据中最大值 80kg，最小值为 50kg，相差 30kg，平均值为 67.500 0kg，两项指标可说名队员的上下肢绝对力量薄弱， 并且运动员与运动员有很强烈的差异性： 而立定跳远和侧抛球两项指标反映了运动员的上下肢力量的全身协调用力和动作模式力量的传导，通过测试数据和过程观察可以得出，大部分运动员不会全身协调用力，过多使用上肢力量，并且膝盖和脚踝力量薄弱；而平板支撑的数据分析得出，所有运动员的核心力量较差。 在速度素质中，米字跑测试是在规定的距离内，队员使用最短的时间完成米，从完成时间来看，平均时间在19.948 0s，说明运动员在反映思维和身体控制方面很薄弱， 未能够很好的控制身体，并掌握其速度，以及心理素质的调节与改善；在柔韧素质中，下蹲伸臂距的最大值43cm，最小26cm，其相差17cm，平均值为32.81cm，左右背拉中左侧均值在8.72cm，右侧均值在11.76cm，说明运动员的整体柔韧性较差，特别是上肢左右肩关节柔韧性出现不均衡现象较为明显， 且相差均值在40%左右；而耐力素质中，3 000m 的测试数据可得，运动员的有氧能力水平低，需加强提升心肺功能；在本体体位感素质中，单足闭眼站立的测试数值来看，运动员的控制能力较弱，特别是左右的差异性特别突出， 并且运动员与运动员之间的差异性较大。

体能训练后，力量素质中的绝对力量，卧推和深半蹲有明显的的增长，卧推代表了上肢力量，深半蹲代表了下肢力量，上肢力量提升了25kg，下肢力量提升了45kg。 爆发力项目中，侧抛球的距离分别提升了1.43m 和1.90m，立定跳远你的距离提升了0.27m，而核心力量的时间增长了31.26s，从而得出力量素质的全面提升。 在速度素质中，需要在短时间内正确完成的米字跑测试中，运动员的时间平均缩短了4.45s，这说明，运动员在整体的身体控制、思维锻炼、心理状况和反应能力都比之前得到改善。 特别在于心理状况的改善，在前两次的测试（体能测试1 和体能测试2）中运动员都想得到一个好的测试成绩，所以在测试中，表现的过于紧张，经过两个阶段的体能训练后，再测试米字跑时，运动员的心理状况表现明显好于前两次。 在连接身体各个部位，起到辅助作用的柔韧素质中，左右背拉的柔韧长度分别增长了5.58cm 和5.24cm，下蹲伸臂距增长了8.05cm，改善了体能训练前身体活动度不足的缺点，同时左右差异性逐渐缩小。 耐力素质给予我们的专项技术足够的基本保障， 运动员在体能训练后3 000m 跑的成绩提高了3.55min，耐力素质得到很大的提升，但是因为运动员之间具有个体差异性，所以在耐力素质的程度上面表现的不一样， 最快完成的时间为 15.05min， 最慢完成的时间为19.46min。 在最后的本体体位感素质中，单足闭眼站立的成绩分别提高了19.82s 和12.76s， 说明队员的本体感觉有所提升，对身体的控制和稳定性有所帮助，并且改善了运动员的左右差异性。

综上所述，经过体能训练后，我国青少年女子高尔夫运动员的身体素质有明显提升，心理状况也得到了改善。

3.5 我国优秀青少年女子高尔夫运动员训练后专项成绩反馈分析

3.5.1 体能训练后的身体素质与比赛成绩的提高分析

由表6 可见， 体能训练前后运动员全部比赛成绩平均值有明显变化，说明结合身体功能和身体素质的体能训练实践对比赛成绩提高的效果是显著的。 通过两个阶段的体能训练，教练员掌握好体能训练的形式、要求、负荷强度、负荷量和间歇时间的体能训练手段与方法，对针对高尔夫比赛成绩提高是有显著提升的。 运动员在成绩提升的空间上，不仅从平均成绩杆数上提升，还从取得名次数量上提升。 中国高尔夫球青少年集训女队在2015 年总共取得名次10 人次， 而在2016 年中，总共取得16 人次，并且最好成绩第三名也提升到第一名。

表6 2016 年度体能训练测试1 与测试4 比赛成绩总杆数对比分析

从整个状况来看， 力量素质保证了高尔夫专项技术动作需要的高速度旋转及稳定性的支撑； 柔韧素质保证了高尔夫专项技术动作所需要的旋转幅度，并且能够预防身体伤病；速度素质保证了运动员在比赛中需要的思维的敏捷能力、 快速的反应能力、 正确的判断技战术能力和短时间内完成准确的技术动作的身体控制能力； 本体体位感素质保证了运动员对击球距离的控制和身体的稳定性； 耐力素质保证了我们高尔夫专项技术动作和完成比赛的基本需要。

4 结论与建议

通过系统性的体能训练， 中国高尔夫青少年集训女队队员在FMS 功能性测试分值呈提高趋势、 身体功能提高显著。从身体素质测试的结果来看， 力量素质保证了高尔夫专项技术动作需要的稳定性支撑和旋转； 耐力素质是高尔夫专项技术动作和完成比赛的基本保证； 柔韧素质能够为高尔夫专项技术动作需要足够的旋转幅度，并减少一定伤病。 在对比各测试结果和专项成绩后得出， 体能训练能有效帮助队员提升专项成绩。

建议在今后的高尔夫体能训练中，基于本研究，继续探究适合中国青少年高尔夫体能训练方法， 考虑将身体功能测试和身体素质测试作为高尔夫球运动员选材的指标之一， 进行数据收集和储存整理， 旨在为将来中国高尔夫青少年运动员评价标准的制定作出贡献。