焦虑了，依赖社交APP 不如试试小技巧

■焦 鹏

在生活中，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。适当的焦虑是对我们有帮助，但是当焦虑让我们不开心或者打扰了我们正常生活的时候，它就不那么有用了，甚至是有一定危害的。那么社交APP 能否有效缓解焦虑？

一些倾诉欲很强的当代年轻人对于社交软件是有需求的，他们在现实生活中可能沉默寡言，但是一旦到了网络社交APP上就变得非常活跃，这也会大大缓解他们在现实生活中的焦虑。

当人们出现情绪低落、焦虑、抑郁等负面情绪的时候，可以选择找朋友倾诉，或者大吃一顿、去购物来放松自己，但是当你希望自己能够独处，却又不知道如何排解情绪的时候，那么社交APP就是一个很好的选择了。

手机给人们提供了一种虚假的快感，这种快感能缓解现实生活中的焦虑，但是一直沉溺在手机里也有坏处。

使用社交APP去一点一点地侵蚀着我们的健康，主要原因是长时间保持一种不正确的姿势，使颈椎生理曲度发生变化，颈肩背部的肌肉等软组织持续地处于紧张状态而过度疲劳，并使血液循环受阻，甚至压迫神经，从而出现颈椎病、颈肩部软组织劳损、眩晕症等多种疾病。

更重要的是社交APP虽然可以短暂地缓解焦虑，却不能帮你真正地面对焦虑，这不过是一种逃避方式而已。要想消除焦虑，不如试试这几个小技巧。

找一找焦虑的根源 什么情况下感到焦虑？焦虑时的感受是什么？我们往往都忽略了这些问题，甚至从来没有思考过。那么，从现在开始直面这个问题。因为，意识到焦虑就是改变的第一步，而且仅仅是这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。

专注于你的呼吸 人的大脑会影响身体，身体也会影响大脑。当你感到焦虑的时候，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢地数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流的进入和呼出。

给自己一个思维暗示 当压力、焦虑的情景来临时，伴随着心跳加速时谁又能够真正做到冷静思考呢？那就需要提前准备好一句思维暗示。一句简单的暗示如：冷静下来，或是选择一句对你最有效果的话。找到最适合你的那一种方式、一句话，试一试有没有不一样的效果。

选择一种活动 大多数人认为，在焦虑时要尽可能的放松，少做事情。而事实上，当大脑没有被事情占满的时候，空荡的那部分就走向了焦虑。

当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做并且容易开始的事情写到你的清单里面，即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务等等，都比坐着焦虑要好。